上好一堂舞蹈基训课到底要具备哪几个要素？
这个分为大节奏和小节奏。大节奏是对整个课程节奏的掌控，到底每一个部分要花多少时间来练习！
练习的多与少，这就是一个双刃剑。当你花更多时间练习，你就有更少的时间去纠正和启发。你花更多的时间去练习把杆，就只有更少的时间去做跳跃练习。
如果你讲的太多，学生一堂集训课的心率就会降下来。本来是无氧➕有氧的训练变成了纯无氧，这也是为什么学生腿练越越粗的原因之一！因为“站”的时间太长了！同时，肌肉只有在暖的状态下才有最佳的柔韧性和训练质量。可是，说的太多整个肌肉都凉了，这一堂集训课就永远保持在活动开与未活动的边界！
很多老师忽略这样的关键性的基本问题，而是把注意力全部放在细枝末节上！这在女老师的课上是特别普遍发生的，可能是因为太“细心”而忽略了整体性。不过这里不是说女老师的课就不好，而是这个问题在女老师这里发生的比较普遍。至少是我遇到的。
在这里推荐大家一个方法”，就是一边。。。。。一边。。。。。
比如一边讲要求，一边抻拉。
小节奏，我更多理解为对具体动作节奏的安排的目的性。同样的组合，快和慢的训练效果是不一样的。哪怕你把节奏提高1%BPM，那都是不一样的。肌肉快慢的反应是完全不一样的，所以快和慢都是需要训练到的。
还有就是动和停的之间的时间差间隔，这是练习肌肉的爆发力和控制力的区别之分。我们不能用控制的方法来练习肌肉的爆发力，同样我们也不能用练习肌肉爆发力的方法来练习控制能力。我认为，这两种肌肉是不同的。需要不同的节奏去刺激！
假如快慢结合呢？那会不会是一种非常好的刺激方法？大家可以看看体育训练里的“变速跑”，再来联想舞蹈训练的快慢结合的道理！
不知道为什么我对基训课的音乐要求特别的苛刻。假如一堂课的音乐不好听，我甚至都没心情练习了。当然，这不是一个好习惯。但是，当一个音乐你很喜欢的时候给你下意识带来的力量是不可忽略的。这是毋庸置疑的。
那为什么我们不能多花点时间找一些好听的集训音乐，而不是同一套音乐用10年。。。。。就这个问题，是我在跳舞时遇到的让我最崩溃的问题。
到底什么是好的音乐？这里的好到底有没有标准？有！我毫不保留的告诉你。
熟悉+意外=喜欢。就是这个公式，大家可以尝试，屡试不爽。
还有一个非常重要的地方，每一个训练音乐会有自己独有的气质！有时候，动作的要求不需要讲解。因为音乐已经告诉你这个动作的要求质量！！
我喜欢生动比喻带着幽默感的基训课老师。让枯燥并且痛苦的训练变得更加容易理解和轻松。也许是我喜欢这样，我也努力把我自己变成这样的风格。
这个轻松是心态上的轻松！我绝对认为，人只有在松弛的情况下才会有最好的发挥！
比如说，斯诺克的国际一流选手在练习的时候基本上都是一杆收。但是，为什么在国际大赛时却很少人能做到？因为，比赛可是不轻松！因为，每一杆都决定几百万美金的去向！背后的压力有多大？我也不知道。反正很大，但是在家里练习的时候是无任何压力大。那一刻松弛，才可能发挥好！
舞蹈基训课也一样！我上过任何风格的集训课。打骂系列，哄骗系列，说教系列，无感系列，听不懂系列。。。。。。
可是，我就是最喜欢很会比喻且幽默的老师的课程。让我轻松和自信！总有特别好的发挥！至少不会因为尝试新的发力失败而恐惧！
大家有没有看到过微博里的健身小视频？很多的名字是这样“每天15分钟，获得维秘模特身材”。点击开一看，浏览量真不低。然后，几个帅哥美女在蹦蹦跳跳！
你放心，每天这样15分钟绝对不可能达到视频里那些帅哥美女的身材的！纵然会在短期有点效果，但是达到一个限度就永远停留在一个阶段！他们所获得那样美妙的身材，可不是只是练习这些东西获得的。相信我，这就像淘宝穿在明星身上的衣服到自己这里总是绝对不对。因为，当明星穿着那件衣服已经赋予了那件衣服ta自己的气质和你对ta无数作品人物感的联想。然后你把这些美好的感觉带到这件衣服，绝的你穿上也能获得刚才一样的联想感。可是结果。。。。。。
我们仔细想想，如果一个多xxx分钟的视频就能练出来男神女神身材，那要教练干什么？张家辉何必要花300000来请私教练习？如果一个几十分钟的小视频就能解决一切问题，大家为什么还要花钱来上我的每天都不一样的21天的芭蕾塑形马拉松？
因为两个字“系统”！人们总是在自己不了解的领域受骗。
我们在上学的时候，为了提高自己的理解能力。请问我们上了多少年的学？读了多少门的课？写过多少种类的作业。然后我们现在才有这样能在社会生存的理解能力。
那为什么同样的道理用在自己的身体上就管用了？
好的基训课一定是系统的！
不光是大周期“日线图”，还是小周期“1小时图”。都是有关联的，是一个整体。这就像一个教学大纲，我们在这一年要解决什么问题，学会什么动作。而具体目标转化成具体的每堂的基训课。而绝对不可能一个免费的几十分钟的训练视频练十几年就能成为职业舞者一样。
首席Liang文化艺术创始人
加拿大RWB皇家芭蕾舞团首席芭蕾舞者
前中央芭蕾舞团主要演员
国家一级演员
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