30秒健康自测：你的免疫力强吗？
1
你经常参加体育运动吗?
A.是（1分）
B.否（0分）
2
冬天，你常常冻手冻脚吗?
A.是（0分）
B.否（1分）
3
你从不为琐碎小事而心绪不佳，哪怕一点点时间也能用于休息吗？
A.是（1分）
B.否（0分）
4
你一年不少于4次感冒吗？
A.是（0分）
B.否（1分）
5
有点毛病就得吃药吗？
A.是（0分）
B.否（1分）
6
你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素吗？
A.是（1分）
B.否（0分）
7
你是个善于交际，有许多朋友的人吗？
A.是（1分）
B.否（0分）
8
你对爱情很满意，家庭生活很幸福吗？
A.是（1分）
B.否（0分）
9
你喜欢新鲜空气，经常散步吗？
A.是（1分）
B.否（0分）
10
你吸烟吗?
A.是（0分）
B.否（1分）
11
你会适量地喝一小杯酒吗?
A.是（1分）
B.否（0分）
12
你生活在城市里吗?
A.是（0分）
B.否（1分）
13
你很注意自己的体形吗？
A.是（1分）
B.否（0分）
14
你经常使用公共交通工具吗?
A.是（0分）
B.否（1分）
15
你在一个大集体里工作吗?
A.是（0分）
B.否（1分）
16
你每天喝足够多的水吗?
A.是（1分）
B.否（0分）
17
你的工作很紧张，家务活也很繁重吗?
A.是（0分）
B.否（1分）
18
你多数时间是在温暖的房间里度过的吗?
A.是（0分）
B.否（1分）
▲1-6分：你的免疫力很差，因此经常得病。你需要免疫学专家的帮助，否则无法增强抵抗力。
▲7-12分：你的防卫系统有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯。
▲13-18分：你的免疫力很强，疾病绕着你走，即使有点不舒服，也很容易恢复。
1、感冒不断而且反复发作
天气稍有变化无论是变冷还是变热，不及时加减衣服就会开始打喷嚏，然后感冒便时时相伴，成了你的家常便饭，而且要经历好长一段时间才好，反复发作，这就说明你的免疫力有所下降。
2、特别容易感到疲劳
工作中没精神，提不起劲，稍微多做一点事就觉得累了，去医院检查却检查不出什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
3、肠胃娇气爱生病
在外面吃饭，别人都安然无恙，只有你上吐下泻，这说明你的肠胃自身保护功能存在着问题，是免疫力低的一种子表现。
4、易受传染，自身伤口容易感染
当你的周围有人感冒时，你总是被传染。并且身体不小心被划伤时，伤口红肿流脓，要很长时间才能好，说明抵抗力下降。
5、开始爱吃甜食
美国相关杂志指出，如果身体摄入100克的糖，就会影响白细胞杀死病毒的能力延迟五个小时左右。所以，当你喜欢吃甜食的时候，就应该注意免疫力了。
6、体重迅速上升
体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，同样不利于免疫系统。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。
7、鼻子易发干
虽然所流鼻涕给人感觉很不雅观，但是要知道，它能够帮助人们预防感冒、流感的中啊哟措施，鼻腔分泌出来的粘液会将毒素排出人的身体。如果鼻腔比较干燥，则会助病毒进入身体。
误区一：免疫力越高，疾病越不来找
很多人觉得，免疫力越高，就越能抵挡疾病的侵袭。但免疫力如果过高的话，一旦接触到多种本来对身体健康无害的物质，也会产生“过敏”现象。
误区二：三餐吃得好，免疫力一定高
很多人认为三餐吃得好，吃得饱，就能提高免疫力。事实上，洗菜以及烹饪的过程会造成维生素大量损失，导致一日三餐无法满足人体的维生素需求。提高免疫力，合理的营养搭配，以及健康的烹饪方式才是最重要。
误区三：一粒VC在手，免疫力提高不再愁
很多人为了提高免疫力，大量服用维生素C，但过量服用VC，不仅不会起到提高免疫力的作用，还会造成VC中毒的副作用。
误区四：女性免疫力比不上男性?
很多人觉得女性在生活中常常“弱不禁风”，其实研究发现，由于女性有两个X染色体，携带更多的控制免疫功能的基因，因此女性的免疫力甚至要高于男性。
1、注意口腔卫生
认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。
2、常洗手
洗手想必都知道原因吧。在流行性感冒的季节里，每天要经常的使用肥皂洗手。正确的洗手方法能够有效的减少人的感冒，还能预防其他的传染性疾病。
3、多吃苹果
"每天一苹果，疾病远离我。"苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。
4、多运动
多运动有助于提交免疫力，起到强身健体的作用，因此，我们需要多运动。
5、保持充足的睡眠
"每天睡上8 个小时，绝对让你少生病。"睡眠好的人， 更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。
6、时常保持乐观
那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。调查发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。"这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。
7、多补充维生素
全球都缺维生素D。诺斯鲁普说，维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
8、调整呼吸，学习冥想
冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。
12
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常德市第二人民医院始建于1959年，坐落在常德市德山经济技术开发区中心位置，是一所集医疗教学、科研、预防为一体的三级综合医院。
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本中心环境有用，布局合理，流程科学，用现代化的健康管理信息系统，在全市率先开展了健康回访、健康咨询门诊、健康短信平台、健康微博、健康报告网上查询、检后专家会诊等。实时组织与受检者健康互动，如健康沙龙、健康行动、健康大讲堂等。普及大众健康意识、提高大众健康水平。
本中心是目前国内最高端的健康管理中心之一。中心始终以“防控慢性疾病，倡导健康理念，提高生活品质，打造一流品牌”为工作目标，本着“真诚亲切、便捷可靠，专业全面”的服务宗旨，为体检顾客实行全程优质服务。为您的人生储蓄健康、增值幸福！
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来源：健康管理中心
微编：张梦婷
审稿：张丽萍
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