这是来自南平团团的高考减压锦囊，请查收
一年一度的高考日益临近，为帮助我市考生做好考前心理调节工作，缓解考前紧张、保持良好应考心态，南平团市委积极响应团省委开展“轻松备考•12355与你同行”高考减压辅导活动的工作要求。
高考的脚步越来越近了
考前的紧张氛围越来越浓
高三考生体验到了前所未有的
更为广泛的内心冲突和压力
时有焦虑、烦躁、苦恼的情绪产生
这个时候更需要指导抚慰
近日，南平市团市委未成年人心理健康辅导站开展高三学生压力调查，向南平十个县市的高三学生发出4000份调查问卷。
调查结果表示，有63%的学生存在着较大的考试压力，学校、父母和学业压力是造成考生心理负担的主要来源。
日前，南平团市委和南平市教育局特邀请南平广播电视台《高考直通车》主讲嘉宾、南平市青年服务中心主任陈建福来到南平八中六楼多媒体教室为300多名高三学生做“调整心态，从容上阵”为主题的高考考前心理辅导讲座。
此次讲座密切结合高三学生目前的实际情况，从复习策略、考试方法、心态调节三个方面全面系统地介绍了具体实用的应试备考技巧和注意事项。从考前的心理适应、调节情绪，考场上的心理暗示、缓解紧张，到考后的心理调整等方面详细讲述了相应的方法和技巧。
针对目前高三学生备考任务繁重、时间紧迫，而学生出现的烦躁、焦虑的情况，陈老师教导学生们用积极心理暗示法，看到自己的成绩，以乐观的心态估量自己的未来。另外，要学会与家长、老师、同学的交流沟通，倾吐自己的烦恼，畅谈自己的快乐，让心中的郁积得以宣泄。总之，要用心力、脑力、体力去应对高考。
一个多小时的讲座，陈老师用幽默睿智的语言、生动具体的案例，贴近学生心理的疏导，切中备战高考实际的妙招，赢得了在场所有师生热烈的掌声。深入浅出、别开生面的讲解，对同学们的启发教育很大，会场内学生们奋笔疾书地记录着陈老师的“应考十条”。
此次讲座的开展，帮助学生们通过学习冲刺阶段的复习方法和考场上正常发挥的考试技巧，调整了考前心态、缓解困扰焦虑，引导其把身心调整到最佳状态去迎接高考，为高考发挥做好充分的准备和保障。
对于缓解高考心理压力
陈建福也为考生们
考生们可以通过有增氧健身法、散步、慢跑、游泳、骑自行车等，增强心脏功能，降低心率，使人从高水平压力中解脱出来。
放松心情可以通过深度呼吸法、听音乐等减轻紧张感，使生理、心理活动趋于平衡。还可以参加心理讲座，心理拓展活动，学会缓解压力的技巧、转移注意力、情绪宣泄等，让学生正确面对压力，帮助学生提升自信心。
想让孩子解放心灵
尽情释放烦恼和压力
团团推荐一个好去处
全新改造升级的
南平市未成年人心理健康辅导站
【了解一下】
★辅导站开放时间
星期一至星期五上午：8:00—12：00
夏至时间：下午15：00—18：00
冬至时间：下午14：30—17：30
周六：下午15：00—17：00
★联系方式、地址
吴老师 联系电话：0599—8852882
地址：南平市延平区文体路 青少年宫 六楼
高考加油
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最后团团为大家整理了一份
《高考减压手册》
希望能够帮助考生
和家长在考前调整到最佳状态~
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来源：南平团市委（ID:NP youth）
综合闽北日报