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【舞蹈小课堂】舞者如何训练后背肌？
上肢的力量决定了很多技术的稳定性，所以辅助练习必不可少。以下示范来自加拿大温伯尼皇家芭蕾舞团演员Alanna McAdie。
今天介绍的动作主要是后背的训练。后背的肌肉对于芭蕾舞演员实在是太重要了，一个是气质的体现，一个是技术的支持，都是必不可少的。
第一个动作
向内拉，你会感觉到胸肌和后背的肌肉。
第二个动作
向外拉，更多的是后背肩胛骨的肌肉。这些动作，对于居家妈妈也是很好的练习。就算是上了年纪也不会觉得自己虎背熊腰。
第三个动作
向上拉，锻炼的是你二头的肌肉。
第四个动作
胳膊内侧容易存脂肪的，这个练习不用去健身房，看着电视就搞定了。
第五个动作
双手向外伸展。这个动作练对了很累，后背包括侧边的肌肉全都能刺激到。别忘了，收住腹肌哦。
注意：
所有的动作必须先把身体姿势摆正了，肩膀放下来后背立直，两个肩膀一定要平行不能一高一低。每个动作10到30次，2到3组。如果你这些动作都坚持下来说明你的肌肉还不错。你可以隔一天一练习，大概保持两周就会有意想不到的变化。大家试试吧。
这些动作对于普通人来说，也是可以练习的。用专业的方法练习，才能有专业的效果。
（作者：邢亮 RWB皇家芭蕾舞团首席芭蕾舞者 前中央芭蕾舞团主要演员 国家一级演员）
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