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坐1小时减寿22分钟,站立3小时胜过马拉松!

2017-12-24 重庆一号资讯


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你每天坐几个小时?

上班坐8小时

吃饭坐1小时

看电视、玩游戏坐2小时...

保守估计,除了睡觉你基本都是“坐着”

沙发和椅子就是你最亲密的“小伙伴”


殊不知,

当你一屁股坐下后,

身下这把椅子正悄悄吞噬你的健康。

澳大利亚昆士兰大学的科学家发现:

久坐1小时=抽2根烟=减寿22分钟。


你知道吗?

坐久了,偶尔站一站,

好处数不胜数:

如果坚持每天累计站立3小时,每周5天,

效果堪比跑了10趟马拉松。

不仅能消耗能量,减轻体重,

身体的很多小毛病也会逐渐消失。

要瘦?要健康?

赶紧站起来吧~



久坐从头到脚伤害你




久坐伤大脑

久坐不动,全身的血液都集中在下肢,血液回流至心脏、大脑速度减缓。如果长期脑供血不足,脑部的养分供应就不足,人的思维就会变得迟钝。

这也就解释了为什么有些人经常坐着坐着就容易打瞌睡。





久坐伤骨骼


● 久坐使颈部僵紧,诱发颈椎病:

如果长时间坐着,颈上部后方的肌肉韧带会因长时间的紧绷极易出现劳损。

● 久坐导致椎间盘病变:

正常的椎间盘是前高后低。久坐可使椎间盘前方的高度慢慢减小,一旦变成前低后高,椎间盘就会发生退行性改变。



久坐伤内脏


● 久坐者易患糖尿病:

对于部分人而言,久坐确实会导致胰岛素的敏感性下降,成为诱发糖尿病的危险因素之一。体型肥胖、有糖尿病家族史的人群要特别注意。

● 久坐易导致心血管疾病:

久坐不动会导致血液循环变缓,脂肪酸在血管沉积而引发动脉硬化、冠心病等疾病。尤其是下肢长时间不活动,易形成下肢静脉血栓。

● 久坐易导致消化系统疾病:

长期坐着不动,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,出现消化不良、便秘、痔疮等疾病,患结肠癌风险也会增加。


世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。预计到2020年全球70%的疾病将由久坐引起。


每30分钟就得起身一次



防久坐伤害,最简单的方式应该:最好每隔30分钟就起身,最多隔1小时,可以去接杯水、上个厕所……只要定时动起来,都是极好的。



坐着时,建议保持正确的姿势




背部挺直,肩部自然下垂,让腰椎保持中立位。

背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。


将大部分坐姿时间尽量维持在这种姿势下,脊椎受力较小,较不容易损伤。



用站立取代久坐



办公族每天都要坐六七个小时,长时间持续坐着办公,对健康危害很大。


应该时不时以其他活动来打断这种久坐、静坐的状态,例如站着开会、站起来喝水、站着办公等,不仅有助于身体健康,还能有效缓解工作压力。



站立是一种很好的“运动”

能改善人体姿势,缓解背部疼痛;

能改善血液循环,促进心血管健康;

帮助消耗能量,减轻体重。通常来说,站立时心率平均每分钟加快10次,进而令人体每分钟多燃烧0.7千卡热量。

能提高身体的机动性,因为一个人如果站着,就很有可能走得更多一点。




站立时,也要保持正确姿势






双脚应与臀部同宽,两只脚尖呈一定角度。

两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重。

膝盖应微屈。先伸直膝关节再微微弯曲。膝盖只需往前移动2.5厘米左右即可。

需略微收紧腹肌以保持平稳。

脊柱应保持其正常的生理弯曲。

肩部应下沉。

头部应平直。


5种站立方法让你更健康



英国一项研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。



1

饭后靠墙站:瘦肚子





具体方法:(饭后半小时做)

两腿并立,身体尽量紧贴墙壁,脚跟、小腿肚、臀部、背部、头等都尽量贴紧墙面。

用力地收腹、提臀,感觉到你的臀部、腹部和腿部都在用力。

保持这个姿势不变,15分钟后(初学者尽量坚持5分钟以上)才能休息和放松。

站立结束时会感觉身体僵硬,此时可以散步5分钟活动活动筋骨,防止受伤。



保持这种姿势十分累人,一会就会出现累的感觉,热量被消耗,减少了脂肪堆积,自然就瘦下来了。



2

踮脚站立:促进下肢血液循环





具体方法:

将脚跟抬起,脚跟离地面约1cm,然后用力着地,这样为1次,1秒内不得多于1次。

30次为1组,休息5~10秒再继续。

每次锻炼1~2分钟,每天锻炼3~5次。



这种方法适合办公室久坐的人,可以促进下肢血液循环,缓解久坐后的下肢酸胀、乏力,预防下肢静脉曲张。


注意:抬高脚跟不能超过1cm,否则会引起脚掌疲劳。



3

单脚站立:锻炼大脑的协调性







具体方法:

双手扶着桌子,抬起一只脚,脚不一定要提得高,稍微离地面就可以。

然后双手离开桌子,站立1分钟。(初期练习者,时间可以循序渐进)

换脚重复动作。



单脚站立的时候,身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性,并且能够有效锻炼脑垂体、小脑,有效预防老年痴呆。



4

站立耸肩:护颈肩







具体方法:

自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时耸起双肩。

保持5秒,然后放松。

重复耸肩10次。



经常耸肩,可使肩部气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。



5

站立后踢腿:护腰







具体方法:

双手抓住椅背或扶墙,单脚后踢,膝关节要绷直。

左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好早晚各做1组。



在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,你每天还可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

编辑:66

来源:最爱大北京

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