当我躺到床上发现自己脑洞大开......

检查！

让小柚子看看是谁的作息紊乱了呢？

想必UPCers一定清楚熬夜伤身体

可是有时候是不是感觉就是控制不住自己

想要一直熬下去呢？

“再玩十分钟我就不玩了！”

“还有十五分钟整点，要不再玩会儿凑个整吧。”

“居然都这么晚了？算了算了，破罐子破摔，继续玩。”

小柚子没猜错的话

这是大部分人的心理活动吧？

小柚子也会遇到熬夜与早睡之间的取舍问题

控制不住想熬夜应该怎么办？

这里特地整理了一些熬夜选手类型及

对应方法和大家共享~

建议结合自身状况，针对性的尝试哦！

躺床过多型

这类“夜猫子”群体总是担心自己睡眠不足，白天喜欢躺在床上睡觉，晚上翻来覆去睡不着。晚上越精神，白天越困顿；白天越补觉，晚上越精神。久而久之，形成了恶性循环，长期保持下来甚至会难以入睡。

小贴士：熬夜后第二天，注意要补充睡眠。中午适当午睡小憩，但不要过度，防止晚上睡不着。可以在白天进行适量运动，少量的运动对熬夜来说是种调剂，就像课间休息一样，让你从单调的压力中有个“喘口气”的机会，并促进晚间睡眠。

作息混乱型

此类人群随心所欲，白天当黑夜，黑夜当白天。他们可以凌晨两点入睡清晨八点起床，也可以熬夜过个通宵，每天的入睡时间是不定时的，他们的熬夜规律总结下来就是：乱乱乱！不过有一点对他们来说永远不会变，“作息可以乱，熬夜不能停”。小贴士：改善熬夜最重要的一点是入睡要做到规律！每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

热爱计划型

有这么一些人，他们在夜深人静的时候总喜欢想入非非，躺在床上畅想明天、下个月甚至下一年的种种计划。最后越想越激动，神经兴奋起来，就……睡不着了。嘿，空想可要不得呀。入睡前过度的思考不仅会让你神经兴奋，而且没有详细计划的想象并不能对未来的发展做出很大帮助哦。小贴士：建议这类想要规划人生的UPCers在时间充足的情况下，拿支笔拿张纸仔细写出自己目前存在的问题和想要努力的方向，据此作出规划。在规划得当、进展有序的情况下，想必晚上也不会再因为对自己的未来感到焦虑而想入非非了吧。

舍不得手机型

是不是有人晚上一想到要放下手机就觉得很难受呢？总是忍不住再看一会，打打游戏、看看小说，突然就发现一夜已经过去了。对于一个手机党来说，夜晚的手机也很有魅力。喂喂喂这可不行，这一通操作下来不仅伤身体，还会伤眼睛。经常如此，容易出现眼干眼疼等症状，还会引起泪沟凹陷，这可是对颜值的一个大打击。小贴士：建议大家在睡觉前把手机放在远离床铺的位置、设置手机使用时长或者让舍友替你保管手机。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，最好把睡前读物换成纸质书刊。

总结下来

小柚子发现自己的膝盖“中了好多枪”

再熬下去就要头秃了

这样下去可不行！

喜欢熬夜的小伙伴快和小柚子一起行动起来

拒绝熬夜，从我做起！

END

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部分文字来源于人民日报

编辑 | 毛嘉怡

校审 | 郭洪江 胡明宇

责任编辑 | 曲晓琳 胡文杰

审核 | 姜士绅