跑者福音｜首次发布四姑娘山区五大越野跑路线攻略

作者简介：何浪，环四姑娘山超级越野赛2014年42公里组和2016年60公里组亚军。生于四川长于四川的他对蜀地山水充满热爱，他撰写的四姑娘山区越野跑指南，大部分线路都实地跑过，保证了路线和数据的准确性。他的个人网站蜀道（www.sichuantrail.com） 拥有大量丰富详尽的关于四川越野跑路线的资料。本文经作者授权刊发。

四姑娘山地区概况

四姑娘山是邛崃山脉的主峰，海拔6250米。狭义的四姑娘山指的是大峰、二峰、三峰、幺妹峰四个姐妹。而广义的四姑娘山地区则包括更为广宽的山地，基本覆盖了整个邛崃山脉中段的核心区。东起卧龙自然保护区，西至结斯沟，北起理县杂谷脑河，南至小金县达维河，面积2000多平方公里。这里自然条件优越，交通方便，同时由于政策相对宽松，是全中国登山、徒步、攀冰等户外运动最理想的场所之一。得益于多年来徒步及登山爱好者的不断开发，四姑娘山地区已经有了很多适合越野跑的线路。遗憾的是除了环四姑娘山越野赛举办地海子沟，其他区域还少有越野跑者的足迹。而本文将尝试总结一下四姑娘山地区的越野跑资源，希望能给大家提供一些借鉴。

幺妹峰南壁

首先我们来看一看四姑娘山地区的卫星地图。四姑娘山地区有无数条大小山谷，在下图中我们只标出其中较为著名的几处。同时由于该地区东半部分（正河沟及其岔沟）属于卧龙保护区，进入困难，极少有人在那里进行户外运动，因此本文只讨论四姑娘山地区的西半部分。

四姑娘山地区概况

以幺妹峰为界，适合越野跑的山谷基本都位于西侧。其中又大致可以分为北部理县境内的杂谷脑河流域与南部小金县境内的达维河流域。北侧包括以下山谷：毕棚沟、红星沟（又名牛心沟）、凉台沟（又名红军沟）、梭罗沟。南侧包括以下山谷：海子沟、长坪沟、双桥沟、木尔寨沟、日尔寨沟、结斯沟及其岔沟。

下面将分别介绍各条沟已有的或者可能存在的越野跑资源。

海子沟

海子沟全长约21公里，除主沟外，还有小沟、六耳葱沟等数条岔沟。海子沟是攀登四姑娘山大峰、二峰传统路线的所在地。沟中基本没有人工铺装道路，木栈道也只有到售票处之前的短短一段。海子沟有十三个大小海子。海子沟概况如下图所示：

海子沟概况

海子沟是环四姑娘山越野赛的主战场，同时大峰二峰属于人气很旺的登山路线，因此这里是四姑娘山地区越野跑资源开发最好的一 39 38721 39 15232 0 0 4478 0 0:00:08 0:00:03 0:00:05 4478沟。海子沟西北侧，大黄棚子以下部分都是成熟的登山或者徒步路线，常年有马队运输经过，路况较好。大黄棚子往上以及沟谷东南侧的山上少有人迹，路更小更险，但景色更为壮丽。

海子沟越野跑线路

海子沟的越野跑线路基本上可以用三条线路来囊括：四姑娘山越野赛60公里组路线、二峰攀登路线、犀牛海路线。当然，这三条路线难度都不小。如果只跑这些路线的一部分，或者将这三条路线搭配组合，还可以设计出更多难度不一的越野路线来。

下面推荐海子沟中五条不同难度，不同侧重点的越野跑路线，供大家选择。

壹、挑战线：

四姑娘山镇->打尖包->大峰大本营->大峰顶->花海子->犀牛海->双海子->石布龙海->八角棚海->打尖包->四姑娘山镇

距离：60公里

累计爬升：3900米

最高海拔：5025米

难度：★★★★☆

这是环四姑娘山越野赛的60公里组比赛线路，也海子沟里最具挑战性的越野跑线路。即使在对选手严加审核的情况下，最近的一届20小时以内完赛率也不过30%左右。这还是在有比赛保障的情况下，如果是自力自主地跑这条线路，难度和危险更会成倍增加。只有高山经验极为丰富、体能极强的跑者才可能在无后援的情况下挑战这条线路。对于绝大多数越野跑爱好者而言，如果想跑这条线路，还是去报名参加比赛比较靠谱。

路线的开始是攀登大峰，路况成熟，除了海拔较高以外没有难度。下撤大峰之后前往大黄棚子，路况开始变得复杂起来，越往后路越难走。对于高山经验不足的平原型跑者，攀爬双海子的碎石坡将是一道难关。从石布龙海前往八角棚海也主要是碎石坡上的横切，比较难走。这一段地处阴坡，在春季三月至五月间积雪很厚，同时还有流雪风险。走这条线请避开这段时间。

如果你的能力能保障你安全地完成这条线路，那么收获也是巨大的。既能登临高山，也能一览众湖，运气好时还能看到成群结队的岩羊。风险与回报成正比，任何人在无后援挑战这条线路前都要三思。食品和保暖衣服要带足，通讯设备保持畅通，做好备用方案，并提前告知朋友们你的行程。当然，最稳妥的方案其实还是去报名参加比赛吧。

双海子的碎石路段

摄影/张喜翠

贰：观海线

四姑娘山镇->打尖包->大海子->花海子->犀牛海->双海子->石布龙海->八角棚海->打尖包->四姑娘山镇

距离：50公里

累计爬升：2900米

最高海拔：4650米

难度：★★★★

在前一条路线的基础上去掉攀登大峰的部分，改走海子沟底。这样减少了距离降低了爬升，给双海子和石布龙海的困难路段保留足够体力，提高了完成几率。这条路线虽不能登顶大峰，但却串起了海子沟里最主要的几个高山湖泊。大海子波澜不惊，犀牛海清澈透底，双海子高可触天，石布龙海墨蓝如玉，八角棚海则倒映了出幺妹峰最美丽的一面。

尽管减去了大峰段的大爬升和高海拔，但是考虑到后半程蛮荒的路况，这条线依然只属于准备充分的资深越野跑者。你必须具备丰富的山地经验，才能在碎石地形上应对自如。最高海拔达到4600米，同时有很长一段路都在海拔4500米左右，你必须充分适应之后才能不被高反撂倒。

这条路线带你去见识海子沟不被游人和徒步者熟悉的另一面，同时风险相对可控。如果你体能与经验上佳，并有足够时间提前适应海拔，那么去挑战一下这条线路是最佳选择。由于完成这一路线可能会需要一整天，所以建议尽早出发，最好在凌晨五点以前。从镇上经打尖包、老牛园子到花海子都是非常成熟的路段，你不必担心在这一段走夜路。

海子沟八角棚的红杉林

叁：登峰线

四姑娘山镇->二峰大本营（或大峰大本营）->二峰（或大峰）->四姑娘山镇

距离：35公里（大峰线30公里）

累计爬升：2100米（大峰线1900米）

最高海拔：5276米（大峰线5025米）

难度：★★★☆（大峰线★★★）

这是非常成熟的登山路线，网络上关于这条路线的攻略俯拾皆是，在这里不再赘述。需要注意的是，攀登二峰大多数登山队伍需要两到三天。即使两天登顶往返，对于很多人已是不易。要以越野跑的方式一天之内往返，难度并不小。二峰顶海拔5276米，短时间内急剧的爬升会放倒那些经验不足、适应不够、节奏控制不好的人。建议你到达四姑娘山镇适应三天以后再挑战二峰线，两天以后再挑战大峰线。在到达峰顶之前，必须稳住上攀的节奏，切忌心浮气躁。从镇上到二峰顶只有17公里，到大峰顶15公里，只要你保持移动，哪怕速度很慢也足以做到一天往返。但是一旦心急提速，高反来袭，那恐怕就只能灰溜溜地下撤。

大峰顶迎来日出

肆：览山线

四姑娘山镇->打尖包->八角棚海->打尖包->四姑娘山镇

距离：27公里

累计爬升：1500米

最高海拔：4510米

难度：★★☆

这其实就是60公里路线最后返程的一段。从镇上经打尖包到老牛园子都是常规徒步路线。到老牛园子后过桥到海子沟的另一侧，从这里开始就没什么游人了。老牛园子到八角棚海是一个高差1000米的大坡，路况还算不错。八角棚这面山坡属于阴坡。在高山上树喜阴草喜阳，因此这里的冷杉和红杉林是整个海子沟里最漂亮的。相比于打尖包那边的低矮的灌木，这里就是巨人国度。穿过片茂密的杉林，以及杜鹃花海和高山草甸，就到了八角棚海子边。八角棚海是观赏幺妹峰倒影的最佳地点，关于四姑娘山的很多封面图片都是在这里拍摄的。

回程时，从八角棚海下山到老牛园子的路是练习下坡技术的绝佳场地。杜鹃林里乱石突出，杉树林里路面平整但是百转千回。整体坡度较陡，技术难度中高级但又不至于太难或过于危险。若想认真训练，在这里上下来回数趟应是非常酸爽。

如果你在四姑娘山只有两三天时间，没法充分适应，但又想挑战一定难度，看看不常见的美景，那么跑一趟八角棚海是最佳选择。

八角棚海子映出日落下的幺妹峰

伍：休闲线

四姑娘山镇->打尖包->大海子->花海子->大海子->打尖包->四姑娘山镇

距离：30公里

累计爬升：900米

最高海拔：3860米

难度：★★

这是海子沟最简单的越野线路，上升平缓或者说没什么上升，适合初来乍到适应训练和腐败游选手。路况基本可以算作高速公路。虽然很多人说被踩成一条深槽的马道不好走，但只要你掌握了屁股向后左右跳跃式的跑法，其实也能驾轻就熟。

虽然路线简单，但是要跑得漂亮也有难度。节假日里马道上游客众多，想必每次经过他们的时候你总要加加速，甩出一个漂亮的背影，享受一下别人的惊叹声。这样不停的加速下来，其实也挺累。做一个有逼格的越野跑者真心不容易。

俯瞰海子沟全景

长坪沟

长坪沟长30公里，大致呈南北走向，只是在沟尾处拐向西北方。沟谷下游狭窄，上游则平坦开阔。长坪沟中有很多条岔沟，包括两河沟、长沟、羊满台沟，叉子沟等。长坪沟位于幺妹峰的西侧，是近距离观看幺妹北壁的最佳场所。长坪沟沟口5公里为公路，之后有约7公里的栈道，栈道对面就是马道。马道一直延伸到沟尾，贯穿整条沟谷。

长坪沟是四姑娘山景区的一部分，也是徒步穿越的热点地区，其中最成熟的一条路线就是长坪穿毕棚了。除此之外，长坪沟的各条岔沟里也有着很不错的越野路线。婆缪海子、羊满台海子，更是少有人迹的绝美秘境。由于长坪沟较长，而四姑娘山镇位于沟口，如果以镇上为起点，无论去哪条岔沟都要先走很长一段路才能开始。所以用越野跑方式探索长坪的最好起点其实不是镇上，而是长坪沟中段的木骡子。木骡子地势平坦，有移动和电信信号，护林员的木屋里可以借宿。在这里住上几天，每天都去不同的地方跑一跑，实在是快事一桩。

壹：长坪-毕棚路线

四姑娘山镇->喇嘛寺->木骡子->叉子沟尾->毕棚垭口->毕棚沟上海子

距离：35公里

累计爬升：1600米

最高海拔：4700米

难度：★★★

长穿毕是经典的徒步穿越路线，贯穿整条长坪沟。这条线路况成熟，除了翻垭口没有太大的困难。在木骡子之前有宽阔的马道或者木栈道。木骡子之后路开始变小，并出现分叉。不过无论在河水的左岸和右岸都可以行进，只要最终找到翻垭口的叉子沟沟口就好。翻越垭口的路也很容易辨认，但是坡度陡峭，特别是在刚上山的位置。越往上会逐渐变缓。垭口海拔约4650米。

大部分穿越队伍重装走完这条线路都需要三天。第一天在木骡子扎营，第二天在叉子沟下方扎营，第三天翻过垭口进入毕棚沟。如果以轻装越野跑的方式走这条线，在一天之内完成是绝对可行的。不过需要注意以下两点：

1、穿越到毕棚沟上海子之后，难以原路返回，现实的出山之路是从毕棚沟景区出去，因此需要背上自己的所有装备。在上海子需要补交毕棚沟景区门票和车票方可乘坐景区观光车。

2、一定要尽早出发。上海子的观光车在大约下午五点就会停止发车。如果不能在下午五点前完成线路，就必须在上海子借宿一晚。上海子没有正经的旅店，只能向景区工作人员求助。

长坪沟马道路况

贰：长坪沟往返线

四姑娘山镇->喇嘛寺->木骡子->叉子沟尾->毕棚垭口->木骡子->喇嘛寺->四姑娘山镇

距离：58公里

累计爬升：1600米

最高海拔：4700米

难度：★★★★

长穿毕路线因为起终点不一样，对于越野跑者而言会造成交通方面的很大困扰。一个比较变态的解决办法是跑到垭口之后就原路返回四姑娘山镇上。说它变态的原因是因为这样的话总长将达到58公里，做为单日越野跑线路来说距离不短。笔者曾经在九月的细雨中跑过这条线路，从天亮跑到天黑，相当辛苦。不过当我走在垭口下方，转过弯看见前面一百多只岩羊扬蹄奔腾而过，一身疲劳立马烟消云散。由于长坪沟纵深大，交通不便，沟尾一带自然环境保存的相当于原始。

除垭口以外，长坪沟里地形平缓爬升不大。但是路况却非常多变，宽阔平坦的马道和乱石突出的小径都有。由于坡度不大，大部分路段上都可以奔跑起来。在快速奔跑中通过这种坚石嶙峋的技术路段，更有训练的效果。

长坪沟尾的岩羊群

叁：长沟线

木骡子->水大坝->长沟口->长沟营地->水大坝->木骡子

距离：16公里

累计爬升：1000米

最高海拔：4450米

难度：★★

从木骡子向长坪沟上游行进约4公里后，沿右手边的溪水溯流而上可进入长沟。在翻过一段林中陡坡，沿着一条山脊小路前行不久后，就能到达长沟沟口一个小平台上。平台有溪水缓缓趟过，溪水倒映着红杉林和长坪沟对面的大岩壁，景色非常秀美。

进入长沟以后坡度又变得平缓。整个长沟几乎都被冰川退缩后留下的漂砾覆盖，只有北侧有一条小路可以通行。长沟的小路不算好走，路窄多碎石，周边又灌木丛生，跑起来颇有难度。

长沟沟口的溪流

长沟营地海拔4450米，平坦开阔，正对长沟峰巨大的悬冰川。从营地背后的山坡上还可以继续上山，一直爬到4950米的垭口上。不过这样一来难度会大为增加。从营地到垭口虽然只有400米高差，但是碎石极为松软易滑，在到达垭口之前还有落石的风险。如果只是一般的越野跑训练，到达营地后折返就足够了，不必冒险前往垭口。

通往长沟垭口的碎石坡

肆：羊满台线

木骡子->水大坝->羊满台海子->水大坝->木骡子

距离：21公里

累计爬升：1200米

最高海拔：4750米

难度：★★☆

羊满台海子位于羊满台冰川末端，海拔约4700米。如果说八角棚海是观赏幺妹峰南壁倒影的最佳地点，那么羊满台海子就是观赏北壁倒影的不二选择。

从木骡子出发，顺着长坪沟里明显的马道走到骆驼峰和羊满台下方，攀升一段陡峭的草坡到达骆驼峰冰川下方不远。最后沿着碎石坡横切1公里，就可到达羊满台海子。

由于常有人去骆驼峰登山，去往海子的路不算难走。但是连续爬升近1000米大坡还是要求你具备非常强大的体力和高海拔适应能力。

羊满台海子与婆缪峰 

摄影/大川健三

伍：婆缪海子线

木骡子->两河口->婆缪海子->两河口->木骡子

距离：18公里

累计爬升：1300米

最高海拔：4580米

难度：★★☆

婆缪海子深藏于两河沟尾海拔近4600米的高处。四周被雪峰和大岩壁环绕：小五色山、五色山、日月宝镜、犀牛望月、5363无名峰、玄武峰、婆缪峰。这是一个极少会有游人造访的秘境，就连当地人也只有放牛和挖虫草时才会到达。

从长坪沟进入两河沟，需要跨过一座架在湍急流水之上的独木桥，需要加倍小心。如果是夏天水量最充沛时进入，最好结伴而行。沿着两河沟上行，经过两处牛棚子一直走到沟尾。攀上一个陡坡后到达海拔4400米的大平台，这里有一个面积较小的下海子。再接着爬到海子北侧的密布碎石和断崖的另一个草坡，就可以看面积更大颜色更为深邃动人的婆缪海子了。

两河沟是长坪沟中最长的一条岔沟，路不太好走，但是景色也是最漂亮的。在尝试这条线路的时候，也许请一位当地向导同行是最稳妥的做法。

婆缪海子 

摄影/大川健三

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风险提示

高海拔越野属于风险较大的运动，参与者要做到：

1.尽可能提前到达目的地适应，循序渐进地开展运动，预防高原反应；

2.清晰认知自己的能力和身体状况，在条件不合适时理性做出下撤选择；

3.学会判断高山地形的落石、落冰、雪崩等风险；

4.时刻关注天气状况，在恶劣气象中不强行前进；

5.合理携带装备，控制重量又保证足以应对各种意外情况。

小编：在这篇文章中涵盖了四姑娘山区最为人熟知的几个景区的越野跑路线，那么双桥沟、结斯沟、木尔寨沟、日尔寨沟及其他地区呢？还有气候多变的山区，我们该如何识别天气特征，又该如何准备相关的高海拔越野跑装备呢？这些都会在本文的后续文章中刊载，

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