夏天到了，你的腹肌还在吗？去海边露肉，露的是肌肉还是肥肉~
是时候再来一波改变了，毕竟露肉的季节，先练练不是坏事！而当你在锻炼腹肌的时候，很多时候你可能都会忽略侧腹肌这个地方。这个地方的肌肉组织较长，在你锻炼得当以及体脂较低地情况下，会让你的整个腹肌显得有线条感，让你的身体看起来不再一般。
但是你应该怎样锻炼自己的侧腹肌呢？如果你说是多做侧卷腹，那你眼光就有点狭窄了。以下我们为你列出了7种锻炼方式，让你得到“疯狂”侧腹肌。
拉力器“伐木者”式
侧腹肌的锻炼需要的是阻力训练，侧卷腹虽然动作不错，但是这种没有阻力的锻炼的效果从长期来看并不明显。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置，然后往身体的另外一侧发力，拉至两手所能达到的最高位置。
整个过程保持肩部的放松，恢复时注意利用肌肉控制，而不是借助拉力器本事。确保自己核心肌肉群整个过程保持紧张。利用较小阻力完成20-25个作为热身，然后尝试3-4组，每组8-10个。
悬挂式收腹
一般悬挂的动作相对来说难度都比较大，但是其锻炼的结果却是非常令人满意的。通过将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。
悬挂在单杠上面时，膝盖弯曲，往自己的右方收腿，保持一会儿肌肉的收缩，然后恢复动作往左方收腿，如此反复。尝试做3-4组，每组10-12个。
站立式、坐地式实心球传递
更好的锻炼自己侧腹肌的方式？那就是和自己的小伙伴一起锻炼。你和你的锻炼伙伴背对背坐在地上，但是两人的距离尽量靠近。
一人手伸直握持实心球，通过扭转自己的身体把球传递给自己的小伙伴，如此反复。往一个方向走坚持30-90秒，然后再换一个方向。
仰卧式抬腿
这项动作主要是利用往下摔腿时你所产生的抗拒阻力来锻炼你的侧腹肌。后背躺在地面上，两腿往上伸直，直到臀部悬空。
或侧卧式抬起双腿，努力将手肘部分向腿靠拢，拉扯腹部。尝试2-3组，每组12-16个，左侧右侧交替进行。
蹬车式收腹
这项动作并不需要你很快地完成，反而你应该是把动作给慢下来。背躺在垫子上，两手放在脑后，利用手指微微支撑自己。
蹬车动作时，注意在一条腿靠近自己胸部时心里默数一个数作为停顿，整个过程保持腿离地。尝试3-4组，每组10-12个。
下面是2016最HOT公众号，赶快试试的关注方法吧！（如果无法弹出“识别图中二维码”选项，请升级手机微信版本