开学新气象|你要的训练科目提升秘籍来啦！
郑洪鹏
力量训练心得体会
注意训练动作
由于训练时会产生更疲惫感，我们做的很多动作是错误的。不正确的动作会产生相关的关节损伤和肌肉代偿，造成新的不适。因此，我们需要将更多的精力放在我们的动作上。训练动作的标准程度，我们可以寻求军体教员的专业指导，也可以向有经验的老班长们虚心请教。
循序渐进，分步提升
第一阶段：以恢复为主，低强度运动最佳；
第二阶段：以力量激活为主，保持中低强度的拉伸和自重训练；
第三阶段：以强化为主，可以增加配重，但不超过自己之前配重的70%，严格控制心率；
第四阶段：以突破为主，维持高强度的训练，同时要注意身体反应，如有不适，应及时休息。
阮红飞
跑步训练心得体会
做好跑前热身
许多同学一个假期很少活动身体，开学之初激情满满，想大干一场，可你的身体却吃不消这般“豪言壮志”。热身不仅是为身体做好生理准备，同时也是心理暗示与激励的必要过程。
不要急于求成
给自己制定一些小目标，按自己舒服的节奏跑完6km或者按照以往跑速的80％跑完5km或者跑到自己心率达到150~170次/分就停止，坚持一周让自己的身体逐渐恢复假前状态。
注意拉伸放松
按照先拉伸后放松的顺序进行，而且时间不少于跑步时间的20％。
成绩贵在坚持
一份耕耘一份收获，想要成为佼佼者，当然少不了平日的积累。建议每周长距离跑2~3次，坚持一段时间就会发现你的跑步成绩有了质的飞跃。成功喜悦的背后往往是汗水与泪水。
杨晶
综合训练心得体会
科学制定计划
训练计划的制定可以以周为单位。新学期体能恢复，要循序渐进，而且要充分考虑到上肢、下肢以及核心训练等等，交替进行。
做好训练前准备
根据自己当天力量训练的部位进行动态或静态的充分热身是十分必要的。这可以促进肌肉放松，提升体温，防止运动损伤。
训练时集中注意力
在训练过程中，把注意力都集中在自己训练的身体部位上，全神贯注，不仅有利于训练，而且还可以降低训练时受伤的风险。
重视训练后拉伸
训练后的拉伸可以帮助肌肉快速放松，缓解肌肉压力，有利于肌肉组织的恢复和成长。
王诗悦
单杠训练心得体会
理解动作所需肌群
屈臂悬垂主要运用到的是上肢屈肌和肩背肌群。想要提高成绩，就要增强这部分肌群的力量，提高克服自身体重的能力。在训练中，要注意把握训练步骤，提高基本力量素质，发展上肢和腰腹的核心力量。
明确动作规范要求
在进行屈臂悬垂训练时，双手的间距应与肩同宽或稍宽，做头部稍低、收紧下颌、含胸收腹的动作，同时双肘紧贴两肋，两腿并拢伸直。在训练中，应避免出现握距不当、抬头挺胸、下颌挂杠等错误动作，以免影响成绩或出现训练伤。
日常辅助训练方法
日常训练中，除了每天的杠上训练，徒手动作也很重要——包括俯卧撑。俯卧撑训练时，注意动作一定要标准，不然可能会导致关节代偿，容易受伤。女生力量较弱，可以从跪姿俯卧撑开始做起，注重质量而非数量。其中，做平板支撑这个动作需要注意的是核心一定要收紧，可通过呼气吸气的方式感受。
纪政亨
障碍训练心得体会
勇于尝试
400米障碍并不困难，每个障碍需要你有勇气通过它。在你敢于过障碍的基础上，才能寻找更快的通过的技巧。
熟能生巧
所谓熟能生巧，只有在你一次又一次的不断尝试和练习下，在一次又一次跌倒再爬起中，才能把握好如何巧过障碍。
取长补短
自己的动作不能够达到最快的速度，那就学习各个障碍的通过技巧，学习体力的分配，学习对每个障碍节奏的把控，不断内化成自己的一套体系，这样才能不断使自己进步。
袁明崇
战术训练心得体会
虚心请教，认真体会
训练刚起步时，不要急于爬快，最重要的是掌握适合自己的动作要领。这时候一定要向老班长请教，体会不同的动作和姿势，形成适合自己的一套动作，反复训练，形成肌肉记忆。
努力拼搏，奋勇向前
战术基础动作就是意志力与爆发力的比拼了。最快十几秒，最慢不过一分钟，快速的能量消耗以及最后的冲刺需要顽强的意志力和全身肌肉的爆发来完成整个动作，咬牙冲过去就是胜利。
敌情观念，如虎添翼
这个课目是在敌情背景下的考核，能否带入敌情观念，是成绩好坏的关键。试想头上枪林弹雨，你必须要尽快移动到指定区域，这样的场景自然会激发你无尽的潜力。
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来源 | 陆工大(ID:PLALGD)刊期 | 第1488期
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