心理小知识|愿每一片抑郁的阴霾都被阳光驱散

最近有个词很火——“网抑云”，这个梗来自于软件网易云音乐上的评论区常常充满一些过度感伤或过渡文艺的评论。这个对“伤痛文学素材库”的调侃的过度使用，却也引起了大家的争论，有人说那些评论是抑郁情绪的发泄，认为“玩梗”是一种对抑郁症群体和抑郁情绪的不尊重；有人反感过渡煽情的评论，觉得是利用同情心以赚取眼球，博取关注。

针对近来有用户为获点赞，评论中大量出现编造故事、卖惨卖情怀，以致于网友都看抑郁了的“网抑云”现象，网易云音乐于8月3日推出“云村评论治愈计划”。该计划包括：邀请心理专家、万名乐评达人组成云村乐评团发起乐评征集大赛，一起构建一个温暖友爱、真实有趣的音乐社区；同时，升级《云村公约》治理虚假编造内容，规范乐评礼仪，为真正有需要的用户提供专业帮助，一起传递音乐美好力量。

或许那些评论有真有假，但这些真真假假里一定是藏着某些无处发泄的情绪。生活是非纷杂，每个人都有压抑情绪的时候，甚至很多人都认为自己患上抑郁症。事实上，生活中很多人是被抑郁情绪所困扰，虽然抑郁情绪程度比较低，但它的对心理和身体的影响还是存在负面影响的，所以我们应该去了解并积极面对它。

如何区分抑郁情绪和抑郁症？

抑郁情绪是一种正常的情绪反应，一般它是有一定诱因的，而且抑郁的程度比较轻，一般不会有睡眠障碍，还有一些躯体化症状，不会有消极的一些想法，持续时间比较短暂，对身体的影响比较小，社会功能基本正常。

而抑郁症它是一种疾病状态，它发病的话往往诱因不太明确，而且抑郁程度比较重，患者会伴有兴趣的减退，精力的疲乏，还有很多躯体化的症状，严重的会有自杀的想法，病程比较长，一般要通过药物治愈。

抑郁症是侵蚀人心理啃食人生命的洪水猛兽。如果怀疑自己有抑郁症，一定要请专业的机构鉴定、治疗。但抑郁不等于抑郁症。抑郁的情绪日积月累一样侵害人的健康，但是可以通过一些方法进行疏解，调整心理状态。

下面给大家分享一下一些如何疏解日常生活中的抑郁情绪的方法

坚持锻炼：抑郁情绪会使人怠慢、厌倦、懒惰，每天不想动、不想吃饭、不想洗澡、行动缓慢等等，如果一直这样下去不仅会损伤身体机能，还会使患者加重消极、负面的情绪，所以要加强锻炼，刚开始会很难迈出第一步，但是坚持下来，就可以充分调动身体细胞，内心也会慢慢的放松下来，情绪也能得到更进一步的缓解。

外出交际：严重的抑郁情绪经常表现为情绪低落、自卑，不敢与人交流，总是害怕别人嘲讽、嘲笑，渐渐的就会减少社交活动、封闭自己，这样更陷入了恶性循环之中，不断的沉陷于负面情绪。想改变这种循环就应该走出自己的世界，多和朋友交流，建立交流的桥梁，重拾信心。抑郁的时候不要困于一隅，去看看外面的世界，看祖国的山山水水，看各地的人文风土，开阔你的视野，你会发现值得留恋的事物有很多。

观息法：观息法是一种净化内心的方法，呼和吸我们称为“息”，在心理学上，专注呼吸是身心一体的锻炼，消除内心的思想对抗，回归自我，专注于呼吸训练可以修复高级神经系统，这是很多医学手段和药品都达不到的。　　

音乐疗法：音乐是我们生活中非常重要的调味剂，有些音乐可以缓解我们的心情，比如，在心情失落时可以听《悲圆舞曲》，《b小调第十四歌曲》，等到失落心情消失的时候可以听《蓝色狂想曲》，还我国的民乐《步步高》、《光明行》、《喜洋洋》等。在心情不稳定的时候，多听听贝多芬的奏鸣曲，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲。

培养兴趣：培养自己的一个兴趣爱好，抑郁低落的时候去做，取悦自己。

调理体质：经常处于抑郁情绪的人，易抑郁体质的人，不妨关注一下自己的身体健康。可以尝试去看看医生，抑郁的时候，要自己去主动疏解这种情绪。调理好体质，可能情绪会有好转。

愿每个人在情绪的雨天都能找到自己的庇护伞。

愿每一片抑郁的阴霾终将被阳光驱散。

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编辑|学生会Sunny House心理辅导站 马瑞容、

团委宣传部 黎浪娟

初审|黄靖茵

复审|黎小钰、张冰

终审|骆乐