3个拉筋动作，坐着站着躺着都能做
拉伸运动好处多
虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。
比如：
意外摔倒时，更不容易受伤。
锻炼更高效，事半功倍。
还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……
拉伸前要注意这些
大家要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。
至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在“舒张”且有点“酸”，但没到“痛”的程度。
3 组动作活动全身
顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛
今天要介绍一些基本的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。
一共有 3 组，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。
1. 坐着拉
如上图所示，坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。
如上图所示，坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。
2. 站着拉
如上图所示，将手臂拉向另一侧，然后换一只手。
注意，不要按住肘关节。
如上图所示，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。
3. 躺着拉
如图所示，侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。
膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。
以上就是今天介绍的三种简单的拉伸运动，大家可以练起来啦！不过，任何运动都少不了两个字：坚持。可不要半途而废哦。
来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），作者：丁当
2017年第2届草原国际舞蹈嘉年华热力来袭！
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=g0394qihok6&width=500&height=375&auto=0
微信：carayawen（请注明：媒体合作），或直接留言，投稿请发至邮箱：38@chinadance.com。
刘福洋-滕爱民等大咖-西安名师课堂等你，详询点击“阅读原文”