7个动作让你最快速度适应新雪季！
雪季刚刚开始，许多热爱滑雪的小伙们已经摩拳擦掌跃跃欲试。但是雪季之初是最容易发生各种事故的阶段。身体需要一段时间才能找回滑雪的感觉，肌肉需要一定的时间才能适应滑雪的强度，那么有没有什么好方法让我们更好地适应呢？
7个训练动作有效增强腰背、腿部肌肉群，从稳定、平衡等多方面起到锻炼效果，让你最快速度适应新雪季！
下面就让我们来跟着职业滑雪运动员Crystal Wright一起学习！
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动作一：跳跃热身组合
为了保证在滑雪中你的腿部有足够的力量和稳定，你可以进行跳跃热身组合。
内容：10个深蹲+10个弓步下蹲+10个弓步交换脚跳+5个深蹲跳起，休息15-30秒的时间，然后循环重复进行6组。
动作二：俄式负重转体
选择这个动作的时候可以双手手持负重，例如杠铃片进行训练，提高强度。当然，如果你的基础不太好，也可以选择空手进行训练，逐渐增大强度。
动作三：障碍物左右跳跃
为了更好地训练腿部肌肉，你可以进行障碍物左右跳跃的训练。将沙袋放在中间，身体进行左右横向跳跃。注意障碍物的高度不要过高。
你可以选择跳跃30秒+静态深蹲30秒+15秒休息，然后循环进行8组。
动作四：壶铃颈前深蹲
为了更好地增加躯干整体的力量性，你可以双手紧握壶铃放置于颈前，保持躯干稳定进行深蹲训练。
当然，为了增加强度你也可以选择使用杠铃颈前的握法进行深蹲训练。
动作五 复合式背部训练
这个动作不太容易通过语言描述，建议大家参考视频的中姿势进行训练。
注意，每个姿势保持30秒，重复3到4次。
动作六 单腿壶铃屈伸
为了保证良好的躯干稳定性，你不能忽视下背部力量的训练。我们可以通过单腿壶铃屈伸来进行锻炼，同时单腿站立可以帮你提高你的平衡能力和核心稳定性。
动作七 侧卧举腿
最后，让我们通过侧卧举腿来加强你臀大肌和臀中肌的力量。每组保持30秒，左右双腿交替进行。
编辑：Keitetukai
视频来源：outsideonline
摄影：David Stubbs