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喝凉水都长肉?这些养生要点让“痰湿质”的你告别肥胖!

2017-12-01 小宇 江阴同城信息

2009年4月9日,《中医体质分类与判定》标准正式发布,该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质。其中平和质为正常体质,其他八种体质为偏颇体质,属于亚健康状态。



来做个小测试,看看你是“九型体质”中的哪一种?


中医体质分类与判定自测表

(中华中医药学会标准)

 

1.判定方法


回答《中医体质分类与判定表》中的全部问题,每一问题按5级评分,计算原始分和转化分,依标准判定体质类型。


原始分=各个条目的分值相加。

转化分数=[(原始分-条目数)÷(条目数×4)]×100


比如您在回答“阳虚质”问题时,共7个条目的问题,(1)-(7)题得分情况为:3/4/2/4/1/5/3,那么——


【原始分】=3+4+2+4+1+5+3=22分,

【转化分】=【(22-7)÷(7×4】×100=15÷28×100=53.57


当您将下文中九个表格转化分数计算完毕后,即可根据文末的判定标准判别体质啦!马上拿起笔算一算吧!


2.表格(点开图片查看大图)


(注:标有*的条目需逆向计分,即1→5,2→4,3→3,4→2,5→1,再用公式转化分)


3.判定标准


平和质为正常体质,其他8种体质为偏颇体质。判定标准见下表。

【示例】


示例1:某人各种体质类型转化分如下:平和质75分,气虚质56分,阳虚质27分,阴虚质25分,痰湿质12分,湿热质15分,血瘀质20分,气郁质18分,特禀质10分。根据判定标准,虽然平和质转化分≥60分,但其他8种体质转化分并未全部<40分,其中气虚质转化分≥40分,故此人不能判定为平和质,应判定为气虚质。


示例2:某人各种体质类型转化分如下:平和质75分,气虚质16分,阳虚质27分,阴虚质25分,痰湿质32分,湿热质25分,血瘀质10分,气郁质18分,特禀质10分。根据判定标准,平和质转化分≥60分,且其他8种体质转化分均<40分,可判定为基本是平和质,同时,痰湿质转化分30~39分之间,可判定为痰湿质倾向,故此人最终体质判定结果基本是平和质,有痰湿质倾向。


今天我们将为大家带来“痰湿质”的养生法!

有很多朋友在上周已经自测过体质啦,

如果您是“痰湿质”!

那么可以直接浏览文章啦!


痰湿质

总体特征:痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征。

形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。

常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。

心理特征:性格温和、稳重,善于忍耐。

发病倾向:易患鼾症、中风、胸痹等病。

对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。


痰湿质养生法

1. 情志调摄


宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。


宜欣赏激进、振奋的音乐,如二胡《赛马》等。


2. 饮食调养


宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。 


参考食疗方:


(1)荷叶粥:干荷、大米,具有祛湿降浊的功效,适合痰湿体质者食用。

(2)冬瓜海带薏米排骨汤:冬瓜、海带、薏米、猪排骨(少量)、生姜,具有健脾祛湿、化痰消浊的功效,适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。


3. 起居调摄


居住环境宜干燥,不宜潮湿,穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发,祛除体内湿气。 


晚上睡觉枕头不宜过高,防止打鼾加重;早睡早起,不要过于安逸,勿贪恋沙发和床榻。


4. 运动保健


坚持长期运动锻炼,强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。 


可选择快走、武术以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损,可选择游泳。


5. 穴位保健


(1)选穴:丰隆、足三里。

(2)定位:足三里(位置见气虚质)。丰隆位于小腿前外侧,当外踝尖上8寸,条口外,距胫骨前缘二横指处(见图6)。

(3)操作:采用指揉法(见平和质)。


学习、工作之余可以给亲人、朋友测测体质哦~

看看你们之间有什么不一样!

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编辑:江阴微同城(ID:zhuodike)

来源:深圳市中医院订阅号(szszyy_1975),特此感谢。

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