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大部分女生都希望自己能有一个健康的好身材。马甲线是很多女生锻炼的方向之一。夏天来了如何练出好看的马甲线呢？今天的How视频告诉你。
视频说明
马甲线：
马甲线为腹内斜肌与腹直肌的交线处。
练马甲线的方法：
方法一 仰卧脚踏车
平躺在垫子上，双手放于臀部下方，双腿绷直交替向上举腿。
运动时双脚尽量不要碰到地面，做动作时头部尽量不要抬起，若柔韧性不好做动作时尽量向上踢有助于肌肉拉伸。
动作频率：
左右腿交替算一组，每次做14-20组。
如果身体做不到14次就尝试做到最大极限，如果做20次很简单就再多做一些。
呼吸方法：
保持平稳呼吸。
人体运动路径为向上吸气向下呼气。
方法二 螃蟹式伸展
双手撑在身体两侧，髋部抬起单手向侧拉伸，髋部下落另一侧拉伸，髋部可以轻柔落地。
做动作时双脚打开与肩同宽，脚尖朝前膝盖朝向脚尖方向，手指向脚尖方向撑起，头部尽量向后拉伸看着手臂伸展方向，伸展时眼睛看向手可以增加伸展幅度。
动作频率：
左右两侧各拉伸一次为一组，每次运动完成12-18组。
呼吸方法：
身体伸展时吸气，髋部下落时呼气。
方法三 髋部扭转
平躺在垫子上，脚跟向臀部靠拢，双手扶住身体两侧，臀部扭转并抬起。尽量让臀部侧面碰到地面。
双脚脚尖朝前与肩同宽，双手放于身体两侧不要放于髋部下方。
动作频率：
左右两侧各扭转一次为一组，每次运动完成12-18组。
呼吸方法：
保持平稳呼吸。
扭动髋部时保持呼吸平稳，根据动作调整呼吸会使动作变形。
方法四 站姿屈膝转体
双脚打开与肩同宽，膝盖微蹲，臀部后展，目视前方，身体立直。利用髋部力量转体，跳跃时脚跟不要落地，前脚掌着地。目视前方不要低头仰头，胸腔打开腰背立直。
运动频率：
30秒一组，每秒转体一次。
每天每种动作各练四次，若体脂够低一周可以练成马甲线。
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拥有健康肌肉线条明显的身材可以让自己充满活力。那么男生如何快速的练出腹肌呢？六块腹肌还是可望不可即的梦吗？今天的How视频教您如何快速练出腹肌。
视频说明
腹肌：
腹肌由两块腹直肌组成，通过运动可以练出6-10块腹肌。
理论上来说男性会有12块腹肌，但是把12块腹肌全部练出来的可能性是微乎其微的。
练腹肌的方法：
方法一 仰卧举腿
平躺在垫子上，双手放于臀部下方，双腿绷直向上举腿。在运动时尽量保证双腿绷直，若身体柔韧性不好可以适当弯曲双腿。做仰卧举腿时脚跟尽量不要碰到地面，保持住。
呼吸方法：双腿上举伴随吸气，双腿落下同时呼气。
人体运动路径为向上吸气向下呼气。
动作频率：动作次数为15-24次
方法二 船式 半船式
平躺在地上双脚与肩同宽，若身体柔韧性好可以将并紧双脚。双脚抬高，双肩离地，双手向前伸后背离地，用手努力触碰脚后跟。
呼吸方法：做船式 半船式动作时身体展开时吸气，收起时呼气。
动作频率：船式 半船式动作每次做15-18次不等。
方法三 V ups V型上举
平躺在垫子上双手举过头顶，手脚同时向上举身体形成一个V状。运动时身体保持直立，双脚尽量伸直保持平稳呼吸。做V型上举时双肩和双脚不要落地，尽量加快动作速度。
V型上举可以刺激腹部肌肉爆发力，可以尽量做快一些。
动作频率：V型上举每次做10-15次左右
方法四 锯式
手肘撑住地面，双脚与肩同宽，脚尖点地重心前后移动。做平板支撑时保持目视前方，臀部与上身保持水平，双脚与肩同宽。重心前后移动为一组，每组时间为两秒左右。
双脚并拢会对尾椎产生压力有刺痛感。
呼吸方法：身体重心前移时吸气，身体重心后移时呼气
动作频率：每次坚持30秒
每天每种动作各练四次，一个月左右拥有腹肌轮廓，三个月拥有4-6块腹肌。
快速练出腹肌的前提条件是腹部皮脂要足够低，如何降低腹部皮脂敬请关注《How视频》相关节目。