跑步能消耗血管里的胆固醇？大错特错！

很多人觉得平时吃点油腻的垃圾食品无所谓，以后多运动，身体就会好起来。不过今天告诉你一个残酷的现实：运动没有办法消除掉已经在血管中堆积的胆固醇。

那么我们该怎么做，才是对心脏的最好保护？让我们来看一看日本跑者联盟专业医生给出的几条建议。

大家好！我是运营跑步损伤网站的日本医生跑者联盟会员、医生跑者松田。大家最近好吗？很多跑友在寒冷的冬季依旧努力地坚持跑步训练吧。我最近诸事繁忙跑得不多（泪），也在注意加强肌肉和核心力量训练。

今天想与大家探讨“跑者应该了解的心脏知识”。

对于热爱跑步的人而言，最痛苦的莫过于无法跑步了。为了能一直健康舒适地跑步，保护心脏就尤为重要。其中的关键，就在于“好的血液”。这次主要和大家聊聊“为了好心脏，打造好血液的方法”。

1、小心饮食！

所谓好血液，也就是“流畅的血液”。让血液顺畅地流动在畅通的血管中，自然就不会发生问题了，因此就必须要关注“饮食”。

其中的要点在于控制“胆固醇”。胆固醇是造成血管狭窄的主要原因，所以注意饮食减少胆固醇摄入就很重要。

那么，要控制胆固醇，就必须先了解胆固醇在视频中的含量。

（1）含高胆固醇的食物

首先，要控制摄入胆固醇含量高的食物：蛋黄酱、鱼子、鸡蛋（完整的）、无皮的鸡肉、猪肝、乌贼、章鱼、虾等。

（2）升高胆固醇的食物

其次重要的是要注意控制摄入会使胆固醇升高的食物：肥肉多的肉、巧克力、蛋黄、方便面、薯片、黄油和奶酪等乳制品。

（3）降低胆固醇的食物

同时可以积极增加摄入可以降低胆固醇的食物：大豆食品、植物油（除了梨油和花生油）、蔬菜、水果、海藻类、青背鱼等。

2、胆固醇无法消耗掉？！

（胆固醇过高会导致诸多心血管疾病的产生）

很多人觉得我们跑者，只要坚持跑步就都能消耗掉，所以没关系。的确，随着跑步可以消耗掉卡路里，然而，即使跑步也消耗不掉胆固醇！因此并不能因为跑了长距离，就吃什么都无所谓了。

此外随着年龄增长，胆固醇也会发生变化。年龄越大，数值就越容易升高。特别是女性应该注意，闭经后受女性荷尔蒙影响，很容易升高。

而对于男性来说，主要问题是生活方式不节制。喝酒、聚餐、垃圾食品等等往往成为升高胆固醇的原因（小编注：年会里的，胆固醇又高了多少？）。

3、注意运动！

除了饮食，运动也很重要。不能因为自己是个跑者就认为没问题了，运动的频度十分重要。偶尔参加马拉松比赛，除此之外的时间就不怎么运动是不行的。尽可能要保证每周至少运动3天左右。如果受伤无法跑，步行也是可以的。此外骑车、游泳也很好。

4、小心脱水！

跑者必须小心脱水。特别是跑步前补水，以及提前准备好跑步过程中可以随时补充水分。

尤其晨跑时必须注意，夜间睡眠过程中因为发汗流失了很多水分，起床不补水就开跑，很容易脱水。

当然，一旦身体缺水，血液粘稠度就会升高，变得黏糊起来。这会升高血栓的发病风险，务必小心！

5、关注压力！

如果持续生活压力大，这就足以升高血栓发病几率。虽然不可能过上完全无忧无虑的生活，也要通过各种方式保持放松，是生活中的压力及时得到释放。对于跑者来说，跑步本身就可以消除压力。

保证睡眠时间、适度运动、平衡膳食，这些道理谁都知道，但真正实践后，才会发现大有不同。多加注意，过上轻松的跑步生活吧！

*译自日本网站run-care.com

*原作者医生跑者松田

*图片来自网络。

译者介绍

北京袁超

长跑爱好者，日语跑步文章译者。

微博@北京袁超，

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