减脂就要靠吃丨欧亚健身健美社团教你练出马甲线/腹肌

减肥是大家口中永远不过时的“词”

拥有一个好身材是每个人的梦想

如果你也有一颗想瘦的心 

那么下面这些问题肯定一直困扰着你

▼

 • 我应该吃什么，不应该吃什么？

 • 我应该吃多少呢？

 • 我应该何时进食呢？

而最可怕的是

这些问题基本上是没有固定答案的

你可以从不同的报章杂志

不同的网上资料

不同的姨妈姑姐

不同的猪朋狗友

接收到不同的减肥菜单

例如十日速效瘦身法 四大天王瘦身午餐

医生七日瘦身餐 食肉减肥法

高纤瘦身餐单

很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减肥食谱

可以助你两星期减20斤

或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%

而又不用运动

如果这道神奇菜单真的存在

相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了

真正有效的减脂饮食

应该遵循以下六大原则

NO.1少食多餐

      这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多分、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变！

      在促进肌肉生长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物、这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量！

      每隔三小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平衡，更充足。这样还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

NO.2早餐不能不吃

      如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养分用的七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富的早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

NO.3绿色蔬菜任吃

      蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！

NO.4多蛋白质

      我们每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！

      那要摄取多少分量的蛋白质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

NO.5不能戒掉碳水化合物

      饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三分之一的份量是来自碳水化合物。

NO.6少油少盐少糖

       大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。

下面就为大家分享

一些简单实用的减脂餐

想瘦下来的赶紧学着做起来吧

至于早餐

你也可以从中选一些菜样

全麦面包、牛奶

和煮鸡蛋是不错的选择

No.1

午餐：炒花菜、煎葫芦、玉米饭

晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

No.2

午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉，玉米饭

晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

No.3

午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

No.4

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药

No.5

午餐：水煮虾、清炒缸豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

No.6

午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋

No.7

午餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

No.8

午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜

三分练七分吃

这样才能有好身材

通过上面我们学习了怎么"吃"

其实想要拥有一个好身材

锻炼也是必不可少的

下面咱们来看看欧亚健身健美社团的成员们

他们都是怎么锻炼的

社团简介

     欧亚健身健美社团成立于217年10月11日，是西安欧亚学院新组建的社团。我们社团是基于在体育方面有共同兴趣和爱好而组建的团体。

     我们社团关注大家的身体成长和体能发展，传播科学的健身方法。通过开展集体性的体育健身和竞技性活动，培养大家体育健身的爱好和特长，养成文明健康的生活方式。

我们社团积极响应国家大力全民健身的号召，紧跟时代潮流。以关注大学生身体健康，提升大学生整体素质为目的。

生命在于运动

下面来给大家介绍一下我们社团开展的项目

Part1

（有氧跑步机）

几乎所有的健身房都离不开跑步机

Part2

（龙门架）

几乎可以练到身体上的所有肌肉

Part3

（高位下拉器）

主要练背部肌肉

Part4

（动感单车）

动感单车可以说是非常刺激了

分分钟蒸桑拿般的流汗

社团目前为止一共有三十余位成员

下面给大家看看成员面貌

另外

我们绝不拒绝任何一个新鲜血液的加入

并且我们也希望每个社团成员共同成长

更希望大家通过健身来锻炼自己的意志

加入进来大家一起健身也是蛮刺激的事

主要还是交朋友！！！

欢迎大家加入健身健美社团

文丨欧亚健身健美社团

图丨欧亚健身健美社团 网络

编辑丨杨钤文

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