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天气越来越热,大家都换上了清凉的上衣和裙子,此时如何能忍受形体不佳呢?如何快速减脂瘦身今天的How 视频告诉你。
视频说明
今天给大家带来的是美国非常流行的减脂训练hiit高强度间接性训练,可以在有效的时间内消耗热量,短短5分钟的hiit训练相当于跑步30分钟。
快速减脂第一组动作
第一组动作:抬膝跑、弓箭步下蹲、抬膝跳。
抬膝跑
做抬膝跑时身体立直目视前方,膝盖上抬超过肚脐。
运动时长:抬膝跑时间10秒
弓箭步下蹲
做弓箭步下蹲,身体立直脚尖朝前,双腿弯曲呈90度。
运动频率:左右腿各五次。
抬膝跳
做抬膝跳时身体立直,膝盖上抬超过肚脐,腰背立直目视前方。
运动频率:抬膝跳时间10秒。
快速减脂第二组动作
第二组动作:抬膝跑、后弓箭步下蹲、抬膝跳。
抬膝跑
做抬膝跑时身体立直目视前方,膝盖上抬超过肚脐。
运动时长:抬膝跑时间10秒。
后弓箭步下蹲
做后弓箭步下蹲,双手叉腰腰背立直,双脚打开与肩同宽,双腿弯曲呈90度。
运动频率:左右腿各五次。
抬膝跳
做抬膝跳时身体立直,双手随腿张开合膝,膝盖上抬超过肚脐,腰背立直目视前方。
运动频率:抬膝跳时间10秒。
快速减脂第三组动作
第三组动作:抬膝跑、深蹲、后踢腿跑。
抬膝跑
做抬膝跑时,身体立直目视前方,膝盖上抬超过肚脐。
运动时长:抬膝跑时间10秒。
深蹲
做深蹲腰背立直,臀部向后拉伸,膝盖不超过脚尖,双脚打开与肩同宽。
运动频率:深蹲一共做10次。
后踢腿跑
做后踢腿跑,双手背后放于臀部,脚后跟尽量踢到手部。
运动频率:后踢腿跑时间10秒。
快速减脂第四组动作
第四组动作:抬膝跑、三次弹动深蹲、后踢腿跑。
抬膝跑
做抬膝跑时身体立直,目视前方,膝盖上抬超过肚脐。
运动时长:抬膝跑时间10秒。
弹动深蹲
做三次弹动深蹲时,双脚与肩同宽脚尖朝前,弹动幅度在90度以内。
运动频率:三个为一组,一共做十组。
后踢腿跑
做后踢腿跑,双手背后放于臀部,脚后跟尽量踢到手部。
运动频率:后踢腿跑时间10秒。
四组动作每天练三次可以快速减掉脂肪。