改变习惯，要懂得替换

《习惯的力量》，它把“习惯”比喻为飞驰的列车，惯性使人无法停步地冲向前方。前方有可能是天堂，有可能是深谷，习惯就是你的方向盘。

文 | 顾言

来源|国馆共读社区

今日共读目标

今天我们与领读达人@顾言

一起共读本书第三天

的内容。

本书认为，习惯在方方面面，都是相当的重要。作为单一的个体，如何通过知晓习惯的实质，借以将之利用在对于自己好习惯的培养、坏习惯的纠正，确实是至关重要的。

习惯的影响无处不在，个人，企业，团队等等。各种各样习惯影响着我们的社会，如果能找出其中的规律，对每个人都会有很大的帮助。本书的开头是科学案例，读起来并不容易，然后接下来就是习惯在生活中的力量，其中的一些东西我们时常也能感觉到，但很难描述，幸运的是，作者把它写了出来了，有种豁然开朗的感觉。

首先要明白的就是改变习惯的最容易方法的是去替换而不是消除。打个直接的比方就是戒烟。如果只是单纯的想要去戒烟恐怕是比较难的事情，但比较好的方式是可以用吃零食等行为先来替代戒烟。 

改变习惯首先你需要找到自己的习惯回路，弄明白其中的暗示、惯常行为和奖励是什么。以书中讲到的戒酒社为例：暗示是当酗酒者出现失落、焦虑等情绪的时候，惯常行为是拿起酒杯一顿好喝，而奖励则是在酒精的帮助下暂时获得宽慰。而这个回路在不断强化下，就形成了酗酒这个习惯。

改变的最容易方式就是去替换而不是消除。可以通过找到其他的行为，替换已经存在的惯常行为，从而形成新的习惯。戒酒社做的事情包括提供专门的团队聚会，让大家可以一起畅谈；也提供了专门的顾问和咨询师，当难过的时候可以和其进行沟通。所以，可以理解是用社交、交流的方式来去代替酗酒这种惯常行为。

在习惯改变的过程中还需要做的一件事情就是保持对自己惯常行为的审视。对于酗酒者，每次喝酒前和喝酒后要做一次登记；对于抽烟者，每天将今天抽的烟写下来，这些都是审视的好方式。通过写下来，保持了自己对惯常行为的审视，而这种审视将使得你能够更好地控制自己的行为。

至于怎样培养好的习惯，成为我们每个人生活中的座右铭，在于平时的修身养性，自我约束、自强、自爱，方可修炼一种自我修养！持之以恒的坚持下去，不受任何环境、人为因素的干扰，让好习惯成为一种生活的方式，从现在做起，点点滴滴，不管提高自我，让习惯成自然！

来源：国馆读书

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