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美国国立卫生研究院撰文:太极拳是精神心理和身体机能有机结合的柔缓运动(附:二十四式太极动画演示)

2017-02-04 紫雪斋文化互助公益平台 紫雪斋文化互助公益平台


近日,在美国国立卫生研究院官网上,一则题为“太极和您的健康:古为今用”的新闻甚是醒目。



该文指出,太极是一种“移动的冥想”,着眼于调节人体整体系统的平衡,是一项将人的精神心理和身体机能有机结合的柔缓运动,对促进人体健康大有裨益,尤其是中老年人。

 

“如果说寻求一种优雅轻松的,能够让我们活得更有活力,更为长寿的方法,太极拳不失为一种很好的选择。”哈佛医学院Peter Wayne说。他长期从事太极与健康方面的研究工作。

 

太极拳对人体的好处,是站在大量数据上的。捋一遍相关研究,可发现练习太极拳有以下益处:

 

1.改善老年人的平衡稳定性,降低摔倒所导致的骨折等风险。此外,研究显示,还能预防轻中度帕金森患者摔倒。

 

2. 有助于改善心梗患者、心衰患者、卒中患者以及颅脑损伤患者的康复。

 

3.有助于改善血压、糖代谢,增强人体免疫功能。

 

4.有助于调节情绪,改善睡眠质量,缓解疲乏、抑郁等症状,还有助于改善学习、记忆等大脑功能。

 

5.有助于调理呼吸,改善和提高肺脏的通气、换气功能,对腹部疾病的治疗也有裨益。

 

6.有助于缓解纤维肌痛。

 

7.有助于改善骨骼量,减少骨质丢失。

 

来源:

[1] Tai Chi and Your Health: A Modern Take on an Ancient Practice. NIH. December 2016.

[2] Nery RM, et al. Tai Chi Chuan improves functional capacity after myocardial infarction: A randomized clinical trial. Am Heart J,  2015, 169: 854-60.

[3] Gloria Y. Yeh, Ellen P. McCarthy, Peter M. Wayne, et al. Tai Chi Exercise in Patients With Chronic Heart Failure. Arch Intern Med, 2011, 171:750–757.

以上来源:中国循环杂志



二十四式太极动画演示


太极是汉族武术之一。并非是指目前所见单纯的太极拳套路,而是由太极、两仪、无极,等不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内,由动至静,从初级到高级,动静结合,内外兼修完整的太极体系。主要包含有太极拳、太极剑、两仪拳、无极功。


太极拳谱有左龙右虎之称(此条在拳谱中适用),话说:“太极拳法意相连,招招式式细经研。守定中宫无极势,无形无象养真元。太虚太极吴有象,阴阳动静操做拳。”所以学太极一定要持之以恒。


武当太极拳,内合其气,外合其形,位居其中,形气相含,神形俱妙,容武术养身于一体,偕称绝妙玄学。



武当太极拳系,习练两仪,以壮其彪,修练无极,以培其本,唯太极调和阴阳,三者同修,能使其拳如龙乘云气,虎借风威。相依相成,此三者,是太极拳法的整体,为武当武术的秘宗。


***提醒:本演示图仅供观赏及入门者提示性参考,系统练习请拜师或学习正规太极拳书籍资料。


二十四式太极拳(动画演示)


1
起式


动图


2
左右野马分鬃


动图


3
白鹤亮翅


动图


4
左右搂膝拗步 1


动图


5
左右搂膝拗步 2


动图


6
手挥琵琶


动图


7
左右倒卷肱


动图


8
左拦雀尾


动图


9
右拦雀尾


动图


10
单鞭


动图


11
云手


动图


12
高探马


动图


13
右蹬脚


动图


14
双峰贯耳


动图


15
转身左蹬脚


动图


16
左下势独立


动图


17
右下势独立


动图


18
右左穿梭 1


动图


19
右左穿梭 2


动图


20
海底针


动图


21
闪通臂


动图


22
转身搬拦锤


动图


23
如封似闭


动图


24
十字手


动图


25
收势


动图

 

动图制作者为汤鸿鑫。

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