问答|被人痛骂之后如何迅速调整情绪

这是我在“知乎”上的一个回答，分享给大家。

文|廖玮雯

当我们被人痛骂时，自然会产生不良的情绪，主要包括愤怒，然后感到悲伤、委屈等等，有时甚至导致一些过激行为产生。

心理学上有个非常经典的理论，叫做“情绪液压模式理论”。这个理论是弗洛伊德和威廉.赖希提出来的，认为愤怒情绪经过一定时间积累，会聚集形成负面能量，如果郁结的愤怒没有表达或者释放出来，就会导致疾病或者情绪困扰。

这个理论让人相信，如果我有情绪，不去彻底发泄出来，就会把自己憋坏，根据这个理论，我们就应该将被人痛骂所产生的情绪发泄出来，才能维持身心健康。

所以，我们只能直接骂将回去，在情绪高昂的状态之中大战三百回合。或另找一个渠道进行发泄，比如找人哭诉、找个树洞、殴打橡皮人等等，这些做法就是我们常说的；反正别憋着，别憋坏了身体。

事实上，尽情发泄出来，情况可能更加糟糕，实验证明，在发泄室愤怒地喊叫或摔打东西并不能导致访客的情绪好转，反而可能让他陷入沮丧与自责之中，一直耿耿于怀，无法自拔。

马里兰大学的心理学家艾伦.西格研究发现，发泄愤怒比起忍着愤怒，更加容易引起心脏病，发泄愤怒会触发某种内在机制，极易导致动脉损伤。

既不好憋着，又不能发泄，那么，面对痛骂，我们应该怎么去调整呢？

首先，我们需要清楚，愤怒除了伤害心脏之外，它有什么作用？愤怒让我们心跳加速，血压升高，肌肉紧张，动作敏捷，从而富有攻击性，也就是所谓的进入战斗状态，这就是愤怒的价值，当我们需要战斗的时候，才需要调整到这个状态。

可是，痛骂之后，我们并不需要战斗，也不想要战斗，所以，我们何苦进入这种状态，损伤自己的心血管呢？

我们会看到，如果愤怒是解决问题的唯一方式的话，面对同样的事情，我们每个人都应该产生同样的情绪去应对，但是，事实并非如此，很多事情，不同的人有不同的看法，也会产生不同的情绪，同样一句国骂“他妈的”，有人愤慨不堪，甚至大打出手，有人略加鄙夷，只是一笑而过。

这就说明了一个问题，事情本身并不引起情绪，引起情绪的是我们对于事件的解释和评价。

同样面对痛骂，我们只要通过更合理的，更理性的认识去看待，去解释和评价这种痛骂，我们的情绪就能得到最佳调节，甚至不会产生任何不良情绪。

这就需要我们不断提高自己的修为，丰富自己的知识，锻炼自己的心性，磨练自己的意志，从而，对人对事，学会准确地判断，客观地评价，理性的决策，沉着的行动。

有了这些理论基础，对于痛骂，我们可以尝试这样看待。

一， 你确实错了，被骂活该。

那么，虚心的认错，让骂你的人消消气才是首要的，你做错了，还要让人骂你，伤了他的心，动了他的肝，搞坏了他的心血管岂不是大罪过，快快认错，然后静下来寻找解决或者弥补的方案才是真，而且，有人冒着伤心伤肺的风险来指出你的错误，你还好意思有什么情绪呢？你说对么？

二， 你确实没错，被骂委屈

这就更加不能去伤心动气啦，何苦 “用别人的错误来惩罚自己”呢？清者自清，对么？如果此时你在伤心动怒，不是火上浇油么？

建议可以尝试观想， “透视”过去，似乎你能够看到他的血流越来越快，血压不断升高，心脏跳的嘭嘭作响，肝部受到创伤，肺部已经气烂……，他的身体正在受到损害，你想，你一生气，不是自己也会这样，此时此刻，甚至有些心疼同情于他，希望他能尽快去将脾气降了下来，不要在去折腾自己了。

对于这种事情，我的态度向来就是“认错态度良好，但是屡教不改”。懒得去争，绝不劳心动气。

三，你也搞不清谁对谁错，反正就是骂起来了

对于这种没来由的情绪，我觉得最重要的不是迅速调整，而是提高自己的“耐受阈限”，阈限越高，对此动怒的情况就越小，需要调整情绪的可能也就越少。

我们接触的事情越来越多，很多以前在意的事情，现在都不在意了，以前动辄发怒的事情，现在都无所谓了。

我想，这和个人修为关系是在太大了，多去看点书，多走一些路，多去经历一些，多去反思一些，你的个性会越来越通达，心胸会越来越开阔，自然就会形成一个大的格局，不再去为这些小事小情有所烦忧，甚至都不会再出现这样的问题，你说对么？

现在要我来回答这个问题，我就回答八个字。

你若骂我，我便笑你。

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本文作者|廖玮雯 心理咨询师

@玮夫雯斯基|ID：wfwsj1986

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