压脚背的方法之一：
坐在地上，伸出一条前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，绷好脚背，用手按在脚趾与脚背之间处，逐渐用力往下压，大约五分钟后慢慢松开。
注意：压脚背的时候，尽量保持脚背冲上，不能乱动，脚背不用绷那么紧，可以微微放松。另外，一定注意压的方向可往小脚趾那边稍偏一些，切忌往里压！
压脚背的方法二：
把脚背的前半部分塞进钢琴后面的把手缝隙中，根据需要，身体重心逐渐向后依靠，拉伸脚背。
注意：压脚背的时候注意要把意识放在趾关节和大脚背之间的位置上，位置准确压出来的脚背才更好看。若是自己在压脚背的时候，无论多么使劲儿也不会比被别人压得痛，因为每个人潜意识里都会不自觉地进行自我保护，因此越是咬咬牙，对自己狠狠心，进步也就更大。
压脚背方法三：
脚背不论压得有多好，重在运用。在做完压脚背的训练之后，一定要配合勾绷脚的动态练习。
先将一条前腿托起一点，一手轻轻握住踝关节后面的跟腱，检查每次动作的跟腱是否绷紧。将前腿转开，在一位上做勾绷脚，节奏均衡，每次都要匀速地一节节绷到头，尤其是最后的脚趾尖动作要绷得更细腻，勾回来也是一样，从脚趾尖一点点地原路返回。勾绷算一个，十个算一个，十个算一组，每天至少三组。
注意：一定要一只脚一只脚地来练习，效果才最好。如果为了节省时间，双脚同时做的话，会导致动作质量下降，达不到预期要求。另外，也许会遇到这样的情况，绷着绷着就脚心抽筋，不要怕，这才是最佳效果，如果实在疼到受不了，勾勾脚，休息一下就可以继续练习。
（以上文字作者：一字马女生）
压脚背训练视频
青年舞蹈家苏鹏
教你4个动作搞定它！
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拉力带与脚背的练习，get√
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注意2点：
热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以泡脚，防止拉伤。
压完会有酸、麻、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。
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