小北告诉你如何学会坚持（2）
在上一篇《小北告诉你如何学会坚持（1）》的微信公众号后台收到了百来条的消息，各种八卦，各种逗比，其中以猜测星座的占主要部分。统一回复一下，我是摩羯座的。
前面我说了要学会坚持必须首先从内心认同开始，当开始做一件事的时候，记住是我主动要去做而不是别人要求我，或者说我因为看了别人怎样，然后我就想怎么样。这种两种思考的方式往往会产生迥然不同的结果。
我发现现在分析任何一种东西，内在因素确实是起主要作用，任何不从内在做起的努力都是枉然。
今天，我还是以跑步为例子，和大家具体谈谈在这一个过程中怎么坚持，怎么设定目标，怎么思考，怎样战胜各种困难?（以下记录全部为自己亲身感受和体验总结，同行高手请忽略）
开始前有几个不要的：
不要动不动就去买什么高档的装备。其实这些都没有什么用，纯粹就是给自己图安心。就好像学生放寒暑假会带很多书回去，貌似很踏上，其实到最后基本一本都不会去看的。我这7年简单的很，一套球服（德国国家队的）一双安踏鞋就够了。
不要带手机，不要听音乐，不要小腰包，出门杂七杂八的都不要带。我想这是很多人常做的事，但是我建议这些东西全都不要带。你只要带几块钱到时候买水，手握一把钥匙就够了。记住越简单越好，我们要集中精力并全力以赴的去做一件事，不要让周围的任何东西干扰到你，分散你的精力。这一点非常重要！
不要不做热身。开始的时候出门要先活动一下筋骨，5分钟就好，千万不要不做热身就开始运动很容易伤的
除了上述这几点注意之外，平常如果在早上跑步，我会先喝一口水在出门。如果是在晚上跑步的话，我几乎从不在饭前吃饭。跑完之后自己磨一杯粗粮，几片面包，还有啃一个西红柿就当做晚餐了。这个习惯我坚持了好几年了，恩恩，我很能整的。
说完了跑步开始前的几点，下面我来说一下跑步过程中怎么坚持：
Ps：如果是新手的话，在最初的一个礼拜之内，每天，每分，每时，每刻都有想放弃的念头。这个我就不细说了，因为这个在前面已经讲过了，这是一个战胜自己的过程，你要有心里上的准备。如果你实在坚持不下去的话，每天都重读我的第一篇文章。
在跑步的过程中和自己做游戏
你想想如果是6000米，在怎么坚持，每跑一步都非常的难受的。那么这个时候，你就要和自己玩，和自己做游戏。下面举例子：
我之前一直是在学校操场跑步。学校的场地是一个标准的跑道，一圈400米。那如何做游戏呢？
第一：你可以前两圈都在跑道的最里层跑，过了2圈也就是第三圈，在第二环上跑，第5圈的时候跑第3环….这样以2圈做一个基准，不断的像外围扩散（当然你也可以由外而内缩进）
第二：你可以沿着一条白色的线跑，我就死磕着那条白线不偏离，你会发现这样很有趣，很专心。
现在来深圳，我大部分是在马路边跑，那么我是怎么做这个游戏的？
现在马路边的人行道，不都有铺砖么，有2种色泽，红砖和青砖（我不专业，不知道是不是这样叫，反正颜色不同）那么我就沿着红色的砖跑，而不会一直跑青砖。或者我们可以再对调跑
如何设定阶段性目标
心里不要默念，6000米，6000米，这样很痛苦的。你要把他分阶段，分目标去跑。就好比，我们国家为了实现中华民族的伟大复兴这个伟大目标（6000米），国家要制定十一“五”，十二“五”计划（阶段性目标）….所以在跑步的过程中，我们也要设置阶段性的目标
那么什么是阶段性的目标？
第一：以标志性的建筑为参照
目测前面有一个最高的楼或者是标志性建筑，你要告诉自己我一定要跑到那边去,如果是在夜晚跑步，你发现前面有一个显著的红光一闪一闪的，那么你可以把他当成坐标。
第二：前面的一道特殊风景
如果整条街都是树，而前面却有一颗非常特别的，还开着花，你要告诉自己，hey那是什么，我要跑过去瞧瞧。就是无论如何你都要找到一个特别显眼的东西做参照物
第三：以树为参照物
马路旁都有栽树，你可以以20课树为标准，跑过了就是一个阶段性目标，20,40,60这样的
第四：以美女为参照物
我发现这一招简直太有杀伤力了，如前方200米，目测有一个背影非常nice的女生，你要告诉自己，我一定要跑过她。你会发现，你真的速度真的会提高了不少，而且一路上你会发现很多的美女………lol，我没有教坏你什么
所以在这个阶段，你要是不能静心，不能坚持时，你要学会和自己玩游戏，利用各种可能的参照物，来分散这个过程的艰难。
如何思考
很多小伙伴会问我，在跑步的过程中是如何思考的？我觉得这一点我做的比较好，大学里面所有的英语单词我都是边跑边在脑袋里背出来的。我是这样做的：
第一：利用早上的时间，背一下单词，写一下单词本，写2遍单词就okay了，等到晚上要去跑步的时候，我在把单词本快速浏览2遍，就出去跑步。
第二：在跑步的过程中，我不断的回想单词，一个单词一个单词的在脑海里面回忆，包括它的词性，它的单词含义，它的写法。那些没有记起来的，一遍一遍的在脑海里面回想（比如，一个单词表总共有50个，你发现你只能记45个）实在不懂的，等跑完步，立马打开单词表查看，这样我的印象非常深刻。所以我大学里面四六级，剑桥BEC 高级的都是一次性通过的。
第三：现在工作了，在跑步的时候我会对我所做的事，进行逆向和反向的思考。一件事，你要把可能想到的点都想到，通过正向和反向进行思考，不断修复之前的思维逻辑。或者具体的一件事，我会把他想的很细，要怎么做，采用什么手段，会达到什么效果，能利用其他的方法么，还有什么改进的，怎么做会达到最优化。这些都是我在跑步的过程中脑海里面反复思考的。
第四：在这一个过程中我是不注意速度的，我当然不是在走路，但是我也不知道我到底是快了还是慢了，有时候想到一个好的点，我就会加速，非常兴奋。但是如果碰到了一个困难，这个速度我可能会放慢一下。
其实在思考的过程中，是最能消磨时间的，你会发现这种方法是最有用的，它既能跑完6000米，还能对事情做深入的思考，还不会感觉疲惫，真的一举多得。
如何有效率的跑
我的效率首先是专心，所以我前面说了我不会带一些乱七八糟的东西出去。很多人跑步的目的除了锻炼自己的意志，更重要的是减肥。如果你能把跑步坚持下来你会发现你真的很快就会瘦下去的。而如果你想加速的减肥，你也可以加入一些特别有用的小窍门。
第一：如果你要是觉得你腰部的赘肉很多，那么要集中精力到腰部，就感觉腰部的肉在动一样，集中精力在某一处，那个地方变化就会很明显。以仰卧起坐为例子，我就把全身的感觉都集中在腹部，这样练成腹肌的效果会更好。
因为凡事都抵不过用心！
第二：加速，逆风，顺风，跑。当你跑习惯了你会发现你什么也减不了，6000米已经不是一个门槛了，那么你瘦下去的机会就很难。比如现在的我，我基本上在跑完6000米之后，不会汗水哗啦啦的流，有时候还不流汗，都有免疫力了。那么这个时候，如果你想提高自己，你就要学会变速跑。如顺风的时候你可以加速，逆风的时候你慢一点，笔直的路你就可以加速，弯路你就要慢点。这样就有快有慢，非常容易调动你的肌肤，身体的脂肪会消耗的很快。
要不要找志同道合的人一起跑?
很多人问我，锻炼这么艰辛（其实到最后，你简直就会爱死了）要不要找一个几个好友一起监督跑啊，这样会更有信心。其实在我看来，压根就不需要好朋友一起跑，记住你要的自己完成这一使命，而不是被别人监督来完成的。
被人监督，你会发现其实是一件很痛苦的事，心不甘情不愿的。何况战胜自己已经很难了，你还要保证同一时间所有人都有意愿一起去，这本身是有难度的。比如起床这件事，你很早起，但是发现其他2个还是在赖床，这个时候你去叫他们，他们找了一大堆的理由，慢条斯理的，你还要去说服，还要去给他们打鸡血，这简直就是绝了。赶紧该干嘛干嘛去，记住，你和其他人是不一样的。
所以这么多年来，我都是一个人，我是按照我的节奏，我的速度，我的思考来跑的。现在来深圳有3个小伙伴一起跑，我依然还是按照我的速度，该怎么样就怎么样，我不会因为落下，就要他们等一下，也不会因为超前要等他们一下。一定要把自己做好了，在去想其他事。
如何度过最艰难的日子
再次强调，跑一天，两天，三天的都没什么用。最重要的是坚持，而坚持最难的是表现在第一个礼拜，第二个礼拜。我认为只要过了15天才叫过了最艰难的时期，十五天绝对是一个扛。各位不信可以试试。
甚至在跑步的时候，前5圈（2000米）每时每刻你都会想放弃的，都会给自己找慢一点，休息一下的理由。所以这个时候，你要学会像我前面说的学会玩游戏，学会阶段性的设置目标，学会用思考来转移注意力。
我呢，跑完步，还会再连续做100个仰卧起坐，100个单杆。所以热量消耗特别的大。回去之后能我会休息10分钟然后在去洗澡（不要跑完步，立马去冲澡）然后再喝杯酸奶，或者五谷杂粮，一个西红柿，加上几片面包就好了。
好了，各位看到这里有什么感受，很难么,会坚持么?
咳咳，你以为这篇文章我只是单纯的跟你讲跑步啊……..too young too naive啦！