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舞者身材苗条，都是因为这么吃！
对舞者来说
既需要保持身材又需要保持体力
因此，学习吃什么？什么时候吃？非常重要
这是营养专家为舞者推荐的健康膳食计划
AM 7：30
早餐
记住，早餐是一天中最重要的一餐。
这顿饭将决定你一天剩余时间的能量水平。
如果你的早晨里包含了高能量碳水化合物、
中等的蛋白质和低脂肪，
那么你将会在下一顿饭到来之前，活力满满。
举例：炒鸡蛋、
全麦面包、低脂酸奶和橙子。
PM 12：00
午餐
为避免午餐后的疲劳，午餐不可吃得太撑
要选择易消化的食物，记得搭配一份水果。
如果接下来要进行比赛，
你也可以选择健康的运动饮料搭配午餐，
以帮助燃烧肌肉，维持血糖，
最大限度地提高身体性能，并减少恢复时间。
举例：米饭、面条或肉类及蔬菜、
水果的合理搭配。
PM 3：30
晚餐前小食
少吃多餐，是舞者可以考虑的饮食方式，
如果想要充分“燃烧”自己的身体热量，
可以尝试每间隔三小时，吃一顿分量较小的饭食。
这将使你在下一顿正餐到来之前，赶跑身体的疲劳感。
下午，你能为自己的身体适当“加油”。
一个水果，一杯酸奶，或者一小块蛋糕
就能振奋昏昏欲睡的下午时刻。
PM 6：30
晚餐
晚餐是对舞者同样是重要的一餐，
特别是如果第二天你有训练或比赛，
那么前一天晚上吃的食物，将为你的肌肉提供能量。
选择高碳水化合物，提供热量的食物；
选择富有蛋白质，有助于修复受损肌肉组织的食物。
举例：如果你晚上不愿再吃肉，
可以选择糙米和豆腐蔬菜等作为晚餐。
当然，全麦面包和低脂牛奶也是不错的选择。
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