专业讲解：如何练习瑜伽的腹式呼吸？

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瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力。瑜伽腹式呼吸，是瑜伽呼吸法的一种，是以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。那么，如何练习瑜伽的腹式呼吸？今天的How 视频告诉你。

视频说明

瑜伽的腹式呼吸：

腹式呼吸即借住腹部进行呼吸，呼吸时胸腔到肩膀的位置不动。

练习要点：

盘坐，后背挺直，一手置于小腹前，一手置于胸前。

盘坐时如有腰部酸痛可借助瑜伽砖,放在臀部下方进行辅助练习。

闭眼，吸气时小腹向外推手，呼气时小腹向内收紧，肚脐找向后背。
呼吸时要鼻吸鼻呼，嘴唇放松。
适应腹式呼吸的节奏后可以将双手搭放到双膝上方，手掌放松，肩膀打开，自然地呼吸。

瑜伽的腹式呼吸可以加速血液循环，帮助身体排毒。

练习的注意事项：注意事项一 如何找丹田的位置

丹田位于脐下三寸。
吸气时小腹丹田位置向外，呼气时小腹丹田位置向内。

注意事项二 鼻吸鼻呼注意事项三 时刻注意后背挺直 肩膀向后打开注意事项四 只在丹田位置呼吸 胸腔以上不动