“早练腿、晚练腰”一天中什么时间练舞最有效？

2017-04-17 中国舞蹈网

常言道，在对的时间做对的事，才会事半功倍，练舞亦是如此。

舞蹈学院流行“早练腿、晚练腰”的说法，早功和晚功遵循了人体生理规律及舞蹈学习的特点，是舞蹈生每天必不可少的训练。

那么，对于练舞时间有限的普通爱好者而言，到底是早上练舞好，中午练舞好，还是晚上练舞好呢？

我们先来了解一下身体的生理时钟——昼夜节律。昼夜节律是身体与生俱来的能力，不仅会影响身体的功能（如血压、体温、荷尔蒙水平、心跳速率等），也是提供我们选择练舞时间的重要依据。

早晨，我们的身体刚苏醒

这时体温及心跳都处在比较低的状态，人体对于刺激的反应比较迟钝，所以做力量训练会没精神，也是最容易受伤的一个时间段。

早上建议进行中低强度的有氧训练、拉伸训练，训练前需要充分热身，增加体温及活化肌肉，才不会造成练舞损伤。

另外，早晨练舞有利于燃烧脂肪，但由于血糖较低，容易出现没有力气，甚至头晕的现象。建议练习前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖并发症的发生。

中午，练舞往往事倍功半

中午的时候，尤其是饭后一小时，并不适合去跳舞。因为这段时间，血液主要都流向消化道，来帮助食物的消化及吸收。此时练舞很容易影响消化，反而造成身体的不适。

此外，对于有午睡习惯的人而言，下午1点至3点前身体困乏疲惫，就算不午睡，精神状态也往往不太好，这个时间练舞往往事倍功半。

下午，最适合练舞的时间是4-6点

下午4点左右，我们的体温达到一天中的峰值，肌肉也已经活化，心律与血压都较平稳，身体灵敏度较高，生理机能处于最佳状态，受伤的风险可以降低许多。因此，是舞蹈训练最理想的时间段。

每个人的身体都有着不尽相同的运作模式，习惯了某一时间段练舞的人，身体也会有相应的调整。但是对于很久没跳舞，或者刚刚接触舞蹈的朋友来说，下午4-6点会是你最佳的选择。

晚上，练舞不宜太晚

上班族往往选择下班后练舞，傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠，但需要注意的是，最好是练舞之前吃点东西，以避免运动后因饥饿摄入过多热量。

练舞会提升心跳速率及体温，刺激交感神经，如果练到太晚或是太剧烈的话，会影响睡眠，因为睡前身体需要一段缓和时间来进入睡眠状态。

晚上9点以后，我们会感觉到疲惫和困倦，注意力开始难以集中，反应也渐渐迟钝，加之体温逐渐降低，受伤的风险慢慢提高。所以不建议9点以后练舞，就算是跳广场舞也要适可而止。

结语

不过每个人的职业与生活作息都不一样，加之运动水平、年龄、遗传等因素的影响，所以上面提供的选项并不一定符合每一个人。

比起在意哪个时间练舞更有效率，将你的时间安排在一个能够搭配生理时钟和一天行程的时间段，养成长远的习惯，让舞蹈成为你生活的一部分，才是最重要的目标！

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