【舞蹈基训】单腿蹲—看似千斤重，动似千斤顶

单腿蹲，最练胯根能力和腿部掌控能力的一项基训课堂，基础把上训练，可为何小编说他动起来像千斤顶呢？可能你完全脑补不出来，因为，它的相似点并非外形哦！这得从它的内在来体会了！

     单腿蹲单一出发收回讲解：

     首先你得站到单腿蹲特定体态，

     动力腿脚部，

     绷脚抓地吸于脚踝处，

     脚不要内扣，

     动力腿膝盖向正旁打开，

     位于旁吸腿位置，

     主力腿站直，不许弯膝盖，

     头发梢神经向上提，

     主力腿脚掌向下，

     将身体形成对抗力，拉直整个身体，

     犹如一块木板，

     动力腿出发时，膝盖至胯根位置不许动，

     直到膝盖以下到头时再出发，

     主力腿在动力腿出发时开始向下蹲，

     记得膝盖外开，不要扣跨，

     根据自身腿长下蹲到三分之二处，

     主力腿的动作和动力腿须同时到位，

     蹲时，记住不要那么轻易地蹲下去

     记住要领，加上发梢脚掌神经对抗的力，

     起来时，动力腿和主力腿也是同时到位，

     收回于动力腿吸旁腿位，

     动力腿回时，膝盖以上先启动，由膝盖带领收回，

     最重要的对抗的力一定不能忘，这才是最难的。

看完之后知道小编为什么说像千斤顶了吧，因为这两样，都是一启动，就要吃上力量，且都是上下对抗的力，唯一不同就是单腿蹲是两头向上，中间对抗；千斤顶是两头向内，中间对抗。但无论如何，都是很累的，如果你做的很轻松，那就要找一下问题所在了，快来练起来吧！     

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=y03908abzql&width=500&height=375&auto=0

精彩推荐 

媒体合作

微信：carayawen（请注明：媒体合作），或直接留言，投稿请发至邮箱：[e-mail]。

中央电视台大风车艺术团教师资格证培训，详询点击“阅读原文”