暑假特辑（一） | 跑步健身了解一下

计客君，暑假有咩安排呀？

在家躺着。

送你本书。

我。。。

与其在家当猪精男孩，不如跟我去跑步呀~

跑步有什么好，说来听听？

坚持跑步好处多多，且听我细细说来。

跑跑更健康

1.减肥塑形

跑步是一种有氧运动，它能燃烧脂肪，使全身的肌肉有节律的伸缩和松弛，使肌肉纤维增多。从而达到减肥健美的目的。

坚持跑步能加快新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，从而延缓衰老。

2.保持年轻

3.增强心、肺功能

跑步时，心脏跳动的频率和功效都大大提升，心跳、血压和血管壁的弹性，吸氧量也随之提升。

跑步可提高突触可塑性，让人精神饱满、充满活力。长此以往就能提高记忆力

4.提高记忆力

5.保持好心情

跑步会让人体产生一种叫花生四烯乙醇胺的物质，它能迅速使人体产生良好反应的神经发生兴奋，不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑。

哇，听得我心潮澎湃，现在就想跑个八百公里！

冷静点，跑步也是有注意事项的，否则会对身体造成伤害。

那我得好好听听，说下去。

跑步指南

1.合适的时间

关于跑步的时间，最好避免在饭前半小时、饭后一小时内或睡前两小时。以免对消化和睡眠造成影响。

跑步前要进行一些准备活动，给关节有一定的适应过程，能让肌肉预热起来。不仅能跑出更好的状态，还能有效减少运动损伤。

2.热身准备

3.一双合适的跑鞋

宝刀配英雄。一双舒适合脚的跑鞋对跑者来是必不可少的。它不但能让你的跑步过程更轻松，还能保护你的关节等，减少关节摩擦对膝盖的损伤。

跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加。保持平稳的呼吸节奏能帮你节省大量体力。一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量保持这一节奏。

4.呼吸节奏

5.切忌立刻休息

跑完步之后千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来。建议跑完后漫步几百米，且做适量拉伸，以防小腿肌肉结块。

别看听上去简单，实际还是有些学问的。

行行行，别说了，我鞋都买好了。

毛毛躁躁的，看来我还得说点废话。

好吧。

坚持就是胜利

1.了解跑步的好处

人是一种拥有智慧的动物，如果没有足够的好处摆在面前，我们是不会拼命努力的。所以在开始跑步之前，我们应该对跑步的好处有一个全面的认识。

跑步之前最好制定一份合理的计划，将跑步的公里数、跑的速度进行细分，逐渐增加。这样既能进步，也不会因为气喘吁吁厌恶跑步。

2.合理计划

3.换个风景

每天在同一条马路或操场上跑难免会感到厌倦。此时应该换个环境。例如可以去公园，郊外的草地，临江小路等地跑步，这能让你换种心情。

可以记录下跑步之前自己的外表、体重等。坚持跑步一段时间后，将自己的状态与之前的样子做个比对。这种差别往往能给人莫大的鼓舞。

4.记录变化

5.找个小伙伴

跑步的时候找个志同道合的小伙伴一起，互相监督，互相激励，互相进步。往往能坚持更长时间。（ps:说不定还能脱单呢）

好了，话说到这里就真的结束了。

好的，受益匪浅，我要开启我的跑步之路了。

嗯，别打脸就行。

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责编：毕达平 杨丽萍 申小凤

审编：黄倩倩 曾润杰

编辑：郭作鑫