你有拖延症吗？

你的作业做完了吗？

还是你还在一拖再拖，连作业都没拿出来过？

你要背的单词背完了吗？

还是你一直想着明天再背吧，到了明天又想着后天再背，如此往复。

你有按照自己的计划行动吗？

还是你想着反正都是自己定的，那就迟点再开始行动吧。

说好要减肥，却吃的那么多，

然后嚷嚷着明天再减吧。

       ......      

         这些都是拖延症的表现！

拖延症是什么？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。而拖延是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。

虽然拖延症很常见，

但这样的行为往往会制约一个人的发展，

无论是在职场上还是在学习上，

都会给别人懒散的印象，

所以我们应摆脱拖延症，提高办事效率。

那么，如何克服这样的坏毛病呢？

1.正视自己的拖延症。

要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。因此，我们要从心里认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是克服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。

2. 设定目标。

把要做的事列出来，并分步骤安排好时间来做。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施。相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐……

3. 尽量压缩完成任务的时间。

你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。

4. 严格执行清单事项。

列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩罚。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个心痛的惩罚，从而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人。

5. 将重要工作安排在效率最高的时间。

6. 与别人结伴互相监督对方。

 自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人，你们互相监督对方吧。互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的事。

 总而言之，一切都要靠自己的自觉，

不能一拖再拖。

不知不觉，我们的新年准备过完了，

准备迎接充满新希望的新学期啦！

我们需要快快摆脱拖延症，

不要把这个坏毛病带进新学期哟！

我们，从现在开始行动吧！

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图片来源：网络/文字编辑：蔡锦玲

微信编辑：何泳珊

责任编辑：宋靖婷