健身六字诀丨“呵”一声能养心？！还能治失眠、心悸，适合身心疲惫的你

“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。

有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。

该套气功共有6个动作，（我们会在日后的推送中陆续为大家奉上练习教程），这六个动作与五脏有相对应的调养关系：

嘘字诀锻炼

肝

呵字诀锻炼

心

呼字诀锻炼

脾

呬字诀锻炼

肺

吹自诀锻炼

肾

嘻字诀锻炼

三焦

与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。

今日我们为大家介绍第二式

养心“呵字诀”

中医的“呵”字诀是养心的重要方法之一，练呵字诀，可以强心肺、泄心火、调节心脏功能。

“呵字诀”对于因心火重所致的失眠，有较好的疗效。同时对心悸、心绞痛、健忘、盗汗、口舌腐烂、舌强语塞等心经疾患有显著的调理效果。

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视频来源于北京卫视《养生堂》节目

1、双脚打开与肩同宽，微微屈膝下蹲；

2、双手掌心向上，于体前形成一个捧水的动作；

3、双眼看手，目随手动，双手逐渐上行直至抬至嘴边的同时慢慢站立起身；

4、双手翻掌，掌心向内对准口部，同时双眼直视前方；

5、转手，变为四指指背相对，指尖向下，双手肘抬平置于胸前；

5、双手沿体中线向下缓慢滑行，同时口中发出“呵”的声音；

6、双手运行至腹部时，双手分开，掌心向外，双手向体前推掌；

7、推掌同时曲膝下蹲，双手分开向外侧划圆，然后转掌变为初始时的“捧水”动作；

8、开始下一轮“呵字诀”动作练习。

上述8步做完为一次，连做6次为一组练习。如果工作比较忙，每天一组练习即可，时间不限。如果时间充裕，可以每天早中晚各做一组。

动作解析：

1、双手掬水的动作可以引肾水上行，与心火相交融。

2、手掌下滑动作可以引导水火下行，取水火济济之作用；

3、说“呵”字时，声音要轻，气息保持平稳绵长，注意让气息随手下行，逐渐沉至丹田；

4、常发“呵”声能泄心浊气，为其减负，以利心肺功能。对于日常有心悸、心慌、疲劳等症状的职场人士，有不错的调理作用。

养心、护心就是这么简单

孙思邈都推荐的养生气功

你有没有心动

赶快练起来！

（明日推出健脾“呼字诀”，请您一定要看！）

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编辑：江阴微同城（ID:zhuodike）

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