谁是快乐之王
多巴胺——神奇的快乐药水
深夜追剧，一晚连看八集
当下，你快乐吗？
必然快乐！
在这一刻
感觉一天的劳累似乎都被游戏的快乐取代
有趣、高效、畅快
学习之余的劳逸结合
有多少人还是会选择痛痛快快玩几把游戏
通关！升级！打怪！开黑！
让你尽情地释放多巴胺
感受游戏中短暂而巨大的兴奋感
多巴胺可以带来短暂的成就感和快感
可是，之后的你累吗？
你的疲惫真正被消除了吗？
继续支撑你学习生活的
是对下一次放纵的无限的期待吗？
图源：小红书（不是吧，阿sir）
这就是多巴胺
是一种唾手可得的享乐
是神奇的快乐药水
当你不开心时
可以放纵自己吃个甜点、吃个炸鸡
快速给你带来快乐
是一种短暂的奖赏机制
但是“代价”就是持续时间短暂
让你不断期待下一次的奖赏
而一次又一次多巴胺的分泌
其耐受性阈值会不断提高
你便会感到焦虑和空虚
想要获得之前同样的快乐
就要增加“剂量”
吃双倍的甜点
追双倍的时长的剧集
也就是会让你“上瘾”
内啡肽——生活的“止痛剂”
多巴胺的快乐是短暂的
并不会缓解你的痛苦和难过
这个时候
我们就需要生活的“止痛剂”——内啡肽
内啡肽与多巴胺的奖励机制不同
它是一种补偿
它的分泌是吝啬的
只有当你付出了心血和汗水
才会换来那来之不易的内啡肽
它可以缓解你生活中的苦闷
抑制你的“疼痛”
这种神奇的镇痛效果
还会转化成幸福感
治愈你的悲伤和疲惫
产生内啡肽的方式也很简单
但是想要得到，还需要耐心
锻炼健身、跑马拉松也许前期很累
之后你便会发现也没有那么难以坚持
更甚至有一种成就感和舒服的感觉
是内啡肽在“补偿”你所付出的汗水
疲惫的一天后
你可以走到学校南门外
听听你喜欢音乐
看着大海放松下来冥想
给自己一个安静的机会
除此之外
还有嗅觉、黑巧克力、自律等等
都是内啡肽产生的源泉
总之内啡肽的产生是体力和精神的双重努力
这种欢愉是稀少而宝贵的
让我们一起来看看其他UPCers
选择哪种方式得到快乐吧！
田小娟୧(๑•̀⌄•́๑)૭
内啡肽！运动运动一直运动！小柚子
麦格
内啡肽！晚上下课之后操场上放风 快走三五圈 周围有人聊天 有人跑步 心情真的好很多小柚子
哇啊！已经带入，开始感觉到放松了呢！
翻斗花园胡图图
目前平时放松会选择多巴胺活动（打王者，刷视频soso），但是觉得在游戏之后也会感觉到更加焦虑or空虚，在慢慢往内啡肽转变（看一些闲书or听歌），每个人都有自己的习惯，所以我觉得选择哪一种都是对的，只要可以让自己开心就好。小柚子
Парсуник
内啡肽，学习时攻破一道道难题找到成就感，休息时放着音乐冥想沉淀自我，运动时释放出青春的力量享受运动的激情。小柚子
Kathy
内啡肽 看书写论文小柚子
by.
多巴胺，选个天气好的日子环海骑行或散步!小柚子
摇摇UU奶茶
内啡肽，图书馆角落读书，一边看电影听音乐一边做手账画画，拼模型。小柚子
有人说
“放弃多巴胺，
追求内啡肽”
可是过低的多巴胺水平
同样会使人缺乏活力
所以小柚子希望
UPCers不用放弃多巴胺
我们只需要正视它
学会合理利用多巴胺
多巴胺利用小tips
1.多巴胺奖励法：UPCers可以给自己制定一个大目标，几个小目标，每完成一个目标，就奖励自己可以做一件产生多巴胺的事。2.多巴胺替代法：用低多巴胺产生行为替代高多巴胺产生行为，从而养成一种良好的习惯。例如：当你想要追剧，那就去选择读一个小时的书。3.多巴胺与内啡肽结合治愈法：当你感到非常难过，可以选择能够让人快乐的多巴胺，买一个小蛋糕，然后短暂地忘记快乐，之后可以运动，散步，读书等方式让自己产生内啡肽，实现真正的自我治愈。追逐内啡肽小tips
1.适量的运动：运动之后，可以让你缓解焦虑，感受到快感和成就感。2.读书自律：可以通过读书或者别的方式，在你辛苦之后，内啡肽就会跑出来补偿你，让你感到幸福感与成就感。3.健康的社交互动：社交可以帮助自己减轻孤独感和焦虑感，可以通过社交活动或者参与兴趣小组，提高自己的内啡肽水平。4.自我照顾：花时间精力照顾自己的情绪和身体，例如，按摩、听音乐、涂护肤品等等，都可以放松身心，提高内啡肽的分泌。5.吃黑巧克力：如果你是一个小吃包，下次难过时候吃块黑巧克力吧，感受一下内啡肽缓解你的压力与难过。6.香薰：嗅觉也与内啡肽的分泌相关，所以香薰也是一种很好的办法嗷。编辑 | 刘雅雯
校审 | 张小倩 张馨冉
责任编辑 | 曲晓琳 胡文杰
审核 | 姜士绅