积极的心理建设，让返校更轻松！
面对突发和不确定的疫情，焦虑不安是正常的反应。马上就要返校了，积极的心理建设，可以帮助我们更快适应疫情之后的校园生活。放轻松，一起看看学校心理咨询中心特别为同学们制作的返校期间心理调节秘籍。
1、返校的路途有些远，家人和我都非常担心路上的安全，心里慌慌的，该怎么办？
答：有时候我们会因为不了解而产生担忧，也可能因为信息过载而担忧。了解最新的疫情信息，在选择获取信息的渠道时，选择国家、政府或专业机构发布的信息，不听信未经核实的消息，不传播谣言。同时又不过度关注，频繁刷新闻有时又会增加恐慌。不如利用返校前的这段时间，为自己储备一些个人防护物资，做好路途中的防护。
具体做法可以参照：要返校了，你的行李箱准备好了吗？
2、我很害怕，如果我入校时健康码异常或者在校期间测量体温异常了怎么办？
答：遇到这类情况的同学，请勿过于紧张。首先按照学校的相关规定，配合做好隔离等安排，在隔离期间，按照医生的要求，接受相关医学检测。在隔离期间，鼓励大家通过网络与家人、朋友和同学联系。也可以按照附件中提供的心理自助的方式进行自我心理调适。如果你感觉到自己依然非常焦虑，睡眠、学习生活受到严重影响，可以联系学校的心理咨询中心或其他心理援助资源寻求帮助。
3、如果我的宿舍或班级里有被隔离的同学，我都不敢回宿舍，不敢去上课了，总担心自己会不会被传染。
答：大家做好个人防护，就守好了个人的安全防线。被隔离的同学不代表就是确诊病例，只是需要进一步医学检测和观察。我们与其担忧，不如规律生活，加强自身锻炼，提高自己的抵抗力。如果你的担心持续，严重影响了自己的生活和学习，可以选择下面适合自己的心理援助服务。
4、我知道周围人都是健康的，可是每天的晨午晚检，到处的清洁消毒，我感到心神不宁。
答：校园内的各项举措，是为了我们每个人的安全。当然，这个过程或多或少会对平时的生活学习节奏有所影响，你的配合就是在为我们全校的防疫工作、为我们大家的健康安全贡献力量。我们感谢大家彼此的理解和支持。如果你在尝试了自我调节后仍然无法缓解内心的这种状况，可以选择下面适合自己的心理援助服务。
5、我的同学朋友有来自疫情风险较高地区的，我和他们的关系很好，复学后再见面，不知道怎么对待他们？
答：所有返校的学生都经过了安全健康检测，是健康的状态，所以请大家对来自这些风险较高地区的同学去污名化，放下歧视或偏见。这些同学不是病毒，他们的家乡或身边亲人朋友患病也并不是他们的错。经历这些疫情后，这些同学的内心会经历我们难以想象的艰难，特别是经历了丧失的同学，他们更需要我们的关心和理解，需要我们的心理支持。你也许不能为他们做什么，但你们的问候和理解，是给予他们最大的帮助。
6、这次的疫情让我变得敏感小心，时常被焦虑所困扰，但我又不敢跟别人说，担心别人嘲笑我。
答：在我们经历这些情绪时，能够找到适合的方式表达出来是非常重要的。这说明你在面对自己的内心，不回避，是勇敢的表现。如果愿意说出来，通过语音、视频等方式跟信赖的朋友、同学或家人交流。如果不愿意用言语的方式表达，可以采用表达性艺术的方式。比如把自己的感受或内在的资源和力量画出来，用乐器弹奏出来，修剪整理植物盆栽，进行一些放松的运动等。不用担心自己是不是具备艺术的技能，只要用心去做，就是一种疗愈。也可以参加我校心理咨询中心举办的团体心理辅导，在团体中，你会发现自己并不孤单，寻找到更多力量。
心理援助资源
01
我校咨询预约电话 88286814
（电话预约时间：工作日9：00-17：30）
说明：通过预约电话实名登记个人信息，预约好咨询时间后，咨询师将会通过QQ语音或视频的方式进行一对一的咨询辅导。每次咨询时长50分钟，整个咨询过程都会严格保密。（如果你和身边的小伙伴有共同的困扰，想要一起寻求心理帮助，也可预约线上团体心理辅导。）
02
在线心理互助QQ群：1071587675（9：00-18：00）
说明：添加QQ群后，可按照群公告信息和当前值班咨询师单独进行网络会谈（30分钟）以帮助你进行心理调适。如需要进行正式咨询，可进行电话预约。
03
朋辈心理辅导QQ：1762813059（15:00-17:00/20:00-22:00）
说明：如果你想要和同龄人进行交流，可以通过该方式获得心理支持。朋辈心理辅导员是由我校应用心理学专业学生经过选拔、心理辅导技能专项训练而组成的一支队伍。他们与大家年龄相仿，将在网络中和大家进行一场同龄人的心交流。
04
我校心理危机热线电话：18092977963（ 18:00-至次日9:00）
说明：当你面临强烈情绪困扰，感到痛苦绝望或产生自伤自杀等想法时，请拨打心理危机干预热线。我们将会在你需要时提供陪伴和支持，帮你渡过难关。
05
西安市精神卫生中心心理援助热线：4008960960
（10：00-18：00，20：00-24：00）
06
陕西教育系统疫情心理援助平台（9：00-21：00）
http://www.wiswork.cn/wap_wiswork.html?showWelcome=1&from=groupmessage（点击文末阅读原文进入平台可通过热线、微信等方式进行咨询）
心理调适技术
同学们可以根据个人需要复制链接到浏览器观看，进行自我心理调节。
1.呼吸调节：盒子呼吸法
https://v.youku.com/v_show/id_XNDY1ODE2OTU2NA==.html
2.压力疏解：十巧运动和动物操
https://v.youku.com/v_show/id_XNDY1ODE3MzExMg==.html
3.自我安抚练习：蝴蝶拍
https://v.youku.com/v_show/id_XNDY1ODE3MTkyOA==.html
4.快乐事件表
https://v.youku.com/v_show/id_XNDY1ODE3NTAzNg==.html
5.睡眠调整：愿你有个好睡眠
https://v.youku.com/v_show/id_XNDY1ODE4MTUzMg==.html
6.心理调节：安全岛技术
https://v.youku.com/v_show/id_XNDU3MTI2NzIyNA==.html
文丨西安欧亚学院学生心理咨询中心
编辑丨黄润妍
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