如果训练不当，一个舞蹈院校的学生练出了健美运动员那样硕大无比的肌肉，力量是有了，但他的舞蹈必定僵硬、失去美感，这个学生也就废掉了。那么谈到腿部练习，如何在增强肌肉力量的同时，又能拥有长线条肌肉的完美腿型呢?
芭蕾舞课上，你可借助把杆练习腿部肌肉力量。课外没有把杆的情况下同样可以练习，本文将介绍几招增强腿部肌肉力量的简易方法。
面朝上躺在地板上，手臂张开置于两侧，手心向上。右腿抬起，右膝弯曲，脚尖绷直。
右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不动。试着绷直膝盖，腿与地板呈90度。
右脚尽力弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。如果想增加难度和强度，腿可朝地板方向落下，再抬起。
以上步骤可换腿反复练习。
小编再推荐三招，助力大家修炼修长美腿
第一招：头碰膝前屈式
双脚稍稍分开站直，上半身慢慢向前俯低，直到双手撑住地面为止。保持姿势20秒。
注意，膝盖不要弯曲，双手尽量去碰触地面，然后用自己的胸部贴近大腿处。
胸部贴近大腿后，双手扶住自己的小腿，然轻轻按压腿部。
第二招：下犬式
身体呈现倒V！双脚登地且伸直。充分感受小腿肌肉被拉伸的感觉。
注意，腰背要始终保持挺直，且双腿绷直。
保持20秒后，使双手离地，再慢慢恢复站姿。
第三招：英雄式
首先，站直，然后将右脚向前迈出一大步，并使右腿屈膝，左腿伸直，双手扶在右腿上，保持背部挺直，收紧腹部。
保持身体平稳，双手使双臂慢慢向上伸直，且两掌心相对、眼睛望向上方。保持此姿势20秒，完成后换另一侧继续。
别小看这三个瘦腿动作，它们能够很好地拉伸你的腿部肌肉，使你的腿部线条更加完美，从而帮助你有效塑造性感美腿！以上动作，全部做完后，再循环2次。
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