打心眼儿里觉得你应该看看孕期该如何运动

第168篇文章
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导言

讲实话，为了给自己运动不足以及体重曲折上升找到充分的理由，六层楼收集了一大堆可以证明就算不运动也能好好活下去的文章，比如：以前的人类运动是迫不得已才运动的，不是为了躲避危险就是为了获取食物，而现在因为有了外卖，我们在家里既可以躲避危险又可以获取食物……但是这些文章中无处不在的资本主义奢靡之气最终让我一股脑全部锁到硬盘里了，只是偶尔在我因为不能去运动而懊恼的时候给自己安慰，其他时候还是有时间就搞搞运动，我会告诉你们我热衷于『腹肌撕裂者』吗？
当然了，在没有练出让人毛骨悚然的八块腹肌之前，我是不会轻易示人的，不过这不重要，因为运动的过程的确会让人感觉很积极向上，单是从这个角度来讲，我就建议各位读者一定要抽时间运动一下。
说到孕妇，那就更应该运动了，如果平时都不运动的话，那至少怀孕期间要运动一下，因为整体上来讲，运动可以调整全身的状态，虽然说不清楚具体是为什么，但是保持良好的运动习惯，的确可以强身健体，自然地我们可以肯定运动对于孕妇来讲也是有必要的。
今天就来讲讲，孕期运动的问题。

为什么鼓励孕妇运动

没点儿好处，六层楼能鼓励嘛？多少得说道说道吧……
除了上面提到的强身健体以外，还有其他的一些好处。
1.促进新陈代谢，怀孕期间整体上来讲运动量是下降的，身体的新陈代谢处在一个特殊时期，加上胎儿的不断长大，子宫体积越来越大，胃、肠道、膀胱、输尿管等长期处于压迫状态，于胃肠道来讲，就是消化不良和便秘；于泌尿系统来讲，就是尿频尿急或排尿困难。那么，适当增加运动，调整饮食习惯，保证水分摄入，可以有效的预防和改善这些情况。同时，促进血液循环，还能缓解孕期的腰酸背疼等症状。
2.预防并发症，讲到这一部分可能就要严肃一些了，通常医生会建议有习惯性流产的孕妇采取卧床保胎的策略，但是并不是让所有孕妇都卧床，就算有一些小情况发生，医生也是建议避免剧烈运动，注意，并不是让完全禁止运动，哪怕帮妈妈刷刷筷子，洗洗碗，老人不图儿女……抱歉，失态了，我是说，这种完全卧床的风险主要是：静脉血栓和糖尿病。高凝状态下的长期卧床，就是为静脉血栓创造条件；只吃不动的话，体重必然会有增无减，增加糖尿病发生几率，而预防这些并发症的办法真的很简单：动起来！为新的纪录喝采！动起来！就拥有精彩未来……
3.促进胎儿发育及有助于自然分娩，这部分可能还存在一定的争议，这里简单说一下，对于正常孕妇来讲，适当的运动可以增加胎儿的血氧供给，同时可以给胎儿一个刺激，某种程度上来讲可以促进神经系统的发育，但是如果存在危险因素的孕妇可能就要三思了，这个后面单独来讲。关于自然分娩，请注意我用的词是『有助于』，意思是说自然分娩需要：胎儿、产力、产道三个条件都良好的状态下才能成功，任何一个有条件都有可能不能正常进行，而运动主要可以作用于产力这个条件，科学合理的锻炼盆底肌群和腹肌是有助于自然分娩的，前提是孕妇符合自然分娩的条件。

孕期该如何运动

种类
本来想着先告诉各位那些运动不能做，你们避开这些运动就好，后来一琢磨那太多了，还是直接推荐几款不错的运动，你们挑选心仪的一二，操练起来就好。
1.散步，无论是孕期还是产后，都推荐散步，原因就是简单易行，而且卓有成效，关键是危险度低，除非您非要往大马路上撒欢儿，那六层楼只能坐地上抱着您的腿，求您还是回家吧……推荐在公园、树林等含氧量高的地方走走，散散心。
2.游泳，全身上下都处在一个温暖安逸的水环境里，放松全身的同时，也可以锻炼全身的肌肉，增加协调性，等您躺在产床上的时候，一咬牙，一使劲，浑身一震，孩子就呱呱落地了，多棒！但是，需要注意水温和周围环境，避免在人多的泳池，更不要在天然泳池里去游泳，水况复杂，危险重重，还是不要去的好。
补充：这里需要说一下，有一部分孕妇在怀孕期间出去旅游，在运动的同时还可以散散心，六层楼是赞同的，但是希望您选择一些安全自然的地方去，有一次去爬山，途中看到一位孕妇顶着肚子非要登顶，搞得我本能的盯了一路，生怕有什么突发症状，她老公还在旁边鼓励，真要出了什么问题可怎么处理啊……
3.瑜伽或健美操，都属于有氧运动的范畴里，可以增加身体的柔韧性和协调性，同时有助于增强心肺功能，缓解生理和心理的压力，而且可以在家里进行，也可以跟姐妹们一起进行，具体的方法，网络上已经有很多教程了，你们可以找找看。
时间安排
一般来讲，并没有规定具体的运动时间，六层楼的建议是量力而行，平时只能走半个小时，却非要走一个小时，然后第二天搞的比不运动还要难受，也是没有必要的。需要注意的是，在孕早期的时候以缓慢的有氧运动为主，主要是协调全身的状态，因为离分娩还有一阵子，所以这个时候要把身体的整体状态调整好，孕中期相对安全一些，可以选择适当增加一些运动量，到了孕晚期的时候通常活动起来并不是很方便，主要是以散步、拉伸的运动为主，同时注意盆底肌群的锻炼，然后等待预产期的到来。
这部分有两层意思，第一层是：平时不怎么运动的孕妇，这个时候可以开始运动了，而且对运动的量要求也不高，基本可以承受；第二层是：平时酷爱运动的女性，怀孕之后可能需要减量，不能保持之前的运动量和运动方式。

哪些孕妇不推荐运动

事情总是两面的，六层楼在鼓励孕妇动起来的时候，的确还有一部分孕妇是不适合按照上面的方式运动的。
1.身体状况不良的孕妇，比如贫血、外伤、骨折、营养不良等情况下是不建议运动的，因为运动带来的『弊』远远大于『利』。2.合并基础疾病的孕妇，这里主要指的是：存在心肺及循环功能障碍，比如：心脏病、高血压以及哮喘等肺部疾病；还有神经内分泌系统的障碍，比如：控制不良的I型糖尿病、癫痫、甲亢等疾病。这些情况下，都是不适合运动的，但是不代表就完全不能动，就像六层楼开头说的那样。
基本上，六层楼想要讲的内容就是这些了，希望可以解决你们心中的疑问。

完

每次都在文章的末尾说上两句，早已经成了习惯，肯定有不少人就是盯着最后这两句家常话。

今天想说说耐心的问题。

很多一路跟随六层楼的读者大概是了解的，六层楼一般都是在下班之后才能回复问题，相信很多读者也常常半夜收到六层楼的回复，那是因为六层楼一直回复到了那么晚，有时候一两句话说不清楚只好先放一放，等到有时间回复的时候对方可能已经取消关注了，有时候只能看着对方留的几句愤怒的话束手无策，叹气……

需要坦诚的是，六层楼目前为止只给两位会员退过费，大多也是因为这个问题，也基本上都是在六层楼外出工作或者突发任务的时候是在来不及协调时间导致的，辜负了会员的信任，只好又退钱又赔不是，有时候想要道歉的时候，人家已经把我拉黑了。

我知道有时候苛求『患者』保持耐心是很难的，但是我们可以保持最起码的相互理解。

最后，六层楼也在努力限制会员的数量，尽量保持会员服务的质量，同时给读者写更多的文章，谢谢各位的理解。

晚安，我爱这个世界。

妇科门诊第十一诊室微博：有六层楼那么高先生

一个人能力有限但是不能放弃改变世界

封面图片：Dribbble（设计师：Ivan Bobrov）