注意！上班时间有变
本周上班时间有变
周六（10月9日）要上班
根据国务院办公厅印发的
《关于2021年部分节假日安排的通知》
2021年国庆节假期安排为：
10月1日至7日放假调休
10月9日（星期六）上班
返程天气也来了
↓↓
根据目前的预报来看
明天
济南雨水按下暂停键
以阴为主
不过
还有一个扎心的消息
假期结束后
济南还将经历一次明显降雨过程
济南市气象台今天16时发布的最新预报称：
未来三天小雨频繁，气温较低。
今天夜间阴有小雨，降水概率90%，明天白天到夜间阴，明晨前后有轻雾或雾，东北风3～4级，明晨最低气温11℃左右，明天最高气温17℃左右。
8日白天阴，夜间大部分地区有小雨，降水概率70%，东北风2～3级，最低气温10℃左右，最高气温20℃左右。
9日阴有小到中雨，降水概率85%，北风2～3级，最低气温14℃左右，最高气温18℃左右。
10日多云转晴，北风3～4级减弱到2～3级，气温略有下降，最高气温17℃左右。
11～12日晴转多云，东北风2～3级，最低气温10℃左右，最高气温18℃左右。
13日多云，东北风2～3级，气温变化不大。
要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30〜45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。
2
健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时，健步走30〜45分钟，其中包含5～10分钟的热身运动和运动后的放松整理。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110〜130步/分钟即可。
3
骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。
4
家务同样也有效
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
5
一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
6
老年人要格外关注自己
生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。
新黄河记者从济南市人防办了解到，作为2021年济南市政府为民办22件实事之一，免费向1万个家庭发放人防战备应急包工作启动。
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