今天的你又拖延了吗？

我为什么还不学习

今天

计客君来为西瓜籽们介绍介绍

拖延症

以及教你们如何摆脱它

什么是拖延症？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延症是如何形成的？

一、环境因素

拖延者往往难以抵制外界的诱惑，尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征
1.任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延。

2.任务的厌恶程度对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

三、个体差异
1.非理性的观念。如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

2.低自我效能感和自尊从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。

3.其它自我设阻、焦虑、冲动、消极完美主义等。

应该如何克服拖延症？

对于非顽固拖延，一般用自己平常拖延时想做的事来作为奖励，例如做完就看剧等。

而对于顽固拖延就得脑中的诱惑越低越好，这时候就奖励自己很想买但是舍不得的东西，或者放一个小假出去玩吧！

看到这 ，你们知道

该怎么对付拖延症了吗？

还不知道？没关系

那么就让计客君

再来介绍几个辅助技巧吧~

No.1

任务分解法

1. 给自己一个计划缓冲期

在做计划时，你永远无法预料真实的一些情况。所以需要给自己的计划多一些缓冲的时间。

2. 细分到越是能周期性重复的行为越好

“周期性重复”指的是每天或每周都在某个时间点做的某件事情。

3. 过程比结果更重要

为了防止拖延，你应避免把注意力集中在结果上，反之，你应该集中在执行过程上。

尤其是对于长期目标和习惯养成，我们应该尽量设置过程相关的每日计划。这时候一个是要预测每天需要花多少时间才能完成目标（在计划试行阶段观察调整），另一个就是前面说的除了“干多久”的主目标加上一个“干多少”的辅助目标。

No.2

番茄工作法

当你要做一件你极度不情愿做的事情时，就会像是激活了大脑中与疼痛相关的区域。但当人们真正开始用心去做他们不喜欢的事情后，这种神经上的不适很快就会消失，这个时间大约需要二十分钟，这也是番茄工作法时长的来由。

只要你能够沉下心来，坚持过这二十分钟的番茄工作时长，拖延症就会明显的远离你啦。

No.3

列目标法

想要克服拖延心理，必须明确自己做一件事情的目标。你可以花上一个小时甚至一天的时间去想清楚自己的目标，有了目标就把它写在纸上，并附注达成目标的方法步骤，有了大目标和详细的小步骤，并严格执行，拖延症也会慢慢消失。

如果怕自己不能严格执行，你也可以找一个人督促你，如你的室友、老师等。

哈哈哈哈哈哈哈哈

说了那么多

想要证明计客君说的有没有用吗？

那就快去自己试一下吧！

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编审：毕达平 韩静 申小凤

主编：李正薇

责编：蒲炫烨

资料来源：网络