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【舞蹈小课堂】如何正确训练横叉
首先，看一下横叉涉及哪些肌肉：
（一）腿正面的
（二）腿后面的
（三）腿内侧的
（四）没有腿外侧。一是横叉不需要，二是腿的外面没有特定的肌肉群。肌肉群是按照肌肉的“膜”包起来的方式分的，就像一包火腿肠一样，一个大包装里面有一堆鸡肉肠。腿上的“大包装”一共只有三组，正面的，后面的，内侧的。
也就是说，横叉直接涉及大腿上所有肌肉。
下面这是腿内收肌群的图，等下会专门说两个，浅蓝的耻骨肌和紫色的股薄肌。
压横叉的常见问题：
（一）膝盖内侧疼
（二）被忽然压了一下之后……
忽然压了一下之后，腰没感觉了，起床费劲，抬腿费劲，做仰卧起坐做不起来（指原来没问题的），找不着自己的腰。主要疼在大腿根。
（三）没有受伤。但是很硬。考虑利用器械的拉伸方法：
健身房腿内收肌leg adductor
这个动作如果把腿上两块板儿的打开幅度调大，重量也调大，那么很可能坐上去就基本上等于在压胯。
如果你的横叉快下到底了，想要再进步一点。
试试这个动作：
1、一腿在旁边支着，膝盖朝旁边。
2、一腿在地上跪着，大腿小腿垂直。
3、然后压的力量点在图中红色位置。这个动作只能自己来，最终要求红色位置有拉伸感 ，就对了。
还是趴“八字”，但是把其中一条腿下面垫点东西。
这两个动作有助于把横叉在已有基础上继续提高一点，又不至于太痛苦。
学习舞蹈的同学需要的动作，难度高，外人会说“你都够软了还拼什么”，但是只有自己知道自己还不够，花时间找找自己需要的动作，总是值得的。而且建议多找找动作的不同角度，可能有时候角度不“标准”反而有拉伸的感觉。
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