【健康】腰围超过这个数，将和长寿无缘！

国家卫生和计划生育委员会颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限

腰围超过这个数，将和长寿无缘！

    受访专家：

      ★卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家 洪昭光

      ★中国健康促进与教育协会原常务副会长 刘克玲

      ★北京市第一中西医结合医院内分泌科主任 袁群 

       “杨柳细腰”是对古代女性的身材赞美，水蛇腰、A4纸腰、小蛮腰则是现代女性的审美追求。腰围是健康的重要标志，但全球女性的腰围都在逐年飙升。腰围超标究竟有多可怕？本期就请权威专家为你分析，并带你收住腰，做个健康现代人。

中国女性的腰越来越粗

       中国国家体育总局针对十多个省区市城乡居民健身情况的调查证实，我国城乡各年龄段人群腰围均有所增加，范围在0.22~3.30厘米，其中城镇中青年女性增加尤为明显。

水桶腰引来5种病

       1、癌症：世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加2.5厘米，患癌风险增加8倍。英国一项医学研究指出，女性腰围越粗，乳癌、胆结石、子宫癌的风险越大。

       2、不孕：腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多，引发多囊性卵巢综合征为代表的病症，导致月经不调、经期紊乱等各种问题，影响受孕。

      3、减寿：美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现：腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。

       4、心脏病：美国医学会的一份研究报告警告说，肥胖（尤其是腹部堆积脂肪）会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病的危险。

       5、慢病：肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高，降低胰岛素的作用，产生“胰岛素阻抗作用”，加大糖尿病疾病风险。

大牌专家的减腰秘诀

好姿势：挺腰直身收腹

       长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

好运动：多做有氧运动

       想减腰围的人最好选择有氧运动，常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

好食物：一荤一素一菌

       早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；晚餐吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇、虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。

       全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

好饮料：白开水淡茶饮

       甜饮料是腰围的大敌。美国心脏协会表示，每周碳酸饮料摄入应不超3罐（355毫升）。

       其实，最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

好工具：体重秤、腰围尺

       体重秤：家中常备体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。

       腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。

好生活：爱打扫、走楼梯

       拖地能锻炼上半身，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形。

       如果楼层不是很高，建议上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大。