回功那么痛，难道就不练了吗？
有一种痛，习舞之人最能感同身受，那就是“回功痛”！
据说，这个症状一般出现在开学季，患上此症状的舞者一般是在经历寒暑假的吃喝玩乐后，回到专业课堂上将会感受到“撕心裂肺”般的疼痛，甚至很多患者会出现如同“一日回到改革前”的身体状态，而这种痛就是“回功痛”。
“回功痛”，多么痛的领悟：一定要练好基本功！
舞蹈的地基就是“基本功”的练习。
基本功的练习过程真可谓是一种“磨炼”，一种“境界”，
能让你几秒钟内尝尽酸甜苦辣的那种感觉。
下面给大家安利四个软开度简单训练的方法：
(一) 肩关节柔韧性练习
1、面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。
2、面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。
3、在把杆上压肩，再到地面搬肩。压开后再甩肩，两手交替，要坚持练习。
(二) 腰部柔韧性练习
首先在练腰之前，先要把肩部解决了，肩开了下腰抓腿也就更能轻松些。
然后就是练腰了，在老师给搬腰之后，抓紧起来荡腰，用力的甩开，可以在把杆上练，每次下去要狠，这样时间久了，腰就拉开了。还有就是做一些地面下腰抓腿、站着下腰抓腿和做一些前墙脸来练习腰部的软开度，或者翻前桥等。
(三)腿部的软度：
压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
正压：面对把杆，将前腿抬起放置于把杆上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下压,下颌尽量往脚尖方延伸。
侧压：面对把杆，将前腿抬起放置于把杆上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧压至前脚尖方向;一直压至侧身与腿贴合为练到位。
后压：背对把杆，将一条脚向后放至把杆上，上体努力向后振压。
(四)髋部的软度：
劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，努力使身体向下压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。或者爬青蛙跨，一开始会翘很高，坚持下去，慢慢就下去了。
在开软度的过程中，踩大跨、压小跨、跪脚背、搬肩、搬腰、耗竖叉、爬横叉、压后跨、搬后腿、大踢腿等，都是在练习基本功。
当然，如果你已经把基本功练扎实了，那么恭喜你接下来可以攻克技术技巧部分了！
对于学生，它是检验身体能力的标杆；
对于演员，它是衡量专业水准的标志；
对于教师，它是体现在传承中更加严谨、专业的阶梯；
对于所有从事舞蹈的人，它是众所追捧的那束花——舞蹈技术技巧。
关于技术技巧的干货，小编之前也发过很多了，那么今天再来跟大家来啰嗦几句~
点翻
点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转。
点翻的要点：双手呈立圆，上手摸天下手摸地；脚要点到位，在半脚尖完成翻转，脚尖点到你的正侧位，注意跨要提起来；大腰要立，胸腰要挑，在一个平面上完成腰的翻转，不能上下晃。
平转
平转是最基本的旋转。要点：头要留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。跨立住，不能松。两条腿要立直，半脚尖立到头。转时要保持身体的板状。双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。
四位转
四位转，练习脚推地的力量，一下立到头，重心在你的五个脚趾上，不要歪。半脚尖要立到位，立多久就能转多久。跨要锁住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。手要有打手抱手，给你旋转的劲，保持在二位手。旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。
练前桥
首先要练习倒立，练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。顺序是：左脚撑地、双手在左脚前撑地（注意抬头挺胸）、踢右后腿（空中竖叉，注意控制腰）、跟左腿、右腿落地、左腿落地、起腰。
侧空翻
侧空翻的要点：练习侧空翻之前要先练习下腰（摸底就起）、倒立（腰的控制）、侧手翻（速度与直立）。然后练习单手侧手翻，收放自如之后可以试着找空中的滞空，做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。
人的身体每天都在不同的变化着
唯有你坚持不懈的练习
才能加固你的基本功。
基本功牢固了，
也能让你减少“回功”的痛！
自然而然，技术技巧也能练起来了！
上课时间：2018-03-26 至 2018-03-28
上课地址：湖南 长沙
课程介绍：舞蹈科学拉伸是根据人体更安全有针对性进行拉伸，可以帮助你在教学过程中更加简洁精准。帮你提升在教学中的瓶颈期，以全新的视角解决勾绷脚、竖叉、横叉、下腰等问题。从肌肉和骨骼的角度切入，让你的课程更具科学性。让喜欢舞蹈的孩子更健康，安全有效的训练，也减少因不恰当的训练给孩子带来的教学事故和伤痛，提升教学质量和舞蹈应用技巧。
上课时间：2018-04-04 至 2018-04-06
上课地址：北京 东城区
上课时间：2018-03-20 至 2018-03-22
上课地址：河南 郑州
课程介绍：通过示范和实操对技术技巧要领进行解析，加深教师对舞蹈技术技巧认知，提高教师教学水平，消除教师对舞蹈技术技巧不会教学、疑惑、一知半解的状态，使舞蹈教师更规范、专业、科学教授中国舞技术技巧课程提高教学质量。
上课时间：2018-03-26 至 2018-03-28
上课地址：黑龙江 齐齐哈尔
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