越睡越痛，可能是姿势用错了！

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导言

在一个不那么美丽的假期旅行之后的很多个日子里，老陈的闺蜜都无比痛恨自己「害怕一个人睡」的属性，也无比后悔自己为啥放着好好的大床不睡，偏偏要去跟老陈挤一张床！

事情是这样的，那天，游玩累了一天的老陈难得睡了个好觉，早上起床的时候却发现昨天说怕黑，非要跟自己挤一张床的闺蜜抱着被子窝在沙发上一脸哀怨地看着自己。

老陈吓了一跳，问：「你大清早盯着我干啥呢？吓死我了......」

闺蜜顶着两个黑眼圈，神经兮兮地对老陈说：「老陈啊，幸好你还没有男朋友，要不然恐怕已经闹了N次分手......」

老陈当即一脸悲愤：「咋地了？咋地了！一大早你就要这样伤害我这个可怜的单身狗！」

闺蜜纠结地看着老陈，欲言又止：「如果我不告诉你，你可能永远不知道自己睡着之后的杀伤力有多可怕。」

闺蜜说：「这是你昨天夜里睡觉时变换过的姿势。」说着她将自己的涂鸦拿给老陈看。

▲图片设计：番薯丫

「这是夜里被你踹下床的我......」闺蜜将手里的笔抛出去，笔在空中划出一条完美的抛物线后落地。

「别人都在担心自己的睡姿不好会不会影响自己的健康，你可能要担心一下自己的睡姿不好会不会影响伴侣的健康。」

老陈：「呃......」

咳咳，老陈和闺蜜的恩怨情仇先放在一边，咱们还是先开始今天的正经科普吧。

没错，很多朋友已经猜到了，今天要跟大家聊的就是「睡」的姿势的问题。

相信很多人都有过这样的迷思：我们在日常生活中可能会像老陈一样，自觉或不自觉地尝试过各种各样的睡姿，可能是竖着睡、横着睡、斜着睡、躺着睡、趴着睡等等，那这些睡姿对健康有什么影响呢？到底什么样的睡姿才是最健康的呢？

别急，我们今天来给大家讲清楚。

现代人睡姿大盘点

俗话说，一千个读者就会有一千个哈姆雷特。同样的，一千个人里可能也会有一千种多姿多彩的睡姿，但最基础的可能也就3种：仰卧、俯卧和侧卧。

其他各种奇形怪状、妙趣横生的姿势无一不是在这3种基础睡姿之下发展出来的，其中发展出来最常见的睡觉姿势有6种。

• 仰卧

是指头部放于枕上，面朝上，两臂置于身体两侧，两腿自然伸直的一种睡眠姿势，如士兵式、海星式等。

①士兵式：睡觉时完全仰面平躺，双手紧贴身体两侧。

②海星式：睡觉时身体正面平躺在床上，双臂稍微上举，略高过头。

• 侧卧

即以身体的一侧为支撑躺着的睡姿，一般有左侧卧和右侧卧，最常见的有胎儿式、圆木式、思念式等。

①胎儿式：是最常见的睡姿，即睡觉时整个人倒向一侧，而且身体蜷缩着，头紧紧地靠着枕头，有时候手还握着枕头的一角。

②圆木式：这种姿势是睡觉时身体偏向一侧，双臂也顺贴在身上，整个人看起来就像一根圆木。

③思念式：身体偏向一侧，但是双臂举在头附近，稍有弯曲。

• 俯卧

也就是俗称的趴着睡，最常见的有自由俯卧式。

自由俯卧式：这是人们最少用的一种睡姿，即身体正面朝下，俯卧在床上的姿势。

▲图片来源：参考文献2

3种基础睡姿和健康的关系

除了心理、疾病等因素之外，不同的睡姿可能也会影响我们的睡眠质量。早就有研究证明，睡眠质量与睡姿有着密切的关联，不良的睡姿甚至会增加多种疾病的潜在风险。

一般来说，真正入睡之后，我们通常不会保持一个睡姿直到天亮，而是会交替使用几种不同的睡姿，这并不意味着我们的睡眠质量不好，反倒对我们的身体健康是有益的。

因为睡眠时，身体与床的接触区可能会出现局部缺血的症状，缺血产生的代谢物刺激敏感的神经末端，会使人在感觉疼痛前改变自己的姿势，姿势的改变有助于避免软组织压力超载，可以防止肌肉僵硬。

▲图片来源：参考文献2

• 侧卧的利与弊
  

有研究发现，睡眠运动系统开始工作后，有65％的人习惯侧卧，30%的人习惯仰卧，其余5%的人习惯俯卧，可见侧卧睡姿是大多数人都比较喜欢的一种睡眠姿势。

一般医学上会比较推荐右侧卧睡。因为右侧卧睡和其他睡姿相比，肢体自然弯曲，心脏高位不受压迫，肝脏低位供血较好，还有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。

但侧卧并不是没有弊端。一方面，侧卧可能会引起睡眠皱纹。由于侧卧时面部皮肤会直接接触枕头并受到挤压导致皮肤变形，睡眠皱纹也就随之产生。另一方面，侧卧的人需要选择适合的枕头，要不然也会增加脊柱的压力。

此外，一些身患疾病的患者或者怀孕等特殊情况，由于治疗需要、减轻症状需要，或特殊康复需要，应选择特殊的睡姿。

比如医生都会建议孕妇睡觉时最好选择左侧卧位，因为对孕妇来说，左侧卧位可以最好地避免子宫压迫到大血管而引起的下肢缺血、缺氧等问题，有效地保证胎儿以及母体心脏、肾脏及子宫的血液供应。所以通常建议孕妇睡觉时向左侧偏30度~40度，可以把孕妇枕夹在腿部，同时支撑背部。

还有打呼噜严重、患有睡眠呼吸暂停综合征的人群也比较适合侧卧睡姿，可以适当减缓症状。

当然有疾病的话还是要先去看医生，遵医嘱，积极配合治疗哦。

• 仰卧的利与弊

还有30%的人喜欢仰卧睡，这其实是一个比较适合大多数普通人的睡姿，使用这种姿势入睡对我们的脊柱和脖子肌肉都比较友好，还避免了对内脏、脊柱等的压迫。

但这个睡姿的弊端在于臀部和背部大面积接触床垫，而腰部可能只获得较小的力量支持，时间久了可能会引起背部疲劳和疼痛。

因此，对于习惯使用这个睡姿的人来说，我们建议平躺时在膝盖下方垫个枕头，有利于增加腰椎的舒适度。

需注意的是，这个睡姿可能会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合症，所以有这些症状的患者需要谨慎选择这种睡姿。

• 俯卧的利与弊

俯卧睡姿几乎是所有医生心照不宣「最不推荐的睡姿」，因为这可以说是对身体伤害最大的姿势，非常不利于我们拥有高质量的睡眠。

当俯卧睡觉时，人体重量压迫胸腔、内脏等，增加了对肺部的压力，可能会导致呼吸困难。

此外，为了便于呼吸，我们的头部大多数都会转向侧面，这可能会导致早起时颈部肌肉酸痛，严重的还可能会导致颈部扭伤。

而且趴着睡可能会导致血液循环不畅，压迫的时间比较久之后，还有些人可能会出现手麻、脚麻的症状。

这样看来，俯卧睡姿简直百害而无一利，建议习惯用这种睡姿的朋友们还是尽量能改就改。

完

想当年老陈还是个小孩子的时候，午睡总是在课桌上进行，那时候睡姿豪放的天赋就已经初现端倪。

别的小朋友都是趴着睡，小陈是爬着睡，有时候是爬在桌子上，有时候是爬在椅子上，这不重要，地点并不会限制小陈的入睡，无论什么情况小陈都能睡得很香，午休结束还会留下一桌哈喇子。（老陈：我不是，我没有，你别瞎说......）

长大后的老陈拥有了自己的大床，于是就彻底放飞了自我，每晚都会以各种千奇百怪的睡姿入睡和醒来。但是呢，直到今日，老陈身体健康吃嘛嘛香，除了一直没对象导致心情有点郁闷之外好像也没啥毛病。

所以你们看，除了怀孕、疾病这些特殊情况之外，咱们普通人该怎么睡还是怎么睡，不用太拘泥于形式，反正一般情况下你也不会用一个姿势睡到天亮，因此，一切还是以让自己睡得舒服、睡眠质量高为前提。

都看到这里了，不动动小手点个 在看 嘛~

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早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] 张艺超,袁贞明,孙晓燕等. 基于心冲击信号的睡姿识别[J]. 计算机工程与应用,2018,54(17):135-140.

[2] 朱芋锭,申黎明,张晓春等. 睡姿和床垫对人体睡眠舒适性的影响[J]. 家具与室内装饰,2013,(4):29-31.

[3] Hsia C C , Liou K J , Aung A P W , et al. Analysis and Comparison of Sleeping Posture Classification Methods using Pressure Sensitive Bed System[J]. Conference proceedings: Annual International Conference of the IEEE Engineering in Medicine and Biology Society. IEEE Engineering in Medicine and Biology Society. Conference, 2009, 2009:6131-6134.