退退退，给孩子的“春困”自救指南！

最近天气逐渐回暖，不少家长发现孩子患了“起床困难症”，早上怎么也起不来。即使晚上睡够了，等到了学校，有的孩子还会在课堂打瞌睡、趴桌子睡觉。

虽说“春困秋乏夏打盹”，但上课走神、打瞌睡，严重影响孩子学习、拉低成绩，让孩子和家长都很头疼，为此，小编整理了一些解决春困的小妙招，一起打败“春困”！

“春困”是一种病吗？

有的家长看到孩子嗜睡、精神萎靡，很担心孩子是不是得了什么病？

首先明确，春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象，是人体机能随季节和气温变化，而自身调节的一种生理现象。

冬天的时候，人体为了防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张收缩的状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，人的大脑会比较清醒。

但春天一到，天气回暖，皮肤毛细血管也开始舒张，更多的血液分布到体表，大血管血容量相对减少，造成血压偏低或降得过快，从而造成大脑缺血缺氧，出现犯困的现象。

正常人群在换季时出现的困乏感，可以通过调整作息缓解，比如睡个午觉，下午就会有精神。但如果午休后，孩子仍然特别疲倦或出现食欲不振、恶心呕吐、体重下降等情况，家长就要警惕病态的春困现象，要及时就医。

打败困只能用睡吗？

有的家长认为春天孩子睡不饱，总打瞌睡，应该多给他一些睡眠休息的时间，睡够了就不会再困了。这种想法是错误的，会给孩子的身体带来一些伤害。

如果孩子总是白天犯困睡觉，晚上就很容易睡不着觉，有的孩子还会哭闹，影响到一家人的正常休息，然后白天再接着犯困，生物钟彻底紊乱，形成了一个恶性循环。长此以往会导致脾胃功能紊乱、脾气暴躁、生长发育缓慢等不良后果。

同时，春困极易引发嗜睡现象，孩子贪睡、嗜睡，会出现精神恍惚、头晕、记忆力减退、反应迟钝，脾胃消化功能等身体机能减弱，注意力和抵抗力下降等严重不良后果。

另外，青少年儿童上课时间贪睡，不仅影响孩子们正常学习，睡姿不规范，压迫神经血管，更会严重危害孩子们身体成长发育。由于睡眠过程中新陈代谢缓慢，体温下降，白天睡眠，极易受风着凉，被细菌病毒侵袭，从而引发各种疾病。

如何有效缓解“春困”？

01

充分休息

春天天亮早，褪黑素更早消退，导致起床的时间提前，如果晚上不早点睡，睡眠时长减少，会加剧白天的困倦感，所以要通过晚上早睡来补足睡眠时长。

另外为了缓解下午上课的困倦，提倡孩子在午休期间稍微休息下，哪怕闭目养神也能减轻疲劳感，缓解“春困”。

在课间休息的时候，多出教室逛逛，去操场走一走、跑一跑等等。

02

多做运动

伸伸懒腰

一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，刚醒来的时候总觉得懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新，行气活血，通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

伸懒腰让四肢百骸得到活动，尤其对腰部的脊柱得到舒展，腰部的血液循环加快，还可以防止腰椎疾病的发生。

踏青郊游

天气逐渐回温，春光明媚、草木吐绿，走到室外，仰望蓝天白云，沐浴春风，轻嗅花草香，让春天美丽的自然景色尽收眼底，给自己和孩子视觉和嗅觉上的良好刺激，也有助于消除“春困”。

放飞风筝

“糊成纸鸢一线天,凭借春风上青天”春天来了，和风阵阵，放飞风筝也放飞心情，回归大自然，达到强身健体的目的。

在放风筝的过程中，可以呼吸新鲜空气，不知不觉中，也锻炼了人体的手、肘、臂、腰、腿等多个部位。

另外，放风筝时多仰头能改善颈椎的生理曲度，有效的调整颈椎的稳定性，同时，极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，保护视力，对于学习期间的孩子来说是个不错的选择。

03

好好吃饭

要吃早餐

有研究表明，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称，所以吃早餐对于孩子保持好状态很关键。

清淡少腻

油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象，所以饮食上要合理，清淡、易消化、少油腻，摄取足够的蛋白质，有助于提高人体的精力。多吃新鲜的水果和蔬菜，补充人体必备的微量元素和维生素，也会使孩子精力充沛，缓解“春困”。

注意补铁

如果体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的食物如动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

别忘喝水：处于缺水状态的时候，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，课间休息时间也要适当补充水分，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。

您家孩子上课犯困吗？

对待犯困，您有何高招？

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来源：首都教育（ID:bjedunews）

综合：央视新闻、扬子晚报客户端、天津市儿童医院、家长必读、健康中国