挑选熟悉的文具，不和别人比……厦门高考学霸经验分享又来了

今天

我们继续介绍

今年厦门高考学霸学习攻略

八月初，由厦门市驻北京国际化人才工作站等举办的第十七届“远鹭回歌”学习经验交流会暨厦门人才政策推介会举行，活动邀请了今年被北京高校录取的厦门学子，分享他们的高中学习方法、应试策略、心态调整等等，还邀请已经在北京高校就读的厦门籍学生，介绍大学学习生活要诀。

今年的交流会邀请了四位高考应届毕业生，分别是：

• 方思童：毕业于福建省厦门双十中学，录取至北京大学元培学院

• 刘晨昊：毕业于福建省厦门第一中学，录取至清华大学自动化系

• 蔡怡琳：毕业于福建省厦门双十中学，录取至北京大学

• 周先予：毕业于福建省厦门第一中学，录取至清华大学

上周

我们推送了

方思童和刘晨昊的学习经验分享

学霸们的经验分享，引发不少讨论，甚至有些成年人都觉得受益匪浅。强烈推荐没有看过的人，去看看掏心掏肺的学霸经验分析。、点击回顾↓

今天

我们为您整理了

蔡怡琳和周先予的经验介绍

01

蔡怡琳
毕业于双十中学

关于学习经验

第一点，早D晚B——早上读，晚上背。当然，也不是绝对，早晚都应该有读有背的内容。

首先要明确目标，我的早D和晚B，是在学校学习时间之外，也就是学校学习时间的前面和后面，目标是完成软性作业，也就是背诵、读的及时过关。

其次，要考虑自己的一些诵读能力、记忆力和最佳的记忆时间。

其三，效果至上。

我把二三两点结合起来讲。对于我来说，其实早晚的记忆都还是不错的，早上刚起床时，觉得自己相对清醒，我可以去读一些东西。晚上，可能睡前我还没有那么困，那我可能会去背一些书——一方面，我可能可以记忆一些东西，另一方面，可能慢慢地我会困了，容易入睡。

效果至上。我发现我在有早读、有晚背的情况下，这个月的大考可能会发挥得比较不错，那对于我来说，这个效果就是可以的。相反的，如果我在中午去做一些读和背，会发现自己注意力不是太集中，所以，我还是会选择在早和晚进行读和背，这就是效果。

给大家展示的本子，我记了一些政治的内容，这就是我要背的具体东西。它跟提纲其实相差不太大，会略简化一些。我用有颜色的笔突出比较重要的部分，我需要把这个亮色的部分记下来。我经常晚上睡前，拿着这个本子背。

找一个合适的环境。这是我早读的一个地方，那是我们学校教学区的一个走廊。每层楼都有，走廊两侧很空旷很开阔，还有一些绿植，看上去比较适合去干一些读啊背啊的工作。在这个环境，慢慢也可以培养自己的习惯，我在这里有一个状态：可以去读，可以去背。

第二点，说说笔记。

首先也是明确目标，笔记应该起到的作用是提醒你有什么点，还有，我们要去记忆的东西，以及它最终的用途是复习和应考。

关于笔记，我们要讲两个词是清晰和熟悉。

所谓“清晰”，就是笔记呈现应该是清晰的，一目了然的，重点突出的。

至于“熟悉”，说的是我对笔记应该做到的是熟悉它，并不是记了就结束了，我应该很清楚我的笔记的哪一块记什么内容，我在哪里可以找到我需要参考的一些点。我没背的东西，具体是什么？

在这里展示我的一些笔记。首先是语文，大家可以看到有一个叫三字引号。这是我当时看我们年段的优作，发现有一位同学得了非常高的分数，他的这个作文里面出现了三到四个的三字引号的词，三个字加上引号，不仅很醒目，而且效果很好。我就觉得我可以去积累。所以，从高三上开始，一直到高考前，我就整理了这么一个框。每次考作文之前，我可能会复习一下这个，在作文写完后，下发优作，我会再去补充这个框，在写作文中，我想起来了就容易用到。

下一个就是作文素材，它叫做热点事例，它们都来自于我们年段发的材料后面的热点素材，关于一些社会的一些热点、一些时事，我用了很多的一些箭头，它代表的是由一个事件反映出来，我可以在写作当中用到的三种方向。

哪三种方向？比如说第一个，我觉得《中国奇谭》这一部电影，它非常好，我在讲到一些精良制作，或者在讲到一些技术创新的时候，我可以cue到《中国奇谭》，我可以用这个事例，它可以作为一个论据。比如说我在讲到文化自信，文化基因，还有传统文化创新的时候，我可以讲到这部电影有一些创新，还比如说，讲到更理性些层面，受众的一些需求，可以换得什么样的结果，这个影片是可以用的一个例子。

讲讲我的数学笔记，我整理了一个“考前必看”，它是易错易忘知识点的一个集合。我从高二下就开始整理，一直到高三、高考前，也是伴随着我很长的时间的复习生涯，不断地完善，一版又一版地推翻。

还有是关于统计部分，它有非常多很长段的公式，还有具体的文字的表达，这些就是我应该去记的部分，那我就把它写下来。

关于高效

首先一定要明确的是：大量的时间堆砌并不等价于高回馈和高分数，高效才是第一生产力。

我并不认为今年高考自己取得的高考成绩是花了很多很多的时间，我花的时间没有一些同学来得多，这是肯定的，我肯定不是花时间最多的人。从结果上来看，我们一定要知道高效才是最重要的。

我们要形成比较积极健康的时间观念。这句话我特别喜欢，是我在高考前在网上看到的，他说：玩耍、休息和发呆都并不是浪费时间，但是，因为自己做了这些事而自责、懊悔，影响学习状态，才是浪费时间。

所以，我们应该拒绝一些传统意义上珍惜时间的PUA，我们应该看到：玩、休息和发呆，在某种程度上是必要的，是充斥或者穿插在我们的整个学习当中的。

我们主要任务是学习，但是，我们在主要任务之外，是有权利或者说有资格去做一些事情的，学习当下，最应当做到的就是高效，所以，不要去做低效的时间的一个堆砌，我们要做高效利用时间的人。

这一张，是我5月25日和26日合起来的一个表。这个时间已经是五月底，我们学校是在一个放读的阶段，那放读，我就有比较大段的时间去安排自己的事情，所以可以看到我排了很多科目，可以做各种各样的内容，大部分是完成的，也有一些没完成的，可能就是我要放到第二天，我继续要去办。

我们班在讲台上会有一些提示，包括各个科目的作业，高考倒计时，省质检倒计时等等，所以，当你晚自习时，你一抬头想休息，你可能就可以看到这张表。在休息时，你也可以知道我还有什么没完成，我今天还有什么应该再去干的。

关于学伴交流

我们可以利用一些碎片的时间和同伴讨论和解决问题，可以实现互助和双赢，比如说像课间、午休时间，身边的一些有益经验，它是最容易被发现的，也是最容易被获取的，就在你的身边。

最简单的例子是，我有两位好朋友，从高二分班之后，我们几个人就逐渐玩在一起，我们在课间，或者一些休息的时间，就可能会讨论一些题目，比如说，我们有一些题目做起来很迷糊，数学上我们可能有一些问题，在讨论之后，往往就可以得出比较好的方案去解决问题。

关于高考心得

紧张是必然的——所谓紧张是必然，指的是我们要知道不紧张和太紧张都是不可取，这是老生常谈了。

我觉得最重要的就是稳住大脑和手。当面对高考，紧张是很正常了，但是，你的大脑一定要清楚：我要高考了，紧张我先放旁边吧，我的大脑还要知道我要去做题，我要去做卷子，我的手应该要知道要怎么去写，最重要的任务就是高考。

还是这句话，我难人难不畏难，我易人易不大意。我觉得对于应考来讲，这样的心态，尤其是对于高考这样意义非凡的大考，它虽然很通俗易懂，很浅显，但是它最能抓住大家的心理，就是我们不能畏难，也不能去大意。

怎么做？

第一点，我们要有积极的心理暗示。首先，一切自己以往的成功经验都可取，无论是小学还是初中，还是高一到高二到高三，都可以。

具体来讲，复习时间安排，举个例子，我有三天的大考，前面可能有两天的复习时间，那么，在这两天里，我具体先干什么，先去复习哪个科目，复习这个科目先复习它的哪些内容，那我可以先去准备什么素材，这些就是复习的时间安排。

如果我在上一次考试发现我的安排挺不错的，获得比较好的成绩，我觉得就可以去延续，一直延续到高考。

同样的，还有复习方式，我上一次考试究竟是用的啥，比如说单纯只是看书，或者说采取结合一些例题，结合一些错题，结合一些试卷，还有一些练笔，这些就是复习方式，如果说在上次考试，我发现它的成效不太大，那么，这个方式可能性价比不太高，在下一次考试中，我可以去改变一下。

还有，考场的时间规划，甚至文具。举一个简单的例子，高考前，我们学校组织一场校级模拟考，第一场考试时，我突然发现自己经常用的涂卡笔忘带了，心里咯噔一下，我发现，之前还没有太在意这支笔，但是，当我发现没有这支笔，我就会有点慌张。

所以，你可以有一支比较自己熟悉的笔，自己比较熟悉的文具，它们可以给到你积极的心理暗示——我之前带着这支笔考出了怎么样的成绩，那接下来我带着这支笔，有可能还可以再次创造像上次一样好的成绩，甚至更好。

还有，饮食、穿着，我们在学校都是穿校服，但是，比如穿什么袜子，穿什么鞋，这些都是可以考虑的——上次考试，我穿这双鞋考得特别不错，那么，下次考试也穿这双鞋，就感觉自己如有神助。这就是积极的心理暗示，它是长期持续的，从现在开始的每一场考试，一直到高考前，我都可以不断地去完善这个东西，保持比较良好的应考状态。

考前，班级发了向日葵，它取的就是谐音“一举夺魁”。我跟向日葵拍了张照片，高考前，我翻出来看，告诉自己：你看你拿了这朵花，你就是会如这个花一样，应了那句话：一举夺魁。

还有，看见很吉利的话，我会拍下来，比如说事事如意，这是我们学校一个班级前面贴的，我就觉得还挺好玩的，然后寓意特别好，我就把它拍下来。

我们高考前的一些加油助威，天佑双十以及可乐瓶上面的金榜题名，我觉得它能给到我积极心理暗示，那我就把它记录下来，在心底里也给到自己积极的心理暗示。

关于高三感受

高三并不是灰色的。

首先，高三有压力，有竞争，有挑战，有挫折，但是，高三的本质并不是灰暗和压抑，或者说高三并不是想让我们在学习上面临非常大的磨难，以至于让我们去质疑自我，质疑自己从前的一些成绩，我们应当，或者说应当尽可能去拥有比较积极健康的心理状态。

其实我在高三经历了比较长的低谷期，差不多有三个月那么长。时间很长，但是，我回过头来看，会发现自己除了在这三个月当中的每次大考的两三天，会有一个悲伤的心理状态之外，在其他大部分时间，其实是比较积极健康向上的。我发现我学到同伴的方法，或者我觉得复习中，有把我之前的一些缺漏弥补上，我会有获得感。

这些给我最直接的反应是高三并不是灰色的，并不是全都浸泡在失败，并不是全都因为我的挫折而灰蒙蒙的。我可以感受到我在复习时，我在弥补自己时，有那种蓬勃向上的感觉。

我还会去拍照片，会拍我们学校里的一些风物，让自己高兴一点，比如学校的一些雕塑、天文台，舍友养的花。每天饭后，我要到人工湖走一走，让我感觉开阔一点，看到非常可爱的来自北大未名湖畔的两只黑天鹅，我们教学楼前面的很漂亮的树，以及课间很可爱的一些放松解压的小饰品。

也就是说，当你看到了，当你在身处其中，你去感受，你会发现其实高三并不是灰色的，我们还有很多很丰富的一些体验。

还有一个点：他们都在。

我们并不是在孤军奋战，有很多人在。我会给自己拍一些照片，我的老师，我的地理老师，我和我的数学老师，我和我身边的朋友，还有蛋糕——虽然每周只有一天回家时间，但是，我妈也会特地订一个小蛋糕给我。

他们一直都在，他们是我们的家人，老师和同学，我们都可以感受到他们的存在，我们在最后最至关重要的一战，他们也都在，所以，我们没有那么地孤独，也没有那么的可怕，这条路其实我们是能感受到爱的，我们是很有希望的。

02

周先予
毕业于厦门一中

我觉得，从小学一路读到高三，同学们应该都已经摸索出了一套适合自己的学习方法，所以，我把重点放在关于心态调整、时间分配这方面的内容上。

学地理的同学都知道，太阳辐射=强度x历时，那我们把这个公式迁移到学习上，就变成了：一天所学知识的总量=学习效率x时长。

高三的学习时间已经是非常长了，一周六天，从7:30早读，到22:00—23:00放晚自习，在大多数情况下，这个历时可以视为是一个控制变量，所以最重要的就是你如何去尽可能地提高你的学习效率。

首先，要强调一个比较容易被忽略的因素：身体健康。

身体是革命的本钱，只有身体健康了才能保证你的学习状态，而且，身体的问题是一点一点积累的，所以从一开始就要重视，不要等到事情严重了才开始想办法解决。

第一点，自己有意识地去运动。高三学习时间很长，每天久坐，到后期很容易腰酸背痛，所以，同学们要记得课间多起来走走伸展一下肢体，看看远方，或者打打羽毛球、乒乓球，活动筋骨；

第二点，规律作息——早睡早起，千万不要熬夜写作业或者玩手机。高三作业是比较多的，我建议把你认为最有价值的作业优先完成，不要开夜车，熬夜会让你的损失最大化。控制不住自己玩手机的，你千万不要相信自己的自制力，我都懂的，今天晚上追悔莫及绝不再犯，明天晚上你还是继续看，不要犹豫，直接上交给老师父母，借助外力从源头解决问题。

其次，最基础也是最重要的一点是要保持自己的心态健康。只有当你心态平稳的时候，你才能真正专注在学习这件事情上。

高三最主要的一个心理问题就是焦虑。给大家看一下我高三网课时的精神状况：崩溃厌学的同时又觉得自己学得不够扎实。我想告诉大家的是，焦虑是非常正常的，没有人上高三不焦虑，成绩好的、成绩一般的、成绩差的都焦虑，关键的是不能让它消耗自己太多精力、影响自己的状态。

那怎么去缓解这个焦虑呢？

高三的焦虑期，一般在刚刚起步阶段和最后冲刺阶段，中间间歇性发作。刚上高三的时候，我失眠、掉头发，周天晚上躺在家里哭，不想去上晚自习。这个时候的焦虑一般是不适应高三紧张学习节奏所导致的，逐渐调节是可以慢慢适应的。

接下来是中间这个阶段，就好像一段长跑，大家逐渐地适应了学习节奏，慢慢放松下来，注意，放平心态是可以的，但千万不要在该学习的时候做别的事。认真学习、充实储备也是缓解焦虑的一个方法。

但是，有时焦虑还是会间歇性发作，这里最重要的一个缓解方法就是：不和他人比较，减少内耗，掌握自己的学习节奏。

我觉得焦虑非常重要的一个来源就是和他人进行对比。举个例子吧，晚自习刚刚开始，你还在写数学作业第二面，你前桌已经把今天的作业都写完了，开始刷课外的题目。这时候有些同学可能开始焦虑了：完蛋了，他怎么写得那么快，他现在比我多刷了那么多题目，下次肯定考得很好，我写得怎么这么慢，要没大学上了！

我知道你很急，但是你先别急，我们回顾刚才那个公式，一天所学的总量=强度x历时，而这个强度并不是肉眼就可以看出来的。跟别人对比产生焦虑的一大原因就在于，你总是只看到别人的历时或者表面上的强度，但看不到他们在这个学习时间内的收获究竟如何。这个效率不是单指你作业完成得有多快、单位时间内刷了多少题目，而是你在做作业的过程中吸收了多少的知识。这个东西是非常抽象的，连他本人都未必清楚，所以你也别自己吓自己。不要因为看到别人做了怎么样的整理，刷了多少的题目，就打乱自己的安排。适合他的未必是适合你的。他可能可以中午不睡觉、上课不听课，以此来换取快速完成作业，但是你效仿他的做法可能更是捡了芝麻丢了西瓜，学到的东西反而更少。

这不是说你不能去学习别人的学习方法，而是说不要因此而打乱你当下的节奏。如果你觉得这个同学的方法确实是有效的，那么你把眼前的任务完成了之后，你可以去尝试一下。最重要的是你不要沉浸在这种对比产生的焦虑之中，因此影响自己的学习效率。

还有一种非常常见的心态就是，在玩的时候老是想着：我怎么能拿学习的时间去玩呢？这个时候别人肯定是在学啊，我这样就竞争不过他们了。

不！这种时候你就应该坚定地玩。有一个概念叫做智力冗余，通俗来讲就是一个人一直处于紧张的学习或者工作状态，毫无放松时间而导致自己效率低下。你只有去好好玩，才能为自己营造一个更良好的学习状态。而且都高三了，你还要怎么努力呢？都上六天课了，晚自习都上到十点十一点了，这还不够努力吗？！

我的建议是周天好好玩一玩。老师和长辈可能会建议说你周天多努力一点，去把这一周的学习成果总结一下，会有很多收获。这说的当然没有错，但是，前提是你精神状态还能支撑住。能不能撑住你自己评估。能撑住，你去努力，当然会有更多收获；你撑不住，你痛痛快快出去玩一天，周天晚上回去晚自习又是一条好汉。

千万不要有什么负罪感，你已经尽力了，这就够了，至于别人是不是更努力，这不是你要管的事情了。而且就我来看，我还觉得一周只玩一天，确切来说其实是半天，实在是太少了，有时候真的会感觉已经要厌学了。

如果你真的到了学不下去的地步，其实是可以适当地请个假，找几节没那么重要的课，离开学校，让自己放松一下。反正你留在学校也学不了更多东西了，何必要折磨自己。而且这关系到你的心理健康，我觉得这个东西是比高考成绩要重要很多很多的。

但是，同时，这个玩的方式也是值得注意的。除了我前面说过的运动之外，你也可以出门闲逛，去公园散散步，爬爬山，去海边看看日落，都会让人心情变得更好，同时可能对生命也会有一些更多的体悟，对你开阔视野也是有帮助的。

我比较不建议的玩的方式是玩手机。我感觉我上了高三之后特别容易走神，有时候写作业写着写着就开始想着周末玩了什么游戏，开始想着刷视频刷到了什么内容。手机上有些东西对注意力的杀伤力实在是太大了，所以尽量还是少玩。

当然，这个玩也是有一个前提的，就是你在该学的时间里好好学了。这样你才能玩得理所当然理直气壮。

继续回到我们关于心态的这个问题上来，到了高三下半学期，大大小小的考试密密麻麻起起伏伏，心态很容易不稳，这个时候，最大的杀手锏就是直接摆烂——只要我摆烂了，谁都卷不了我。

这个摆烂不是说我不好好学习，而是向自己承认我的上限就在这里了。每次考试完很多同学总是追悔莫及，为什么我这题当时要那样写？为什么我英语不能考好一点？但是，你有没有想过：那其实就是你的真实水平了。怎么可能每次考试都达到你最理想的情况呢？总会有那么几科是没有发挥好的，不要太苛求自己，可能你的能力确实就在这里了。你要相信高考出卷老师的水平，你只要稳住心态正常发挥了，你去的是适合你的学校，考得好了，意外之喜，考得稍微差了，你做鸡头，专业随便你挑，如鱼得水，也不赖。我们平时的努力就是要让自己考试时候发挥的水平能够最接近自己的真实水平。

这就是我在高三下学期的心态，这种心态可以帮助我平稳地面对每一次考试结果。

说实话，高考是我三年来考得最好的一次考试，但是我考试的时候并没有想那么多。我只是在想，考得怎么样都无所谓了，好好活着就行了，能够听听鸟叫，看看湖光山色，就算考试失利，生命也仍然是精彩的。重点就在于，先别去想结果，尽你所能就好。

除此之外，还有一个要提醒的事情就是，提早了解专业。

不管是你感兴趣的还是不感兴趣的，都可以在有空的时候多去了解，包括它学习的内容，毕业的去向，就业的前景。因为你最后的分数可能没有办法让你顺利地挑到你心仪的专业，你可能会在填报志愿的时候面对一个你完全不了解完全没有考虑过的专业，仓促地在几天时间之内就做出一个影响你往后四年甚至是你人生轨迹的决定。

总而言之，我认为高三最重要的任务是保持身心健康，而取得优秀的成绩是其次的，也是建立在你身心健康的基础之上的。

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记者：佘峥 通讯员：林宇涵 综合：鹭驻京堂

编辑：蒋含 值班主编：林燕贞

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