心理小知识|身怀同理心，正确表共情

抗疫期间，每天都会有很多事情发生，暖心的、不幸的，令人震惊的、鼓舞人心的，好消息、坏消息……太多太多。

当我们得知李文亮医生在被极力抢救时，我们会祈祷、会希望他一定要好好的；而当我们得知李文亮医生经抢救无效去世后，我们会感到痛心与难过；

当我们听闻武汉用垃圾车运送爱心肉给居民事件时，我们会感到愤怒；

而当我们听到消息说：支援湖北护士给儿子取名“李援鄂”，我们会为这对勇敢善良的夫妇喜得贵子感到高兴，同时感到暖心；

又当我们看到“支援湖北医疗队开始撤离”这样的热搜时，我们会热泪盈眶，衷心感谢那些为湖北拼过命、为抗疫付出过百分百努力的医疗人员们。是他们冲在抗疫一线，保护着大家，保护着中国！

那看到这里，有没有小伙伴会产生疑问：为什么我们在看到一些社会新闻时，会产生各种各样的情绪，会不自觉地把自己代入事件中，感同身受？那是因为，你的同理心与共情能力使然。

什么是同理心？

同理心（Empathy），亦译为“设身处地理解”、“感情移入”、“神入”、“共感”、“共情”。泛指心理换位、将心比心。亦即设身处地地对他人的情绪和情感的认知性的觉知、把握与理解。主要体现在情绪自控、换位思考、倾听能力以及表达尊重等与情商相关的方面。

生活中，我们身边不乏同理心强的人，他们都有哪些具体表现？

重视别人的需求。美国加州大学洛杉矶分校的临床心理学家朱迪斯·奥尔洛夫认为，同理心强的人心胸开阔，总想帮助别人，但为此往往舍弃了太多自己的利益，很容易精疲力尽。而且他们很看不惯那些自私自利的人。

是出色的倾听者。同理心强的人要把一件事的所有细节都了解清楚，所以他们会多听少说，以理解别人的想法和感受。在倾听过程中，他们还格外注意对方的非语言提示，了解倾诉者话里话外的情绪，最终形成审慎而全面的判断。

别人喜欢向你寻求建议。正遭遇困难的人希望寻求周到体贴的反馈和强力支持。如果你富有同理心，会被当做可靠的倾诉对象，身边的人会告诉你一些他们通常不告诉别人的事情，并向你寻求建议。

疲于应付社会关系。同理心强也有副作用，他们不知道如何阻止别人奔放的情绪，自己也对别人的感情太投入。这会让他们感到焦虑、窒息和身心疲惫。过度的刺激和太多的谈话会把他们的精力耗尽。

是天生的领导者。如果老板的同理心强，那么员工的工作表现会更好。这是因为员工相信老板把他们最关注的利益放在心上。

喜爱动物。即使是动物，也会被那些敏感并且真正关心它们的人所吸引。同理心强的人会给予宠物无条件的爱，平时愿意多拥抱宠物和与它们玩耍，有条件就尽力收养。

生活中或网络上的恐怖事件会使他们不知所措。在新闻、电影、电视还有书籍上看到不愉快或者悲惨的事会使同理心强的人心烦意乱，甚至会使它们流泪、生病或焦虑不安。他们很难做到不同情处于痛苦状态中的弱势人群，对于实在帮不上忙的，他们会深感愧疚。

能够体会到别人身上的不适。同理心强的人就像一块海绵，吸收着周围人的情感。别人的一举一动、头疼脑热都会吸引他们的关注，达到了感同身受的境地。

能够识别出别人是不是说谎。同理心强的人很容易识别出一个人或一件事的不对劲之处。因为他们很容易读懂别人的情绪，更容易发现某人是不是在说谎，证据就在于那个人的行为与言语不一致，或者所说的事情与事实不符。

竭尽全力帮助痛苦的人。别人的伤像是自己的伤，同理心强的人希望帮助受伤者，觉得对周围人的幸福负有义不容辞的责任。

由此，我们也可以知道，有同理心、共情能力强是件好事，但过则伤害自身。

那表达正确的共情应该怎样做？

1.明确自己的情绪来自哪里。首先你需要觉察自己被他人的情绪影响究竟是由于感同身受和设身处地为他人着想，还是仅仅是被对方那种强烈的情绪感染了。

2.“这真的与我有关吗？”如果你发现，自己对他人情绪的敏感是出于好害怕自己因此受到伤害，或是担心那是对自己的评价，那么你需要去明白以及去证实，他人的情绪可能与你无关。为此，你可以试着留心并记录下周围人情绪激动的时刻，克制住自己不去做出反应，比如牺牲自己的利益去取悦别人。

3.说服自己：我没有承担他人情绪的责任。你需要明白的是，无论是为他人的共情，还是为自己的保护机制，你都用不着、也不能够为他人的情绪负责。不管是多么亲密的亲人、伴侣或是朋友，你们也始终是独立于彼此的个体。

希望大家在倾听他人讲述的时候，表现出适当的同理心，那样才能既安慰了他人，也保护了自己。

最后，希望中国能早日结束疫情，共看繁花灿烂。

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编辑|学生会Sunny House心理辅导站 张贞惠、团委宣传部 黄咏琳

初审|郅颖

复审|张映玲、刘俊毅

终审|骆乐