坐1小时减寿22分钟,站立3小时胜过马拉松!
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你每天坐几个小时?
上班坐8小时
吃饭坐1小时
看电视、玩游戏坐2小时...
保守估计,除了睡觉你基本都是“坐着”
沙发和椅子就是你最亲密的“小伙伴”
殊不知,
当你一屁股坐下后,
身下这把椅子正悄悄吞噬你的健康。
澳大利亚昆士兰大学的科学家发现:
久坐1小时=抽2根烟=减寿22分钟。
你知道吗?
坐久了,偶尔站一站,
好处数不胜数:
如果坚持每天累计站立3小时,每周5天,
效果堪比跑了10趟马拉松。
不仅能消耗能量,减轻体重,
身体的很多小毛病也会逐渐消失。
要瘦?要健康?
赶紧站起来吧~
久坐从头到脚伤害你
久坐不动,全身的血液都集中在下肢,血液回流至心脏、大脑速度减缓。如果长期脑供血不足,脑部的养分供应就不足,人的思维就会变得迟钝。
这也就解释了为什么有些人经常坐着坐着就容易打瞌睡。
● 久坐使颈部僵紧,诱发颈椎病:
如果长时间坐着,颈上部后方的肌肉韧带会因长时间的紧绷极易出现劳损。
● 久坐导致椎间盘病变:
正常的椎间盘是前高后低。久坐可使椎间盘前方的高度慢慢减小,一旦变成前低后高,椎间盘就会发生退行性改变。
● 久坐者易患糖尿病:
对于部分人而言,久坐确实会导致胰岛素的敏感性下降,成为诱发糖尿病的危险因素之一。体型肥胖、有糖尿病家族史的人群要特别注意。
● 久坐易导致心血管疾病:
久坐不动会导致血液循环变缓,脂肪酸在血管沉积而引发动脉硬化、冠心病等疾病。尤其是下肢长时间不活动,易形成下肢静脉血栓。
● 久坐易导致消化系统疾病:
长期坐着不动,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,出现消化不良、便秘、痔疮等疾病,患结肠癌风险也会增加。
世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。预计到2020年全球70%的疾病将由久坐引起。
每30分钟就得起身一次
防久坐伤害,最简单的方式应该:最好每隔30分钟就起身,最多隔1小时,可以去接杯水、上个厕所……只要定时动起来,都是极好的。
背部挺直,肩部自然下垂,让腰椎保持中立位。
背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。
将大部分坐姿时间尽量维持在这种姿势下,脊椎受力较小,较不容易损伤。
用站立取代久坐
办公族每天都要坐六七个小时,长时间持续坐着办公,对健康危害很大。
应该时不时以其他活动来打断这种久坐、静坐的状态,例如站着开会、站起来喝水、站着办公等,不仅有助于身体健康,还能有效缓解工作压力。
能改善人体姿势,缓解背部疼痛;
能改善血液循环,促进心血管健康;
帮助消耗能量,减轻体重。通常来说,站立时心率平均每分钟加快10次,进而令人体每分钟多燃烧0.7千卡热量。
能提高身体的机动性,因为一个人如果站着,就很有可能走得更多一点。
双脚应与臀部同宽,两只脚尖呈一定角度。
两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重。
膝盖应微屈。先伸直膝关节再微微弯曲。膝盖只需往前移动2.5厘米左右即可。
需略微收紧腹肌以保持平稳。
脊柱应保持其正常的生理弯曲。
肩部应下沉。
头部应平直。
5种站立方法让你更健康
英国一项研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。
这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。
1
饭后靠墙站:瘦肚子
两腿并立,身体尽量紧贴墙壁,脚跟、小腿肚、臀部、背部、头等都尽量贴紧墙面。
用力地收腹、提臀,感觉到你的臀部、腹部和腿部都在用力。
保持这个姿势不变,15分钟后(初学者尽量坚持5分钟以上)才能休息和放松。
站立结束时会感觉身体僵硬,此时可以散步5分钟活动活动筋骨,防止受伤。
保持这种姿势十分累人,一会就会出现累的感觉,热量被消耗,减少了脂肪堆积,自然就瘦下来了。
2
踮脚站立:促进下肢血液循环
将脚跟抬起,脚跟离地面约1cm,然后用力着地,这样为1次,1秒内不得多于1次。
30次为1组,休息5~10秒再继续。
每次锻炼1~2分钟,每天锻炼3~5次。
这种方法适合办公室久坐的人,可以促进下肢血液循环,缓解久坐后的下肢酸胀、乏力,预防下肢静脉曲张。
注意:抬高脚跟不能超过1cm,否则会引起脚掌疲劳。
3
单脚站立:锻炼大脑的协调性
双手扶着桌子,抬起一只脚,脚不一定要提得高,稍微离地面就可以。
然后双手离开桌子,站立1分钟。(初期练习者,时间可以循序渐进)
换脚重复动作。
单脚站立的时候,身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性,并且能够有效锻炼脑垂体、小脑,有效预防老年痴呆。
4
站立耸肩:护颈肩
自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时耸起双肩。
保持5秒,然后放松。
重复耸肩10次。
经常耸肩,可使肩部气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。
5
站立后踢腿:护腰
双手抓住椅背或扶墙,单脚后踢,膝关节要绷直。
左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好早晚各做1组。
在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,你每天还可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
编辑:66
来源:最爱大北京
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