如何应对朋友圈里的戏精？给你 5 个实用建议
文 | 王思涵
来源 | 远读重洋（ID：readabroad）
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你活在你的朋友圈里吗？
短片里面的男主人公明明生活一团糟：女友劈腿、生活无趣、被炒鱿鱼...却为了博得社交网络的赞，发了一条又一条的正能量状态。
说是和女友一起出门吃寿司，其实是各自抱着电脑在家宅；
说是终于单身了，其实是女友和别人跑了；
说是出门健身，其实是开车到郊区照张相就走了；
说是辞职去追寻自己的梦想，其实是被老板炒了。
他每发一条“正能量”的状态，获得的赞都要比前一条多，他也沉浸在了自己构造的虚幻人生中。
然而，在看到前女友一条秀恩爱的照片获得了自己n倍的赞后，他终于崩溃了。
最终，在写下了“my life sucks”，我的人生糟透了后，他将自己屏蔽了。
02
社交网络是我们生活中很重要的一部分。成千上万的人每天都在互联网上分享着自己的生活：新衣服、新工作、旅游、聚会，开心的、不开心的...
每时每刻都有人在“晒”他们的一天，也正是因此，人与人之间的距离被大大缩短。你足不出户便能知晓地球另一边的张三今天吃了什么。
而也正是这种无距离感，增加了人们心中的焦虑。
网络社交所造成的焦虑、不安、嫉妒、抑郁等症状逐年增加。匹兹堡大学在 2016 年的研究表明：
每天使用社交媒体超过两小时的年轻人，抑郁的可能性是正常人的 2.7 倍。
而这当中，「社交性比较（social comparison）」对用户的影响是最深的。
也就是说，人们会通过和他人比较，来确定自己的价值。
今年，在英国调查的 1500 名年轻人中，他们公认 Instagram 为最糟糕的社会化媒体平台。Instagram 的使用增加了参与者的焦虑、抑郁，以及对自身形象的忧虑。
那么，想要“返璞归真”我们是不是需要屏蔽所有的社交网络？
赫芬顿邮报生活专栏作家 Suzy Strutner 参访了很多心理学专家。他们大多数人认为：
在高度连接的社会，完全退出社交圈是不切实际的想法。
所以，他们提供了 5 个让我们能够更健康地使用社交平台的技巧。
03
1. 取关无法给你带来快乐的公众号
你只需要关注传递积极态度的公众号比如「壹心理精选」，因为负面信息总会在朋友圈传播。
当你在看别人分享的照片时，问问自己：这个照片让你有什么样的感觉。
你朋友在沙滩度假的照片，会让坐在办公桌前苦干的你感到沮丧吗？你可爱的小侄子大笑的照片会让你觉得温馨满满吗？
“要记住，会给一个人带来负面感觉的照片，可能会给另一个人带来积极的感情。”韦恩斯坦说。
她说：
“对于一些人来说，设计和装饰类的博客让他们感到平静，舒适。而对于其他人来说，这些照片让他们嫉妒。因为他们的家没有这么漂亮，可他们又很向往这样。
所以，人们不会在看到相同的内容时有相同的反应。”
“这就是为什么你要为自己评估，哪些账号会给你带来快乐，而哪些会给你带来不安。
而且，事实上，对于哪些账户会刺激你，使你感到嫉妒、伤心或愤怒，你心里非常清楚。”
你现在就可以开始取关那些带给你负面情绪的账号了。而且一旦开始，就会形成一种习惯。
韦恩斯坦说，“我们需要正念（mindfulness），它会提升你的意识和觉悟。”
如果你不确定某个账号对你的心态有什么影响，韦恩斯坦建议你先取消关注它几周，看看你是否会想念它，那时候再重新关注也不迟。
2. 多浏览一些会给你带来正面情绪的推送
多点击一些轻量级的内容，比如娱乐、旅行、艺术，因为每个人只能保持阅读少数几个深度公号。
韦恩斯坦说：
“在取关带来负面情绪的公众号的同时，可以多查看、关注一些让你感觉良好的内容，比如，搞笑视频、网络段子、旅游博客，或是艺术鉴赏，等等。”
毕竟我们上网不是给自己找不痛快的，何必把自己逼的这么紧呢？
3. 记住，社交圈里大家都是“戏精”
持续提醒自己，大家在朋友圈发出的信息是美化过的人生。
众所周知，大部分照片都是经过滤镜和 P 图处理的。
然而，我们经常下意识地认为明星 P 图是天经地义的，但忽略了我们的朋友也在仔细地挑选和精心编辑他们的照片。
当我们看到广告或者海报的时候，我们知道那个人是不是真实的，或者是被 PS 过的。
但是，如果你看的是朋友发的图，因为你认识他们，所以你很容易会忘记他们公开分享的生活，实际上也是他们精心策划后的作品。
你很可能会想，唉，其他人都比我幸福，比我成功，我咋就这么失败呢……
研究发现：青少年对社交平台的态度，深度影响着他们在浏览完新动态后的心情。
如果能时刻提醒自己“这些信息是被精心策划和挑选的”，那么这些青少年的心态要积极得多。
所以，给你的大脑帮个忙，在浏览你的朋友圈之前也给自己一个类似的提醒，减轻你的心理负担。
4. 多给别人的朋友圈点赞和留言
多多评论、点赞别人的朋友圈，相互满足彼此的炫耀欲，利人利己。
通常，我们花更多的时间浏览社交媒体（也称为“被动观看”），而不是对朋友圈做出回应或是发我们自己的朋友圈（即“积极观看”）。
研究人员在世界各地进行的一项研究发现：
被动地使用社交平台，更容易产生破坏性的社会比较和嫉妒心；
而积极使用则会产生社会联系，还能增进友谊。
“这意味着，点赞、评论和发朋友圈都要比单纯地“刷”朋友圈要好得多。”
这项研究的主要作者，荷兰马斯特里赫特大学的心理学教授，飞利浦·维度恩（Philippe Verduyn）说。
“仅仅是看别人的状态是远远不够的，”他说，“你会很容易觉得别人的生活比你的要好得多。最好的做法是主动和你的朋友互动，频繁地与他们接触，分享图片。
这样你会感觉到和线上朋友的感情更加亲密，他们也会更加积极地回应你的朋友圈，大家相得益彰。”
5. 追问自己“五个为什么”
刨根问底地思考自己为什么要刷社交网络。
很多人都有过“通过刷社交网络来避免做正经事”的经历。无论是早上从舒适的床上起来，或鼓起勇气回应老板严苛的信息。
当我们意识到已经花费了太多的时间刷朋友圈，内疚感就出现了。
“为了减少内疚感，我们需要知道为什么我们要刷朋友圈。”
奥斯卡·伊巴拉（Oscar Ybarra），密歇根大学的教授说道。
首先要问自己：为什么我现在需要刷朋友圈？（也许是「因为我很无聊、我在超市排队」这样的回答）；
然后追问：为什么我排队的时候只能无聊地等候？（因为我没有和周围的人说话）；
紧接着：我为什么不跟周围的人说话呢？（因为我很害怕和陌生人交流。）
在与自己进行了差不多五轮问答以后，所得到结果就很可能是有启发性的。
“下一次，我会大胆地向超市的人问好。”
“人们应该问问自己，为什么他们要用社交平台，”伊巴拉告诉赫芬顿邮报。
“很多时候我们登录这些网站只是为了打发时间，但我们从来没有面对过自己，问问自己，我们为什么会这样做。”
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文 | 王思涵
来源 | 远读重洋（ID：readabroad）
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