热菜 | 你的双板进阶之路需要这顿大餐

伙伴们，你是不是错过12月1日（周四）的「双板进阶之路」线上分享会大餐了，不要急，本文就为各位全面解析双板顶级大神球叔的私人干货美食铺（当然还有小编的辅助小菜），望各位食客用餐愉快！

供图/球叔  部分来源于网络

Q：初期接触时，关于装备的部分建议：

A：初级阶段，爱好者不需要准备太多，防水手套、头盔和雪镜（不要用其他墨镜代替）、建议带护脸和可以替换的袜子。穿衣规则依旧以“户外三层穿衣”为原则，滑雪的外套和冲锋衣类似，但主要是防雪为主，且一般都有雪裙，初期滑雪阶段可以用冲锋衣充当滑雪外套。

Q：初期接触时，关于安全的部分建议：

A：滑雪是速度与技巧并存的运动，目前有一套通用的安全准则，为他人着想，必须以这样的方式滑雪，即不要把滑雪道上的任何一个滑雪者置于危险或是受伤的境地。控制速度和动作，必须使速度和动作与自身的能力相称，同时也要使其与当时的天气条件、地形状况和雪质相适应。

附滑雪者的基本准则（各版本大同小异，但基本相通）：

选择线路：如果正从后面接近其他滑雪者，必须另外选择一条滑行线路，以免危及前面滑雪者的安全。

超越他人：在山上侧或是山下侧，也可能在左侧或是右侧超过另外一个滑雪者时，必须为他的滑行留下足够的空间，前面的滑雪者通常拥有使用滑雪道的优先权。

进入滑雪道和斜向滑行：如果想进入一条滑雪道或是外向穿过一个坡道，必须预先确认山上方和山下方均没有滑雪者。

停止：除非紧急情况，应当尽量避免在滑雪道的中间，在较窄的地段以及不能被看见的地方停下来，如果摔倒，要尽可能快地离开滑雪道。

爬坡：如果正在向一个坡道的上方爬行，一定要在滑雪道的边缘行走，若是能见度差的话，甚至应当避免这样做，对干徒步下山者要求也是同样的。

滑雪道标示物：必须遵守所有的标志，标示物的指示，以及滑雪巡逻队员的指导。

事故中的行为：在发生事故时，应停下来提供尽可能的帮助，同时要确保营救队已被通知到，以及事故发生的确切地点也己被告知。

证实：在事故中，不管是事故的当事人还是目击者，都必须如实告知自己的身份。

Q：中期接触后，爱好者要注意哪方面的认识？

A：备注：本文简单把熟练掌握双板平行滑行称之为中期爱好者。

首先作为中级爱好者，的确需要更多的耐心，不像零起点的体验者那么容易享受到乐趣（比如速度感），所以很久之前有种说法，中期的爱好者需要熬公里数，目前国内的整体教学水平（包括发烧友之间的交流），都比十年前有了非常大的提高，在此列一些建议，不分先后，另外针对不同的人，可能也不同效果，大家看看，可以各取所需：

1、在高一级的雪道上练习胆量，在熟悉的雪道上练习细节

大部分时间需要在自己熟悉的雪道上，如初级往中级走，在初级道练习并熟悉动作，然后去中级道试验2—3次，再回到初级道磨炼细节；中级雪道的速度较快，我们的精力的很大一部分被速度的控制而占据，如果不是非常熟悉细节动作，是很难完成滑雪肌肉的记忆，所以从高级回到初级，速度减慢的变化下，学习者会有更多的大脑空间思考动作的细节。

2、关于动作，把动作拆分开（在各级都可以应用）练习，不用追求连续的转弯

3、关于装备，你的装备已经影响你的水平的提升：价格并不决定装备的使用度，贵的装备适用于竞技或者特殊领域，大多数爱好者是无法涉猎这些领域的，所以强烈建议购买适合自己的雪鞋，雪板可以提升1-2个level，以便给未来3-4年留一个空间，在雪板领域，合适的才是最好的，贵的通常不是适合你的。

4、关于教学，教练没有教的动作，不要做，通常你能想出来的可能性，这个领域都有人想过了，所以。。。尽量跟随系统专业的教学，视频也好，教练也好，都可以的，是可以事半功倍的，滑雪教学的领域很难有原创。

附：按照国际滑雪协会的规定,雪道可分为:

1)学生坡(Baby Hill/Bunny Hill) -顾名思义,坡度很平坦.一般设在山底下.

2)绿道(Green Run)-为刚从学生坡上毕业的滑雪者设计的.一般设在小山坡上,平均坡度不大于20度.

3)蓝道(Blue Run) -为中级滑雪者设计,一般有两到三个坡度在30到40度的山坡,但长度很短,以便滑雪者做些调整. 

4)单黑道(Black Diamond, single) -为高级滑雪者设计,一般有两三个连续的大坡在40度左右,也有一个甚至45度的短坡.

5)双黑道(Double Diamond)-高级滑雪道,处了单黑的内容外,还有50度的大坡,还有"雪包"区.树林区等.

6)三黑道(Triple Diamond)-为专业滑雪者设计,难度极大.有断道(你必须跳跃...), 60度以上坡.

Q：遇到进阶瓶颈期，应该如何平稳度过？

A：各人的情况可能会有不同，比如单板通常在换刃阶段，双板通常是平行向回转的提升，我刚才提到的方法，也同样适用于瓶颈期的度过，总结就是：

1、更多的练习，详细的建议见上文

2、拆分的练习，磨炼每个细节

3、视频记录后的点评

其实瓶颈，很多时候就一个窗户纸点破的过程。

Q：双板滑雪最后的方向有哪几条路？

A：我个人理解双板的分岔口，是达到平行滑行，之后传统的方向有：大回转和小回转，这两个方向和单双板的分岔类似，从技术到服装，大回转，通常速度快，路线占据的雪道更宽，雪板一般长一些，硬一些，还有一个词，就是过旗门，其实小回转也是旗门赛，但在国内，小回能过旗门的人，业余的非常少，在中国小回转通常的方向，是往猫跳、野雪、树林这些更难的领域，以上都是雪场或者雪场周边的方向，还有些方向可以关注：登山滑雪（ski touring），直升机滑雪（heliski），Telemark（就是脚后跟可以抬起来的滑行方法）等等，

年轻的滑雪者，无论单双板，很多人都喜欢玩park，也就是雪地公园，这也是现在非常流行的方向，大家看到的大部分滑雪电影都是由bigmountain、park这些部分组成的，park里面又可以分为比如slopestyle、u槽、街头等等。

Q：如何根据自己的条件和技术来选择方向？

A：通常，年轻人会开始在单板和freeski领域，然后往公园方向靠近，年纪大一些的，通常会往滑行方向走，比如双板大回转、单板Carving刻滑，野雪是大家都会追求的方向，尤其新鲜的野雪，如果有足够的预算，heliski直升机滑雪，一定要去试试，完全新鲜的野雪，没有人到过的地方一定会让你尖叫。

Q：自带雪具很麻烦，一直在租雪具，现在水平可以跳包了，想体验花式，继续租雪板玩需要注意什么？

 首先，跳台建议最好有相对专业的朋友一起玩，毕竟还有一定风险的，如果想继续提升，一块合适的公园板（twintips）还是必要的，目前有这样雪板出租的，我记得北京有南山、军都山，崇礼县城也有一些店铺有此类出租，但数量不多；另外有一个非常严肃的建议：不要用出租的滑行板去跳包！滑行板的安装位置都比较靠后，当你出台沿之后，身体重心容易落后，而且那个短板尾落地也不好，我个人有小小原则：没有合适的板子是不上跳台的，首次上跳台也都是进行直跳，试试速度和落地坡

Q：对于双板初学者，以练习滑行为目的，应该选择什么类型的雪板？全地域？大回转还是小回转板子？

 A：全地域原来是流行的，最近两年貌似不是那么pop了，如果还是在练习滑行，我个人建议是选择某个品牌的中等定位的雪板，通常这个阶段还不用区分大回还是小回，中档滑行板就好，也暂时不要考虑全地域（滑行全地域相对宽一些），对于初学者，不建议直接尝试专门的大回和小回，风险较大。

Q：我转弯的时候山上脚总是会用劲，尤其是右转弯的时候，怎么改？

A：感觉可能的原因（因为看不到图像）：

1、身体的姿势是否正确，是否做到了反弓形，如果重心落在了山上板，的确一旦用力，就容易摔倒。

2、右脚力量是否过大，所以右转本来应该左脚作为山下脚发力，但右脚不自然地提供了“支持”。建议的方法是，拆开连续转弯，单个弯练习，就做右转弯，强迫右脚不要参与，甚至右脚可以微微抬离雪道。

3.犁式的遗留问题，半犁式可能不是很熟练，可以在转弯的时候，尝试把山上脚微微抬离雪面，单独依靠山下脚控制。

Q：拍出好看的滑雪照片和视频的小技巧&窍门

A：关于拍照，我不是很擅长，所以能给的建议基本就是：曝光要补偿，加几档曝光，逆光可以出好的效果，记得雪道带长焦，连拍是有用的，尤其高速连拍，iphone现在在雪场是崩溃的。。。gopro电池是不行的，建议用索大！尤其推荐索大RX100。

Q：对于摔跤，初学者有什么技术性摔法吗？不被摔伤

A：关于摔跤，基础的方法是，用侧面的胯部（左右无所谓，习惯哪边都行），倒向地面，这样摩擦力较大，可以快速停下，尽量避免：1.后座，屁股坐下去，只会加速，是停不下来的，2.前扑，前扑一般可能性不大（双板），双板千万要注意不要强扭膝盖。

Q：板距比较宽，通过什么方法把板距练小？

A：如果你在滑行过程中，板间距和肩齐宽是挺好的，比较稳定，但通常我们遇到的问题是，板子分开了，膝盖没有，也就是夹膝或者叫K腿，这其实也是大多数进阶爱好者的问题，尤其是女生特别容易出现“K腿”现象，先把膝盖分开（不要强调并膝盖），充分体会到山下板和山上板力量的分配，通畅山下板用力多，但山上板的外刃不能为零受力，需要提供一些能量，先做一个平行四边形，如果你能够保持膝盖的距离与雪板的距离一致，保持平行四边形，自然而然就实现并行。

Q：感觉滑雪比较费体力，推荐一些增加肌群的运动or练习

 A：滑雪对体力要求不大，但很多技术需要较劲，尤其对于初级学者，主要多做腿部的练习，滑雪的力量主要来自于大腿以下，膝盖到脚踝，肌群主要是指膝盖周围肌群和小腿周围肌群，尤其对于双板，膝盖容易受伤，尤其需要特殊照顾。可以经常练习背靠墙，空坐式等，（小编推荐以下小视频）

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=j0344lpou3d

Q：如何使滑雪与登山滑雪做到衔接？

A：简单说：登山者，需要2-3个雪季充分的练习滑雪技术，能够流畅的从中级猫跳道和万龙树林滑下，滑雪者，主要是登山技术的学习，登山滑雪选择的山峰都不会有太高的攀登难度，所以，这块的学习相对简单一些，对于登山者，一开始可以从一些相对坡度缓的山峰开始，比如岗什卡的下半段，七一冰川（雪况较好的时候），半脊的C2附近（C2到C1有一段比较陡），对了，还有慕士塔格，除了高度有点压力，慕士塔格的坡度是非常适合登山滑雪的。

Q：高山滑雪，如何判断区域雪况和可滑性？

A：表层的雪况，基本上观察最近的天气变化基本就可以知道（降雪情况，风力），关键我想应该是雪崩的可能性，这个在国外一直是一项比较系统的分类：如何预判雪崩的可能，包括：坡度、降雪情况、温度的变化，具体的实施可以通过切割雪层的方法来分析，这点，康华老师在国内是研究的比较深入的，也做过很多次的分享，

关于可滑性，还需要考虑到滑雪者本身的水平，我12年去玉珠峰，上半段雪况很好，但下半段都是硬雪（接近亮冰，但上面浮有一层薄薄的雪），下半段坡度是没问题的，很缓，但我也只是在攀登路线的周围滑行，使用犁式和横滑降较多，当时只有我一个人，所以安全是第一，我一直有个小原则：只在攀登路线的两侧滑行，一般不会去新的路线。

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多乐美地山地运动度假区坐落于冬奥小镇崇礼，以“高冷”的滑雪运动和山地运动广为人知，目前雪道面积超过30万㎡，拥有总长度超过8公里的初、中、高级雪道、猫跳道和波浪道等，并建设有前卫的雪地公园、森林追逐道和儿童乐园等多种娱雪区，是国家级滑雪训练基地之一。2016-17雪季，多乐美地携手闻名全球的单板训练营High Cascade，打造“多乐美地HCSC雪地公园”，把北美风格的玩儿法带到中国。

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