这几种体态问题不纠正，真的会显胖又显丑……
图片: 番薯丫 | 撰稿: 六团队 | 责编: 豌豆
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坦白说，体态对于气质和美貌度的提升，远超过服饰和妆容带给我们的影响。
有些人虽然穿着朴素，但体态优雅，让你能够一眼看到ta的美。挺直的腰背、修长的双腿、纤细的天鹅臂、性感的锁骨……总让人忍不住多看几眼。
而有的人弯腰塌背，体态不佳，即使装扮得光鲜亮丽，在美感和气质上也逊色很多。
▲「脖颈前伸」的艾丽·范宁
真正的好体态，是我们在站立、坐、卧、步行的时候，身体各部位流畅自如，不会忽快忽慢、忽深忽浅。
如果走路动作不连贯或者身体晃动幅度大，那说明体态是有问题的。
想拥有好体态，你就要运用「全身参与」的运动方式，让包括腹，头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚等各部位都能协调运动。
此外，耳肩、脊柱、髋，都在同一直线上，所有关节都在正确位置上，也是好体态的一种表现。
如果存在明显的高低肩，说明关节位置可能不对称或者有重心偏移，体态是有问题的。
这种不平衡的状态持续下去，可能会造成腰腹赘肉、XO型腿、脊椎侧弯、肩胛骨畸形等问题。
所以即便是为了我们的骨骼健康，我们也需要做好体态管理，避免后续问题的出现。
每次十分钟
轻松拥有轻盈体态
我们都希望自己能够体态舒展、气质高雅，保持骨骼健康，同时拥有天鹅颈、一字肩、蜜桃臀，但一想到运动起来又苦又累，还没开始就放弃了。
其实，体态训练并不难，只要方法得当，在坚持练习一段时间后，效果就能立竿见影。
如果你想每次抽出短短的10分钟，就能拥有优雅体态，千万不要错过明星私教桑禹涵的体态瑜伽课。
你不用专门去健身房找私教练习，也不用任何器械，零基础小白只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，就可以随时开练。
明星私教的体态瑜伽课
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课程适合人群
不限男女
希望拥有优雅体态的女性
想要瘦身轻盈的女性
想要改善肩颈酸痛的女性
久坐不动的上班族、学生党
想修复身材的产后妈妈
明星私教的体态瑜伽课
帮助学员完美蜕变
桑禹涵老师在10余年的健身教练生涯中，帮助不少女性练出好体态。
在这个过程中，她发现学员改变的不只是体态和身材，更重要的是心态。
蜕变后的学员，不再畏缩、自卑，而是变得自信、阳光，生活和工作也更加顺利。
而且，因为身体的各项指标越来越健康，ta 们的外形也越来越有「年轻感」。
桑禹涵的姑姑，就经历了这样的蜕变！
▲塑形前后的姑姑
以前的姑姑，肚子大，手臂粗，圆肩驼背，水桶腰，身材走形得很厉害。
因为对自己的外形不自信，她习惯穿宽大的衣服遮掩自己的身材，也越来越封闭自己，不愿意出门，性格愈发暴躁易怒。
更糟糕的是，她还因为脊柱侧弯，引发了头部疼痛。
这些都深深刺痛了姑姑，她决定改变自己，于是找到了桑桑。
根据姑姑的情况，桑桑决定带着她一起练习体态瑜伽课。
第1~3天，疏通气血、灵活脊柱，唤醒全身7大肌群、8大关节，初步燃烧多余脂肪；
第4~8天，改善错误肌肉形态，告别前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题；
第9~13天，局部塑造，结合普拉提有氧操，让臀腿、腰身、胸背的线条感逐渐清晰；
第14~16天，整体塑造，让身体挺拔修长，气质迷人，立显轻盈少女体态。
整套训练计划简单易学，即使是手脚不协调的姑姑，也轻松愉快地跟了下来。
在练习一个月后，姑姑的身材和体态越来越好，困扰她的「三高」也逐渐恢复正常了。
不仅如此，运动还让她的皮肤变得嫩滑，精气神超好，原本不爱出门的她，成了朋友圈子里的「社交达人」，越来越自信、阳光。
你看，当一个人体态优雅、美丽的时候，心态会随之改变，世界也仿佛可爱了许多。
说到底，拥有好体态，不只是为了愉悦自己，更是为了健康，为了不将就的生活态度。
多位一线明星塑形私教
帮助180万+人塑造好体态
课程讲师桑禹涵，拥有10余年的健身教练经验。
她不仅是微博健身大V，还是著名主持人撒贝宁的私人健身顾问，帮助过众多明星管理身材，同时还是各大卫视综艺节目的特邀健身教练。
▲桑桑老师在综艺现场录制节目
▲桑桑和撒贝宁一起录制节目
桑桑老师还是名副其实的「学霸」，她不仅完成了普拉提、瑜伽、有氧操、现代舞等领域的学习，还拿下40多项国内外健身权威证书。
曾经的她，从146斤瘦到了95斤，从弯腰驼背、脖颈前伸、骨盆前倾、高低肩、腰腹赘肉变成了现在的轻盈体态。
她将用亲身经历告诉你：「想要身材纤细，体态轻盈、气质迷人并不难，你每次只需要花10分钟就好。」
▲桑桑老师体态前后对比
只要69元
你也能拥有明星同款私教
线下的瑜伽课或体态训练营，价格往往都是万元起步，桑桑老师的私教课程，也都是10000+元起。
现在仅需69元，以不到一条裙子的价格，你就能将明星私教请回家，收获一套完整的体态训练计划，塑造优美体态。
课程包含16节训练精讲和16节视频实操跟练。每节课程，桑桑老师都会带领助教一起，给大家做详细的示范和动作拆解，不用担心跟不上、做不对。
训练过程中，桑桑老师会教你从四个部分改变体态，通过完成全身激活-核心锻炼-局部塑造-轻盈体态4个循环，最终练出元气少女轻盈体态。
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注意：建议每天1节，跟练2次，一周3练，量力而行。如果身体条件允许的话，还可以再从课程目录选择多节课跟练，任意组合效果更佳。不会随意搭配的同学，可以直接跟着畅练版跟练。
订阅须知
Q1：课程适合0基础的学员学习吗?
老师讲解清晰细致，动作编排简单有效，0基础也能轻松掌握课程。
Q2：腰椎间盘突出可以练吗?
根据个人情况咨询医生，一般在缓解期是可以适当练习的，但是在急性期或者疼痛明显的阶段，暂时不要做运动。
Q3：孕妇或者产后可以练习这个课程吗?
孕期不建议练习，产后在医生确定好身体已恢复的情况下，再开始练习。
当然，我猜你可能还有这些疑问：
Q2：课程可以赠送给别人吗？
可以，如果是赠送给亲友，购买时请先点击菜单栏下方「送好友」，按步骤操作即可。
（温馨提示：一个订单只能一个ID收听，如自己和亲友都需要，则需支付两次。）
Q3：关于课程退费及回听问题
课程购买后可不限时反复回听。课程为虚拟产品，订阅后不支持退订、转让，请您理解。