攀岩｜术业有专攻 闻道有先后！

学习野外攀岩，在只有天然岩点的岩壁上向上攀登，当你发现如何在岩壁边缘克服恐惧，在磨擦点上坚持着，或使用一个涨手动作来放松身体的时候，你将会更加兴奋。虽然没有什么文字能够取代攀登经验，但这篇文章通过基础动作技巧来帮助你认识攀岩要义，学习自由攀登，需要一个漫长的过程。

攀岩动作归结于将脚、手和身体位置联系在一起的向上行进。基本技术虽然很容易概述，但无限数量的动作序列使自由攀登复杂化。攀登就像一个魔方解锁，这就是为什么它如此有趣，迷人，令人上瘾。

内侧边的通常位置，并不是随意把脚放到岩点上，要追求位置的精确！

脚法

脚部技术是你最有用的工具。无论你是在仰角还是低角度的大平面线路上，脚部技术是为了把你的身体重量转移到脚上。初学者往往会抱着岩石或用力去抓上面遥不可及的点，使他们很难看到和使用好他们的脚。请记住你的腿比你的手臂更加强大。练习你的脚法，来适应在攀登中用你的下半身提升你的体重。

你将在遇到的任何脚点上都需要精准，如果你只是把鞋随意的放在岩点上，那么就无法踩到精准位置，你的脚会脱落，并无法真正起到作用。在简单的线路上进行练习，是最好的方式，争取每次移动的脚点都能准确，协调好脚点位置的分配。脚法可以分解成三个基本的位置：

外侧边脚法，有时会让你有一个良好的平衡，同时也起到休息作用！

边缘

找边缘是平滑或半扁平的脊状岩点，用你鞋的内侧，前脚掌和脚尖的部分在岩点上移动。你还可以用鞋外侧踩点，来保持你的平衡，这样也能使你脚趾休息。就像是一个芭蕾舞者，使你的脚即精准又轻盈。

钩挂

钩挂通常有两种基本方式类型：脚跟和脚尖。当你把力量分配到一只脚上的时候，你手臂的力量将会得到释放。对于脚跟钩挂，把你的脚跟放到一个点上，通常这个点会高于你的身体或和你的身体持水平高度。调整脚跟位置，尽量与岩面呈夹角状，脚尖向下压，最终使脚跟成为平衡点来释放手部压力，较硬的岩鞋后跟将会帮助你完成一次钩挂动作。对于脚尖钩挂，不太常见，但非常有用，特别是在仰角线路上，用来保持你身体平衡的。如图：

钩挂会释放你的手臂压力，由其是在仰角地形，但也不要难度太大，容易拉伤你的腹股沟！

脚趾勾挂，多用于身体处于开放区域，防止身体摆荡。

Smearing（用脚掌面"抹"在岩石面上，最大限度使用岩石面上的微小起伏和粗糙性质。通常用于低角度的大岩面）如图：

此脚法要比边缘脚法运用要难些，因为你完成看不到岩点的具体位置，通过岩鞋橡胶与岩面的磨擦力来支撑身体的重心，这就取决于你身体的位置。用你的脚掌和脚趾压在凹凸不平的岩面，利用你的重量来增加摩擦力。一般在大平板岩面上，不容许你的脚打滑，所以一定要保养好你的攀岩鞋，让其橡胶摩擦力良好。练习该脚法的好办法就是找一个低角度的，平滑的大石头，不用你的手向上攀爬，感受鞋，身体重量与岩面产生的摩擦力。或在岩馆的人工岩面，抓大的岩点，然后用脚在岩壁的岩面进行练习。

手点

攀登者们对于岩点有很多词来形容其形状，如何能够像当今最红的顶尖攀岩者Adam Ondra一样，抓住这些点后发出尖叫。我们的手指、手掌和手腕能够在不同的位置和角度控制各种形状的岩点的能力是非常惊人的，高效的攀登者对于岩点的控制非常稳定。当遇到线路难点部分，难免要用你的二头肌肌肉通过，但请记住，不用脚攀登只有在所谓的指力板上进行，只有在必要的时候才这么做，这是罕见的。轻微的曲臂握着岩点，使用你的脚发力把你向上推起。

在这里有几种常见的岩点的类型，你应该知道和了解：

大把手点对于线路中休息，是理想的选择，一只手臂抓住后，得以放松另一只手臂！

大把手（Jugs）

最容易抓握的岩点形状，也称水壶柄。你的第一条路线很可能就被这样的点覆盖。虽然他们会觉得这很容易，但对于大把手点的攀爬，也有一定的技术，攀爬这样的岩点，一定要用尽可能少的力量来做，不要用全力去抓每一个大把手点，保存体能，这是最基本的意识，你应该学会并运用。不要在大把手点上，把你的胸部拉到与点持平，只需起到悬挂作用即可。大把手点对于甩手，放快挂，抓镁粉，安定心神都是最理想的位置。

闭合式，卷曲手指关节，对手指压力非常大，容易损伤你的肌腱，使用该动作前，一定要热身手指关节！

小指点

顾名思义，就是指尖大小的岩点，你要么卷曲手指（闭合式）抓点，要么就张开手掌（开放式）。对于卷曲，把你的手指放在此形状的岩点上，卷曲你的指关节，然后把拇指压在食指上。对于小点来说，这是最有力量的抓点方式，但也是最容易拉伤你的肌腱。

建议岩友尽可能的使用开放式抓法，不会对你的手指有太大的伤害，同时也是增进指力的好方法！

张开手掌，通常被认为是挂在较为宽松的岩点上，这样不会给手指过大的压力，如果小指点都能使用开放式来控制住的话，实际这是首选，不仅能让你的指力大增，还避免压力过大而导致受伤。

当你在岩馆想练习你的指力时，指力板对你来说是很大的诱惑。但从网站中看到的手指做引体的教学案例，并不适合初学的你，不应该去效仿。肌腱，韧带和骨骼，至少需要两年来适应手指在岩点上的压力，再上指力板进行练习。

口袋点，如上图。

口袋点（Pockets）

许多岩馆内都有许多丰富多样的口袋点，你应该知道该如何使用口袋点去攀登石灰岩岩壁。运用口袋点很简单，尽可能多的手指放进口袋点洞中，然后在洞内握住一侧，拉起就可。注意：如果在口袋点内做卷曲手指，把大部分重量放在一根手指或几根手指上，当你是新手攀登时，极有可能造成伤害。寻找口袋点内侧四周最佳位置，有时隐藏在最里面，有时在内侧边上，有时在顶部。而每个人的手指力量不尽相同，有的人发现他们的无名指比食指有力，当口袋点对放入手指数量有限时，要善于使用自己较有力的手指。

手捏点（Pinches ）

手捏点，该形状也是攀岩中常见的岩点，该技术将四根手指与拇指分开，典型的手法是，大拇指在岩点上或下、左或右一侧，其他四根手指在相对一侧，对点进行用力捏压，此形状岩点要比小指点容易上手。如图：

通常是大拇指在岩点下侧与其他手指形成对抗发抓住岩点发力

斜面点

岩点形状为圆形且低角度，又被叫做磨擦点，你需要完全依赖于手皮与岩点的磨擦。在运用上比较困难掌握和控制，需要比其他类型点更多的技术。例如重心的分配，正确的身体位置至关重要。把你的手全部放到斜面点上，增强摩擦面，尽可能的让你身体在斜面点下方，保持手臂打直，前臂靠近岩壁。如图：

大多数的斜面点都有一个位置相比其他地方，不是很倾斜的，感觉到这个位置，并有效利用。斜面点还受天气温度的影响，当天气暖和时，相比寒冷时更容易控制。

反提点和侧拉点

反提和侧拉，只有当你找到合适的体位时，这两种岩点的运用非常有效，侧拉和反提尽量要打直手臂。如图：

侧拉动作

反提动作

身体位置

攀登是一项关乎平衡，动作和效率的运动。当然，手臂的力量和指力在一些线路特点的情况下，帮你解决困境，但在一个平衡，大斜面上的时候，手臂和指力就无用武之地了，好的身体位置是关键的。下面介绍的就是关于如何解决不同地形和特征的建议，然而这些技术性建议并不是中规中矩，每位攀登者的技术都不相同，不要过分专注于“应该”怎么做的教条方式。根据自己的能力，实践中借鉴以下方式，寻找最适合自己的攀登风格！

把自己当做是一个三角，并保持三点与岩壁接触，一次只移动一个点位，并用你的腿部发力，来尽量减少你对手臂的依赖。新手一个常见的错误是，在线路上一定要寻找到完美的合适的，理想的手点，脚点，然而攀登还包括整个身体的推、拉，不只是手和脚，要关注你的重心所在。

Manteling

这个技术动作包括用你的手臂和肩部肌肉向下压岩点，该动作多用于遇到大或小的边缘处，上方没有可利用的手点。这个技术动作需要很强的肩部力量和肱三头肌，良好的平衡性和灵活性以及对自身的信心有较强的考验，该技术需与你的脚部动作相结合，脚点经常会出现在你腰部及以上位置，常常用于高抬腿。如图：

大平板（Slabs）

大平板不会让你小臂酸涨，但一条较难的大平板线路同样会让你惊险刺激，尽管这样的线路角度小于垂直，但岩点都是超级小。平板线路攀爬是考验你的脚法和平衡感，良好的脚法和脚部发力会让你轻松面对这样的线路。用你的手臂把自己向外推出，与大平面呈夹角状态，这样使你的重心放到脚上，试着不要紧张，否则为导致脚点脱落。如图：

仰角（Overhangs ）

在仰角部分，你需要节省体能。快速通过是明智之举，但一定要是有效率的移动，悬挂时要放松肌肉，避免过度发力抓握岩点。如果你处于小臂酸涨状态，要寻找好的脚点站立，而不是寻找大的把手点。当你疲累时，正确的处理冲血，酸涨手臂是一个智力考验，不要盲目的寻找岩点，而是要放松肌肉，注意调节呼吸。

在仰角线路上有效攀爬，需要好的脚法。要保持双脚一直尽可能的在岩壁上，而不是像垂悬于指力板那样。如果你的脚弹出，要尽快回到岩壁上。向上观察线路，尽量快速通过，来到可控制部分再休息，调整。在极限仰角上，除非你的手指完全湿透，否则不要去做擦粉动作，否则会让你瞬间力竭！

撑塞（Stemming）

这是用你的双脚在对立或相对立两个岩面撑起以减轻你的手臂压力。岩馆通常有一些角落需要用到这样的方式。当你的手臂胀涨时，遇到这种线路特点，使用堵塞是一种非常好的缓解方式。如图：

对抗（Layback）

对抗是使你身体侧向岩壁，使用双脚蹬墙，用手侧拉岩点或岩缝，通常是一条较长的裂缝。这种动作很扎实，但通常需要一种需要实践练习才能掌握的节奏——手，手，脚，脚。保持你的手臂打直和脚在高处。你的脚和手越接近，难度越大，但会更牢固，在平滑，陡峭的岩壁上，你的脚必须要抬得更高。如图：

折膝（Dropknee）

这是一种奇特的方式，但在攀爬中经常用到，使你的臀部靠近岩壁，需要利用脚点，否则无法使用。对于折膝，把你的脚放到一个岩点的边缘，内侧向下摆动你的膝盖。在仰角线路上，折膝是一种非常好的方式让你的重心贴近岩壁，以便省力抓握距离较长的手点。值得注意的是，折膝对引起你膝盖骨的软骨组织受损，或会造成你膝盖肌腱和韧带拉伤，在做动作前一定要有热身和熟悉动作要点。如图：

Kneebar

这个动作是利用你的脚趾到你的膝盖再到你大腿下面部分，在岩石之间做出的关联动作。把你的脚放到脚点上，用你的膝盖及大腿下部支撑对抗一个相对适当位置的岩点。牢固的Kneebar动作可以解放你的双手，进行休息，你可以通过该动作悬挂几分钟来调整。如图：

Dyno（动态）

该动作依靠身体动力，往往比静态要少费力量。往往最引人注目的动作就是动态，攀登者跳起抓点，有时要完全脱离岩壁。在动态过程中，用你的脚蹬出一个轨迹，出手抓住目标岩点后，尽量保持住平稳，控制住身体摆荡。如图：

室内岩馆是户外攀登最理想的训练场所，可以在岩馆练习脚法，手法，身体移动，甚至是裂缝攀登技术。在你打算前往野外攀登之前，坚持在岩馆进行室内顶绳攀登练习，在上述所有岩点类型上进行熟悉，试着控制它们，为你的攀登之路打下良好基础！

注：攀岩运动发展并成熟于国外！一些术语皆由国外衍生，引进中国之后，用法一致，但对其名称有异，如与读者在称号上有不同之处，还请多多指教！

图片来源：网络

消息来源：Rock&ice