【健康】饭后散步的正确姿势

　　晚饭后，夕阳西下、华灯初上，不管哪个城市的街道路旁、广场河边，遛弯的人们都成了一道风景。

　　散步前先读5点，你绝对不知道

逆风出发，顺风返回

先走上坡，再走下坡

让散步效果更好

　　1.饭后耽误几分钟再开始

　　收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。

　　饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

　　2. 睡前2小时别散步，让人失眠

　　晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。

　　美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。

　　但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

　　3. 逆风散步，顺风返回

　　如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

　　4. 先走上坡，再走下坡

　　散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

　　5. 搭配一些小动作

　　研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

　　尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。

　　散步，相当于给全身做按摩

　　我们绝大多数人散步都是为了消食，晚饭后确实很撑，散步吹吹夜风，的确让人感觉非常惬意，其实饭后散步还有更多明确的好处：

　　国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。

　　散步时，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，使它迅速回流心脏，可减少患动脉硬化的可能。

　　对于大脑来说，不论年龄几何，散步都能保持头脑活跃，甚至提高推理能力。美国匹兹堡大学心理学教授柯尔克表示，散步就像一个延缓大脑衰老的神奇药丸，能降低患老年痴呆症的风险。

　　除了对心脑有利，散步还是保护肠胃和肺部的好方法。长时间坐着，肺扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。

　　当然了，随便走走是没办法达到这么多好处的，国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民教授给大家总结了一个健步走口诀，读顺了，就能健康散步，不伤身体：

健身走口诀

挺胸膛，高甩臂，

跨步快，深呼吸，

时间够，手给力，

持续不停最有利。

　　【挺胸膛】

　　帮助心肺呼吸，清肺。

　　【高摆臂】

　　走路的时候手臂要摆动，这样可以保护肩周，防止肩周炎有帮助。

　　【跨步快】

　　具体速度约为：6公里/小时；女性：5公里/小时。

　　【深呼吸】

　　一吸一呼过渡到两吸一呼，三吸一呼的运动习惯，可在走步的过程中，心里喊4个数字，即“1、2、3、4”。

　　“一二三”为吸气，“四”为呼气。

　　老年人呼吸功能较弱，全身的协调性差，不要过度用力吸和呼。

　　【时间够】

　　坚持锻炼45分钟以上，锻炼二十多分钟、半个钟头，反而是提高食欲达不到燃烧脂肪的目的。

　　【手给力】

　　手部保持一定的力度，有助于促进血液循环，帮助散步成为一种全身性的运动。

　　【持续不停最有利】

　　中老人坚持走45分钟，年轻人坚持走60分钟，对身体的健康都最有利。

　　回家后做测试

　　掐脖子看心率

　　我们如何做到正确的健步走呢？主要就是计算自己的心率。

　　在运动停下后的6~10秒内，用手轻快拤住脖子的方法测试最简便。

　　靶心率

　　以80岁的人为例——

　　（170-80）~（180-80）=90~100次/分钟

　　如果平常身体不好，或者是想通过散步来恢复身体的，再×0.9=81~90次/分钟

　　也就是说，运动停止后，摸脖子大概跳动是，10次~15次之间就是合适的。

　　(来源：网络综合)