体测体测！你被“捕”啦！
十月的风
夹杂着秋的微凉
携着海的潮湿
带来了……
体测！
看看几个月没动的小胖腿
捏捏肉肉的小脸蛋
怎！么！办！
因为自己淋过雨，所以总想替别人撑把伞
快来看看小柚子为你准备的
有用的体测小tips吧！
别急！
先来看看这些体测评分标准
然后“对症下药”！
左右滑动查看
OK！
现在tips要来啦！
UPCers接住咯~
50米短跑
（1）短跑过程中我们要目视前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方道路易出现抢道、碰撞摔倒和失重跌倒等危险；低头，没有方向感，更是容易出现安全问题。此外，无论昂头和低头都不利于维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。我们要保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，最后10米左右切忌减速。
（2）快到终点时大家一定要注意安全，冲刺后要在自己的跑道上继续前进，等到同组队员速度减缓停止，并左右观察确认无人后，再走下跑道，从而避免与其他同学产生碰撞现象。
耐力跑
（1）对于800米和1000米跑：测试前几天大家应尽量保持良好的睡眠，注意保存体力。测试当天要避免过度进食和饮水，也不要空腹进行测试，测试前认真做好运动前的准备活动，保证服装和运动鞋舒适合身。
（2）一般情况下，中长跑以匀速跑动能获得最好的成绩，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。测试后，应进行肌肉拉伸放松活动，以尽快恢复体力、缓解肌肉酸痛。
立定跳远
（1）上下肢协调发力：在练习立定跳远时要从基本的摆臂练习开始，先进行原地摆臂练习，然后再进行连续蛙跳练习。
（2）起跳角度和高度：合适的起跳角度能够决定跳远的距离，在练习起跳角度时，一般设置一个障碍物或标志物，尽力引导身体跳过它。
（3）蹬地充分发力：蹬地不充分会使起跳高度不够、起跳速度不够。练习蹬地时，可以采用低处往高处跳，或者在斜坡上，从坡下往坡上连续跳跃。大家运动时一定要注意安全嗷~
引体向上
（1）垂直悬挂训练：在单杠前跳起以正手抓住单杠，双脚离地，保持这个姿势直至力竭。这个训练可以增强手部的握力和小臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
（2）屈手悬挂训练：握住单杠后，用背部和胳膊的力量将身体提升直至下巴超过单杠，维持这个姿势直至无法支撑。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
（3）下降专项训练：当我们可以轻松完成这些动作时，我们就可以进行下降练习：起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，尽量使用背部发力，每次做4组，每组5-8下。
仰卧起坐
（1）掌握正确的仰卧起坐姿势：腹部发力，腿部和脖子不要用力；将双手放在耳朵旁或者交叉放在胸前，不要交叉抱头。
（2）掌握正确的呼吸节奏：正确的呼吸节奏会让你事半功倍，对于仰卧起坐而言，合理的呼吸节奏为起身时呼气，还原时吸气。
（3）变换方式锻炼腹部，避免训练的枯燥：腹部力量直接影响了仰卧起坐的能力，当重复训练单一的仰卧起坐感到枯燥时，可以尝试平板支撑等其他训练动作，提升腹部力量。最关键的还是要勤加练习。
柚子加油小剧场
要体测了，好害怕啊柚子！
今年体测好想一次过啊啊啊！
800米跑完我要去猛炫冰激凌！
没关系的！用上小柚子提供的小tips，一定可以战无不胜！
UPCers宝宝们冲冲冲！
体测不仅仅是一次简单的测试
其意义在于引导我们
坚持体育锻炼，注重身体健康
德智体美劳全面发展
亲爱的UPCers
快快行动起来
祝大家都能顺利通过体测
保持良好的身体素质
为祖国健康工作五十年！
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编辑 | 刘洪燕
责任编辑｜赵 强 张小倩
审核｜姜士绅 曲晓琳 王文辉 郭洪江