自律的三个层次，你属于哪层？
你总以为自律很难，那是你不知道自律之后有多爽。
作者：用时间酿酒，来源：用时间酿酒（ID：yongshijianniangjiu），经授权发布
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高考毕业后，超哥去了部队，一晃几年，少有联系。偶然看他朋友圈说准备回家探亲，路过郑州时，便请他吃了一顿火锅。
吃饭时，我嘲笑他黑的像个竹炭，他给了我一个白眼，扔下手里的筷子就站起来撩开T恤晒自己的腹肌。
好吧，如果我能有这样的腹肌黑点也行。
吃完饭送超哥去火车站，问他当兵最大的收获，他说就是换来一个好的身体和许多好的习惯，变得更加自律。
又是自律，这两年，自律一词突然就刷爆了朋友圈。
每个人都在谈自律，关于自律的文章更是数不胜数，我们羡慕那些自律的人，却又被惰性打败。
王小波说：人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。
我们知道自己应该自律，却不知道该如何自律。
什么是自律？
有人说自律就是自我约束、是学会坚持、这些都没有错，但不够全面。
纪元老师在《哪有没时间这回事：自律的力量》中给其的定义是：“自律是一种技能，由一系列的习惯组成，与开车、 打球并没有什么不同。”
既然是技能，就说明自律并不是天生的，可以通过后天习得，如同我们的肌肉一般，可以被训练，也正因为如此，我们来讨论该如何自律便有了基础条件。
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书中，纪元老师把自律分为了3个等级，分别是初级自律、中级自律以及高级自律。
初级的自律关注的是如何高效处理任务，执着于各类时间管理的工具。
中级的自律则聚焦于习惯的养成，他们会关注身体健康、滋养大脑、保持平和的情绪状态、维系高品质的人际关系、发展高层次的兴趣爱好。
而最高级的自律，则懂得充分发挥优势，追求人生价值的实现。
很显然，我们大部分人还挣扎在初级自律的训练中。
虽然自律分为三层，但仔细观察你会发现，当你还只是一个初级自律者的时候，这并不影响你向中级自律乃至高级自律的靠拢。
当我们有意识地去站在更高的维度思考、规划未来时，便会看清现状，少走不少弯路。
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室友喜欢打篮球，他最喜欢的运动员就是科比，去年科比退役，他跟着伤心好几天。
而我对科比的认识则是那句广为流传的“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”他说：
每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；
十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。
我们常说，你总以为自律很难，那是你不知道自律之后有多爽。
自律把科比的事业推向了巅峰，也让每一位喜欢科比的朋友看到自律的力量。
打扫卫生时偶然发现爸妈5年前写给自己的简信：“希望你的一生过的充实，希望你能从工作中找到快乐。”
放现在，我猜，他们对我的寄语就是希望我能够成为一个高级自律的人。
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如何才能自律？
对于初级自律的门槛，必要的时间管理技能是基础，只有掌握这些提高效率的方法，我们的生活才会创造出更大的价值。
而从初级自律到中级自律，关键就在一系列好习惯的建立。
在《哪有没时间这回事》一书中，纪元老师把习惯的养成归纳成七步：
目标行动；
提高新习惯发生的可能性；
削弱竞争行为的行动；
消除提醒；
转换思维降低动力和趣味；
增加困难；
制造监督。
前两步关注新习惯的培养，后面的五步便聚焦对旧习惯的打压。
每一次改变都是在跟坏习惯作斗争，削弱竞争行为的行动指的就是降低坏习惯发生的频率。
最近一直饱受手机依赖症的困扰，平时写文半小时便会起身活动一会儿，现在都被“跳一跳”（微信推出的一款小游戏）给霸占，前天晚上，跟好友比赛，不知不觉竟玩到了12点。
所以，根据行动的七步骤，我决定把小程序直接删除，尽可能地降低他出现在我视线的频率，也就是我们的第四步消除提醒。
同时，我分析自己沉迷这款游戏的主要原因是想提高排行榜的排名，但转眼一想，就算是排名第一又如何呢？这就是在用转换思维的方式降低玩游戏的动力和趣味。
至于增加困难和制造监督便很容易理解，我写下此文，在这里说出这件事，就是在制造监督。
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刚才我们主要针对的是旧习惯，目标行动和提高新习惯发生的可能性则聚焦于新习惯培养。
和减少旧习惯的提醒一样，反过来，我们应该增加对新习惯的提醒，提升动力，唤起对目标的渴望。
想要养成阅读的习惯，就不妨在床头、在客厅、在阳台、甚至在厕所都放上几本书，想看的时候就随手翻阅。
总之，想要成为一个自律的人，想要养成一个好习惯，就如纪元老师所说：对新习惯千方百计铺平道路，对旧习惯绞尽脑汁制造麻烦。
此外，书的后两章集中列了数十条提高效率的工具，大部分内容我们在过往的文章中已有分享，感兴趣的朋友可以关注“用时间酿酒”公众号，后台回复“时间管理”四个字即可。
短时间内达到高度自律不是一件简单的事情，但短时间内，通过系统的时间管理训练，成为一个更加自律的人并不是难事。
改变没有捷径，更不可能一蹴而就，改变的过程注定与失败同行，成长这件事情偷不得懒，每一步都必须稳扎稳打才能走得更加长远。
06
有人吐槽：今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。
也有人质疑：自律的人都是一堆机器人，缺乏热情，没有一点自由。
但真相正如山本耀司所言：
“我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的、有价值的。”
自律不会让我们的生活变得机械，更不会浇灭我们对生活的热情，反而因为自律，我们的生活变得更加充实，更加美好。
下一次，当你想要养成一个新习惯的时候，就不妨试试这七步。
2018年，你想养成什么好习惯？
本文图片来源于网络
作者简介：用时间酿酒，专注时间管理、大学生活文章分享，没有太多成功经验，倒有不少失败教训，愿你我都少走点弯路。新书《丢掉玻璃心：别让坏情绪控制了你》已上市。
富书原创矩阵：富兰克林读书俱乐部（FranklinReadingClub），我属猫（woshimiaoji），爸妈内参（shenduwenhua），富书（zhongchoudushu），出版畅销书《绝不过低层次的人生》
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