又一美女明星去世，每天只睡3小时，去世时年仅18岁！
睡眠出现障碍？失眠频率升高？
那你可要小心了！
近日，一则有关日本偶像组合「私立惠比寿中学」成员松野莉奈在家中猝逝，年仅18岁的消息引起了各界人士的高度关注。
据悉，2月6日的时候松野莉奈还和家人一同在旅游，并在社交平台上PO出她俏皮的个人照：
真是甜美又可爱，而且从气色上我们也完全感受不出她是有病在身的状态，是不是很有石原里美的感觉。
可是紧接着2月7日，她就因为在演唱会中有点不适而选择回家休息。可谁都未曾想到，8日上午却传来了她被确认死亡的消息。
短短两天的时间，突如其来的噩耗，不仅让她的家人悲痛万分，也让爱她的粉丝措手不及。
下面是松野莉奈生前的照片：
将近170公分的身高，外貌清秀，看完着实让人扼腕叹息...
可这到底是什么原因造成的呢？经过鉴定她的死因主要来自于平均每天都只睡3小时的不正常作息和劳累的过度累积。
是不是对眼前的这段经历很熟悉？没错，也就在去年的9月份，我们的26岁新生代女演员徐婷也是由于无数次的熬夜，无数次拖着疲惫不堪的身体继续咬牙坚持，最终导致病魔入侵，遗憾逝世。
重要的事再说三遍：
你熬的不是夜，是命！
你熬的不是夜，是命！
你熬的不是夜，是命！
不容小觑的熬夜12大危害！
1
情绪变得烦躁易怒，无法控制。自我约束力及道德约束随之降低，就像一颗定时炸弹一样，随时会爆发。
2
大脑运转速率大幅度下降，决策力受损，记忆力减退，并引发一系列的认知障碍。
3
整天无精打采，哈欠连天，处于严重的困倦状态。
4
视线变得模糊，难以集中注意力。经常出现错觉甚至幻觉，出错率高，尤其是车祸。
5
免疫系统受损，体质越来越差，感冒、发烧已是家常便饭。
6
皮肤变得干燥、暗淡、无弹性，痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现。
7
基本代谢率下降，体内血糖浓度上升，增加了Ⅱ型糖尿病的风险。
8
排泄功能变得紊乱、无律，增加肠胃功能负担，便秘、尿频等症状频繁出现。
9
心率提速，波动增大，提高患心脏病的风险。
10
肌肉反应速度和精确性下降，看似简单正常的动作，变得缓慢而不协调甚至容易因此而引发疼痛。
11
变成肿瘤最易生长的酸性体质，大大提高你的患癌率。
12
性激素分泌减少，性欲功能因此衰退。
此外，还有调查显示平均睡眠时间过短或过长，都会导致慢性疾病发病率的增高，影响寿命。所以，你清楚自己每天该睡多久吗？
每天应该睡多久？
来看一个来自英国伦敦的睡眠实验，46岁的Sarah Chalmers是实验者之一，惊人的变化让教授都大吃一惊。
这是每天睡8小时的Sarah Chalmers。
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再来看每天睡6小时的Sarah Chalmers，
而这仅仅只花了五天时间。
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▼当然，国外还有另外一个相似的实验，总共有4位实验者，他们的睡眠时间更是少的可怜，平均每天睡眠4-5个小时，结果模拟出来他们长期缺乏睡眠的模样也惊呆了。
受实验的皮肤不再有弹性，
皮肤已经滋生皱纹。
眼睛也变得暗淡无光，
黑眼圈和眼袋变大了许多。
再来看看完整的变化，
第一位是已婚女性，
每天睡眠时间约4小时。
这是长期缺乏睡眠的她...
第二位是年轻男性，
每天睡眠时间约5小时。
这是长期缺乏睡眠的他...
第二位是中年男性，
每天睡眠时间约4小时。
这是长期缺乏睡眠的他...
最后是一位年轻女性，
每天睡眠约4小时。
这是长期缺乏睡眠的她...
长期缺乏睡眠，光看颜值的变化就已经吓死，但这还不是全部！
研究的结果表明，睡眠不仅只对容貌会造成影响，对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响。
另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人越会越瘦，而且这里的瘦指的是皮脂，但是超过9小时就没有明显变化。看来人丑不但要多读书，还得多睡觉.。
所以，每天应该睡多久才科学呢？
为了健康的睡眠，请继续往下看：
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最后，分享一个TED演讲视频
《一定要睡个好觉，有一个重要的原因》
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https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=h0367ltivqy&width=500&height=375&auto=0
别忘了提醒身边喜欢熬夜的人：
多喝水，早点睡！